گینر چیست؟
بعد از یک تمرین سخت این کربوهیدرات است که همدمتان خواهد بود و انرژی از دست رفته شما را جبران می کند 
سالیان سال به اشتباه تصور می شود که نیاز بدن به پروتئین بعد از تمرین بالاتر از هر زمان دیگریست و به همین علت خوردن پروتئین در آن هنگام با بهترین نتیجه و جذب همراه خواهد شد اما این عقیده قدیمی رد شده است در واقع بعد از تمرین شما به کربوهیدرات زیادی نیاز دارید و مصرف کربوهیدارت بعد ازتمرین علاوه بر تامین کالری سوزانده شده انسولین خون شما را نیز بالا برده و باعث افزایش جریان خون می شود حال اگر پروتئین مصرف کنید جذب آن افزایش یافته و بهترین نتیجه را از پروتئین مصرفی خواهید گرفت این در واقع ساده ترین علت ساخته شدن گینر هاست
گینر یک مکمل غذایی است که با بهترین نسبت برای افراد لاغر (اکتومورف) ساخته شده است این مکمل بی نظیر ضعف رژیم غذایی شما را جبران کرده و باعث افزایش جذب پروتئین می گردد این ویژگی گینر افراد زیادی را به آرزوی افزایش حجم خود رسانده است اگر شما نیز از رفتن به باشگاه نتیجه نمی گیرید علت آن را در تغذیه خود جست جو کنید افرادی مانند شما متابولیسم تندی دارند و باید بیشتر از آنچه که فکر می کنید بخورید تأمین این میزان کالری روزانه تقریبا برای شما ناممکن است پس باید از یک مکمل غذایی مخصوص تیپ بدنیتان استفاده کنید این مکمل همان گینر است که انواع مختلفی دارد که هر کدام برای یک تیپ بدنی مناسب تر است با ما همراه باشید تا بهترین گینر را برای خود بیابید
چه کسانی باید گینر مصرف کنند
در واقع کربو پروتئین یا همان گینر از ترکیب دو درشت مغذی اصلی پروتئین و کربوهیدرات ساخته شده است نسبت این دو درشت مغذی نوع گینر را مشخص می کند اما قبل از پرداختن به انواع گینر باید با این واقعیت که آیا گینر برای من مفید خواهد بود یا خیر روبرو بشویم گینر مکملی با کالری بالاست و همانطور که اشاره کردیم برای جبران کمبود کالری روزانه افراد ساخته شده است تامین کالری توسط کربوهیدرات موجود انجام می شود و بستر را برای جذب بهتر پروتئین موجود در گینر فراهم می سازد حال اگر شما دارای بدنی با متابولیسم تند هستید گینر حتی از پروتئین وی نیز برای شما مفید تر خواهد بود و بعد از مصرف حجم عالی و بدون چربی را خواهید گرفت اما چگونه متوجه تندی متابولیسم خود شویم ؟
افراد به طوری کلی در سه دسته تیپ بدنی یا ما بین این سه دسته قرار می گیرند
اکتومورف : افرادی لاغر با متابولیسم تند
مزومورف : افرادی عضلانی با متابولیسم متعادل
اندومورف : افرادی چاق با متابولیسم کند
در آزمایشگاه سایت ما یک ابزار فوق العاده برای بدست آوردن تیپ بدنیتان قرار داده شده است از این ابزار استفاده کنید و بعد از بدست آوردن تیپ بدنی ادامه مقاله را بخوانید
تیپ بدنی شما چه عنوانی داشت ؟
اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است بهترین انتخاب برایتان ویت گینر است ولی اگر تیپ بدنیتان بین اکتومورف و مزومورف یا بین مزمورف و اندومورف قرار می گیرد مس گینر بهترین انتخاب است
انواع گینر ها
گینر ها به طور کلی به دو دسته ویت گینر (WeightGainer) و مس گینر (MassGainer) تقسیم می شوند
ویت گینر (WeightGainer)
معمولا در هر سروینگ سایز 1200 کیلوکالری یا بیشتر را تامین می کند و نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن 5:1 است این نسبت برای افرادی که دارای تیپ بدنی اکتومورف هستند ایده آل ترین انتخاب است
مس گینر (MassGainer)
