قوی ترین چربی سوز دنیا چیست؟
کاهش وزن و آب کردن چربی های شکم و پهلو همواره یکی از دغدغه های مهم اغلب افراد جامعه بوده است و امروز این دغدغه در حال افزایش است زیرا سبک زندگی انسان ها روز به روز به سمت ماشینی شدن و فعالیت کمتر می رود اینجاست که با مهم ترین علت تجمع چربی ها در بدن خود آشنا می شوید بله درست است این سبک زندگی و خوراک شماست که شما را گرد و تپل 
کرده است اما نگران نباشید اوضاع از امروز تغییر خواهد کرد و شما هر روز به تناسب اندام نزدیک تر می شوید در این مقاله به تمام روش های کاهش وزن و چربی سوزی پرداخته ایم , گاهاً روشی را نقد کرده ایم و گاه شما را به انجام آن تشویق کرده ایم پس اگر به دنبال سریع ترین و بهترین راه خلاصی از دست چربی هایتان هستید با ما همراه باشید
سبک زندگی و برنامه غذایی
اولین و مهم ترین قدم برای کاهش وزن اصلاح سبک زندگی و تغذیه صحیح و به اندازه است اگر الگوی روزانه شما در کار و خوردن و خوابیدن خلاصه می شود بهتر است کمی طرز فکر و سبک زندگی خود را تغییر بدهید و مقداری از وقت خود را برای یک پیاده روی کوتاه در خانه یا هوای آزاد کنار بگذارید یا اینکه اگر برایتان ممکن است به نزدیک ترین باشگاه پرورش اندام بروید و در روز یک ساعت تمرین کنید.
فردی را می شناسم که بااینکه فعالیت زیادی در روز دارد و علاوه براین به باشگاه بدنسازی نیز می رود اما باز شکم و پهلو دارد و هر روز چاق تر می شود به نظر شما توجیه این اتفاق چیست 
؟ جواب ساده است این فرد کالری زیادی در روز می سوزاند اما ازآن طرف با تغذیه 
از خجالت خود در می آید در واقع تغذیه درست مهم تر از ورزش و فعالیت بدنی شماست به طوری که شما با تغذیه مناسب و به اندازه حتی بدون فعالیت و دارز کشیدن بر روی مبل نیز می توانید کاهش وزن داشته باشید
اما با تمام این تفاسیر تغذیه درست به چه معناست؟
چربی سوزی با کنترل کالری
فرمول کاهش وزن بسیار ساده است به این ترتیب که باید از کالری مورد نیاز روزانه خود 300 الی 400 کالری کمتر میل کنید. برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه ابزار فوق العاده ای در آزمایشگاه این سایت قرار داده شده است بعد از استفاده از این ابزار و محاسبه کالری روزانه باید آن را بین درشت مغذی ها تقسیم کنید که این ابزار نیز در آزمایشگاه ما موجود است پس از تمام این ماجرا ها باید کالری مواد غذایی که روزانه میل می کنید را محاسبه کنید تمام این مراحل در یک ویدیو آموزشی در اختیار شماست ویدیو را تماشا کنید تا بتوانید خوراک خود را کنترل کنید
خوراکی های چربی سوز
آیا غذایی وجود دارد که مستقیما باعث چربی سوزی شود ؟ تحقیقات نشان داده که این اتفاق ممکن نیست اما برخی از خوراکی ها مقدار کالری که برایشان ذکر می شود در عمل کمتر است مانند خوراک های که دارای فیبر و پروتئین هستند در واقع در روند هضم و جذب این مواد غذایی تمام این خوراکی ها جذب بدن نمی شوند . این اتفاق بسیار خوبی برای کاهش وزن و چربی سوزی است زیرا در عین اینکه خوردن اینگونه خوراکی ها باعث سیر شدن شما میشود کالری کمی را نیز مصرف کرده اید
در ادامه با برخی از این مواد غذایی بیشتر آشنا خواهیم شد
1. چربی سوز قوی : پاپ کورن (چسفیل)
