پلانک روی توپ سوئیسی | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پلانک یکی از بهترین تمرینات تقویت کننده عضلات شکم محسوب می شود. و به سادگی استفاده از یک توپ پایداری (توپ سوئیسی) می تواند نتایج بهتری به شما بدهد. در واقع، نگه داشتن توپ سوئیسی بهتر از پلانک کلاسیک است، زیرا از تنه به شکل کاربردی تری استفاده می کند.
هنگامی که این تمرین ایزومتریک را به درستی انجام می دهید (که بسیار سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد)، نه تنها عضلات شکم، بلکه پشت، پاها و بازوها را نیز برای یک تمرین تمام بدن تحریک می کنید.
آموزش تصویری پلانک روی توپ سوئیسی
نحوه اجرای صحیح پلانک روی توپ سوئیسی
1- ساعدهای خود را روی توپ سوئیسی قرار دهید و پاهای خود را به عقب برگردانید تا زمانی که بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پاهای شما تشکیل دهد. بدن شما فقط باید توسط ساعد و انگشتان پا حمایت شود.
2- سپس برای به حداکثر رساندن انقباض عضلات شکم، یک رتروور جزئی از لگن انجام دهید. این موقعیت را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پلانک روی توپ سوئیسی
1- اجازه ندهید بدن شما به یک طرف بچرخد.
2- شانه های خود را پایین نگه دارید. شانه های خود را بالا ناندازید.
3- برای اینکه این تمرین را دشوارتر کنید، آن را در حالی که روی یک پا و سپس پای دیگر تعادل دارید انجام دهید.
4- همچنین می توان با درخواست از شریک تمرینی برای زدن ضربات کوچک به پهلو، سختی را افزایش داد.
5- نسخه افراطی این تمرین شامل تعادل با یک توپ طبی زیر پای شما است.
- جیم فیت
- 1403/01/07
0 نظر