این نوع گینر دارای نسبت 1:3 پروتئین به کربوهیدرات است و برای اغلب افراد که توده چربی ندارند مناسب است این گینر در هر سروینگ سایز 800 تا 1000 کیلوکالری را تامین می کند
هایت پروتئین گینر (High Protein Gainer)
همانطور که از نام گینر پیداست این نوع دارای بیشترین درصد پروتئین نسبت به کربوهیدرات است به طوری که نسبت پروتئین به کربوهیدارت بین 1:1.5 و 1:2 است و کالری دریافتی از هر سروینگ سایز این نوع گینر از 700 کیلو کالری بالاتر نمی رود اگر تیپ بدنیتان مزومورف است این نوع گینر انتخاب بهتری برای شماست
10 گینر برتر در جهان
گینر هایی با کالری دریافتی کمتر 1000 کیلو کالری
1. Universal Nutrition Real Gains
کالری : 601
پروتئین : 50 گرم
نوع پروتئین : پروتئین وی و کازئین (پروتئین های لبنی)
کربوهیدرات : 87 گرم
چربی : 5 گرم
بزرگترین انداره موجود : 4.8 کیلوگرمی
طعم های موجود : بستنی وانیلی , موز
2. Optimum Nutrition Pro Gainer
کالری : 650
پروتئین : 60 گرم
نوع پروتئین : پروتئین وی , کازئین و تخم مرغ
کربوهیدرات : 85 گرم
چربی : 8 گرم
بزرگترین انداره موجود : 4.5 کیلوگرمی
طعم های موجود : دبل ریچ چاکلت, موز
3. MuscleMeds Carnivor Mass
کالری : 720
پروتئین : 50 گرم
نوع پروتئین : گوشت گاو
کربوهیدرات : 125 گرم
چربی : 2 گرم
بزرگترین انداره موجود :5.8 کیلوگرمی
طعم های موجود : توت فرنگی , کارامل وانیلی , فاج شکلات , کره بادام زمینی شکلاتی
4. MuscleTech Mass Tech
کالری : 840
پروتئین : 63 گرم
نوع پروتئین : پروتئین وی و کازئین
کربوهیدرات : 132 گرم
چربی : 7 گرم
بزرگترین انداره موجود : 3.2 کیلوگرمی
طعم های موجود : وانیلی , شکلاتی , کوکی
5. Bodybuilding.com Signature Mass Gainer
کالری : 810
پروتئین : 67 گرم
نوع پروتئین : پروتئین وی , کازئین و تخم مرغ
کربوهیدرات : 110 گرم
چربی : 10 گرم
بزرگترین انداره موجود : 4.5 کیلوگرمی
طعم های موجود : وانیلی , شکلاتی
گینر های با کالری دریافتی بیشتر از 1000 کیلوکالری
1. BSN True Mass 1200
کالری : 1,210
پروتئین : 50 گرم
نوع پروتئین : پروتئین وی , کازئین و تخم مرغ
کربوهیدرات : 213 گرم
چربی : 17 گرم
بزرگترین انداره موجود : 4.7 کیلوگرمی
طعم های موجود : میلک شیک توت فرنگی , میلک شیک شکلاتی , کوکی و خامه
2. Optimum Nutrition Serious Mass
کالری : 1,250
پروتئین : 50 گرم
نوع پروتئین : پروتئین وی , کازئین و تخم مرغ
کربوهیدرات : 252 گرم
چربی : 6 گرم
بزرگترین انداره موجود : 5.4 کیلوگرمی
طعم های موجود : وانیل بستنی , شکلاتی
3. Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer
کالری : 1,250
پروتئین : 50 گرم
نوع پروتئین : پروتئین وی
کربوهیدرات : 250 گرم
چربی : 6 گرم
بزرگترین انداره موجود : 5.4 کیلوگرمی
طعم های موجود : شکلاتی , موز , کره بادام زمینی شکلاتی
4. MusclePharm Combat XL
کالری : 1,270
پروتئین : 50 گرم
نوع پروتئین : پروتئین وی و کازئین
کربوهیدرات : 252 گرم
چربی : 7 گرم
بزرگترین انداره موجود : 5.4 کیلوگرمی
طعم های موجود : وانیل ، شیر شکلات ، کره بادام زمینی شکلاتی
5. Dymatize Super Mass Gainer
کالری : 1,280
پروتئین : 52 گرم
نوع پروتئین : پروتئین وی , کازئین و تخم مرغ
کربوهیدرات : 246 گرم
چربی : 9 گرم
بزرگترین انداره موجود : 5.4 کیلوگرمی
طعم های موجود : خمیر کیک شکلاتی ، کوکی و خامه , وانیل خوش خوراک
- مدیر
- 1400/04/15
2 نظر
ایمان مولایی 1400/04/15پاسخ مدیر به ایمان مولایی
مدیر 1400/04/16سلام از اینکه مطلب برایتان مفید بود بسیار خرسندیم ممنون از همراهی شما ❤