مطمئنم که توقع این رو نداشتید اما درست متوجه شدید پاپ کورن با وجود حجم زیاد و ایجاد حس سیری کالری ناچیزی دارد پس می توانید به عنوان تنقلات مفید از پاپ کورن لذت ببرید البته توجه داشته باشید که پاپ کورن را بدون شکر و چربی آماده کنید
2. چربی سوز قوی : سیب درختی و گلابی
این دو میوه خوشمزه دارای فیبر در ساختار خود هستند و خوردن آب یا خود این دو میوه سبب احساس سیری طولانی مدت می شود و در مقابل کالری کمی را به بدنتان می رساند به شما پیشنهاد می کنم که روزانه یک سیب یا گلابی را میل کنید
3. چربی سوز قوی : ماهی
گوشت ماهی سرشار ازپروتئین است و به عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین شناخته می شود همانطور که قبلاً اشاره کردیم مصرف پروتئین با ایجاد احساس سیری و در مقابل با کالری کمی که به بدن می رساند باعث کاهش وزن خواهد شد در بین ماهی ها سالمون و شاه ماهی بدلیل داشتن امگا3 و پروتئین بیشتر گزینه های بهتری هستند
4. چربی سوز قوی : سینه مرغ
به جرأت می توان گفت که سینه مرغ داری بیشترین میزان پروتئین است در هر 100 گرم سینه مرغ(کباب شده بدون پوست) 32 گرم پروتئین و مقدار ناچیز 3.6 گرم چربی وجود دارد این موضوع سبب می شود که پیشنهاد خوبی برای چربی سوزی باشد
5. چربی سوز قوی : جوی دو سر
جوی دو سر سرشار از فیبر و آب است ترکیب فیبر و آب باعث شده که این خوراکی خوشمزه احساس سیری طولانی تری را به ما هدیه بدهد
6. چربی سوز قوی : تخم مرغ
یک عدد تخم مرغ (آبپز) 70 کالری , 6 گرم پروتئین و 5.1 گرم چربی غیر اشباع دارد که مصرف آن برای افراد با کلسترول بالا نیز مشکلی ندارد علاوه بر پروتئین موجود در تخم مرغ باید بدانید که سیستم گوارش شما برای هضم این ماده غذایی کالری به مراتب بیشتری نسبت به هضم کربوهیدرات می سوزاند( سوختن کالری = کاهش وزن)
7. چربی سوز قوی : گریپ فروت
گریپ فروت به علت داشتن فیبر محلول دیر هضم است و کالری کمی نیز دارد .قبل از هر وعده نصف گریپ فروت را میل کنید تا اشتهای شما کاهش پیدا بکند
8. چربی سوز قوی : لوبیا و نخود
این حبوبات داری پروتئین و فیبر زیادی هستند و در عین کالری کم شما را سیر نگه میدارند
9. چربی سوز قوی : نان
بله درست متوجه شدید نان مصرف این عضو حیاتی از رژیم غذایی به علت پروتئین بالایی که دارد می تواند باعث کاهش وزن شود پیشنهاد ما این است که اگر خورشت همراه با برنج دارید بهتر است با نان میل کنید و از خوردن برنج خودداری کنید
10. چربی سوز قوی : ماست یونانی
این ماست پروتئین زیادی دارد و بهتر است جایگزین ماست های دیگر شود ماست یونانی به علت داشتن پروتئین بیشتر نسبت به دیگر ماست ها دیر هضم بوده و مدت زمان بیشتری در معده شما باقی می ماند که برابر با احساس سیری است
سبزیجات و گیاهان با چربی سوزی قوی
1. چربی سوز قوی : دارچین
دارچین برای افرادی که دیابت نوع دوم دارند مفید است و خوردن آن سبب کاهش اشتهایشان می شود اگر دیابت نوع دوم دارید می توانید دارچین را به چای یا قهوه خود اضافه کنید
2. چربی سوز قوی : زردچوبه
زردچوبه یک ادویه فوق العاده برای کاهش وزن است محققان معتقدن که کورکومین نشات موجود در این ادویه خاصیت ضد التهاب دارد . در زمان کاهش وزن , مبارزه با التهاب برای بدن دشوار است پس خوردن زردچوبه در روند کاهش وزن بسیار کمک کننده خواهد بود
3. چربی سوز قوی : فلفل تند
کپسایسین موجود در یک فلفل تند می تواند باعث کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن برای مدتی کوتاهی بشود البته لازم به ذکر است که خوردن فلفل تند تاثیر چندانی در کاهش وزن ندارد مگر اینکه کالری دریافتی خود را کاهش دهید
4. چربی سوز قوی : سبزیجات خام
مصرف سبزیجات به علت داشتن آب فراوان , کالری ناچیز و دیر هضم بودن می تواند یک میان وعده عالی برای ما باشد البته مصرف سبزیجات همراه با وعده های غذایی نیز توصیه می شود
نوشیدنی های چربی سوز
1. چربی سوز قوی : آب
یکی از عناصر کمتر شناخته شده در بحث کاهش وزن آب است مصرف آب باعث افزایش احساس سیری و امتناع از خوردن وعده های غیر ضروری می شود در برنامه های غذایی کاهش وزن آب رکن اساسی و مهمی است
2. چربی سوز قوی : چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی ترمو ژنیک فوق العاده است به طوری که در ساختن چربی سوز ها از کاتچین موجود در چای سبز استفاده می کنند . ترمو ژنیک به معنای افزایش دهنده سوخت و ساز بدن است که روشی موثر در کاهش وزن و چربی سوزیست. برای تاثیر گرفتن از چای سبز بهتر است روزانه حداقل 3بار مصرف شود
3. چربی سوز قوی : قهوه
مصرف قهوه نیز همچون چای سبز سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود . البته به شرط مصرف به اندازه این نوشیدنی کاهش وزن اتفاق خواد افتاد.
4. چربی سوز قوی : شیر کم چرب
شیر به علت داشتن پروتئین دیر هضم کازئین احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کند و در روند کاهش وزن بسیار کمک کننده است
5. چربی سوز قوی : سرکه
جایگزینی سرکه با دیگر افزودنی های که به سالاد خود اضاف می کنید در روند کاهش وزنتان موثر خواهد بود زیرا کالری ناچیزی دارد
داروهای چربی سوز
داروهای و چربی سوز های که در بازار عرضه میشود غالبا ساختار ترموژنیک دارند و باعث افزایش سوخت ساز بدن می شوند و همین طور برخی از آنها ترکیباتی دارند که باعث کاهش اشتها می شود.
ترکیبات چربی سوز ها بسته به شرکت تولید کننده متفاوت است برخی از شرکت ها به کاهش اشتها بیشتر اهمیت داده اند پس مواد کاهش اشتهای بیشتری دارد و ... پس نمی توان مشخص کرد که یک چربی سوز دقیقا چه ترکیباتی خواهد داشت و تنها راه فهمیدن چک کردن برچسب محصول هنگام خرید است.
چه کسانی می توانند از چربی سوزها استفاده کنند
در کل مصرف چربی سوز ها توصیه نمی شود زیرا عوارض بسیار زیادی دارند اما اگر شما کاهش وزن طولانی را طی کردید برای مثال 20 کیلو کاهش وزن داشتید و دیگر انگیزه ادامه راه را ندارید می توانید از یک مکمل چربی سوز به عنوان کمک استفاده کنید تا 10 کیلو اضاف وزن باقی مانده را نیز از دست بدهید البته بهتر است از یک چربی سوز سبک استفاده کنید و قبل از مصرف توجه داشته باشید که مشکل قلبی و عروقی نداشته باشید زیرا تمام این چربی سوز ها با تحریک هورمون های نور اپی نفرین و اپی نفرین می توانند برای فردی که مشکل قلبی عروقی دارد خطرناک باشند
- مدیر
- 1400/04/6
0 نظر