محاسبه کالری روزانه
برای حفظ وزن، کاهش چربی بدن یا افزایش وزن، لازم است بدانید بدن شما در طول روز به چه مقدار انرژی نیاز دارد. این مقدار برای همه یکسان نیست و به عواملی مانند سن، جنسیت، قد، وزن، میزان فعالیت بدنی و ترکیب بدن بستگی دارد. ماشین حساب محاسبه کالری روزانه جیم فیت به شما کمک میکند کالری مورد نیاز خود را برآورد کنید و بر اساس هدفتان، مقدار کالری مناسب برای حفظ وزن، کاهش وزن یا افزایش وزن را ببینید.
در این ابزار می‌توانید از میان سه فرمول میفلین سنت جور، هریس بندیکت و کچ مکآردل انتخاب کنید. همچنین، اگر هدف مشخصی برای تغییر وزن دارید، می‌توانید وزن موردنظر و مدت‌زمان رسیدن به آن را بر حسب هفته وارد کنید تا مقدار کالری روزانه متناسب با هدف شما محاسبه شود.
چگونه کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنیم؟
برای محاسبه کالری روزانه، اطلاعات خواسته‌شده مانند سن، جنسیت، قد، وزن و میزان فعالیت بدنی را وارد کنید و یکی از فرمولهای موجود را انتخاب کنید. نتیجه محاسبه، برآوردی از کالری مورد نیاز شما برای حفظ وزن فعلی و مقادیر پیشنهادی برای کاهش یا افزایش وزن خواهد بود.
اگر می‌خواهید به وزن مشخصی برسید، می‌توانید وزن هدف و مدت‌زمان موردنظرتان را نیز تعیین کنید. در این حالت، ابزار کالری روزانه موردنیاز برای رسیدن به هدف واردشده را برآورد میکند. توجه داشته باشید که نتیجه محاسبه تخمینی است و سرعت واقعی تغییر وزن به عواملی مانند شرایط بدنی، میزان پایبندی به برنامه غذایی و تغییرات فعالیت روزانه بستگی دارد.
کدام فرمول محاسبه کالری برای شما مناسب‌تر است؟
برای بیشتر بزرگسالان، فرمول میفلین سنت جور انتخاب مناسبی برای تخمین کالری مورد نیاز روزانه است و در پژوهش‌های مقایسه‌ای، عملکرد قابل‌اعتمادی داشته است. اگر درصد چربی بدن خود را می‌دانید، می‌توانید از فرمول کچ مکآردل نیز استفاده کنید؛ این فرمول برای محاسبه سوخت‌وساز پایه به توده بدون چربی بدن نیاز دارد. فرمول هریس بندیکت نیز یکی از معادلات شناخته‌شده برای تخمین انرژی مورد نیاز بدن است.
اگر بدنساز هستید یا توده عضلانی بالایی دارید، انتخاب فرمول به‌تنهایی تضمین‌کننده دقت بیشتر نیست؛ در این شرایط، دقت اطلاعات ترکیب بدن و شرایط فردی اهمیت زیادی دارد.
فرمول میفلین سنت جور
فرمول میفلین سنت جور در سال ۱۹۹۰ معرفی شد و یکی از معادلات رایج برای برآورد سوخت‌وساز پایه و تخمین کالری مورد نیاز روزانه است. این روش از اطلاعاتی مانند سن، جنسیت، قد و وزن استفاده میکند. برای محاسبه با این روش، گزینه میفلین سنت جور را در ابزار انتخاب کرده و اطلاعات خواسته‌شده را وارد کنید.
فرمول هریس بندیکت
فرمول هریس بندیکت از معادلات شناخته‌شده برای تخمین سوخت‌وساز پایه است و نسخه اصلاح‌شده آن نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. مانند سایر فرمول‌ها، نتیجه این روش یک برآورد است و ممکن است با نیاز واقعی بدن شما تفاوت داشته باشد. برای استفاده از آن، گزینه هریس بندیکت را انتخاب کرده و اطلاعات خود را وارد کنید.
فرمول کچ مکآردل
فرمول کچ مکآردل برای برآورد سوخت‌وساز پایه از توده بدون چربی بدن استفاده میکند. به همین دلیل، دانستن درصد چربی بدن یا اطلاعات لازم برای محاسبه توده بدون چربی در استفاده از این روش اهمیت دارد. اگر اطلاعات ترکیب بدن شما دقیق باشد، می‌توانید این فرمول را نیز برای تخمین کالری مورد نیاز خود انتخاب کنید.
بعد از محاسبه کالری روزانه چه کار کنیم؟
پس از محاسبه کالری مورد نیاز روزانه، می‌توانید مقدار کالری خود را متناسب با هدفتان بین سه درشت‌مغذی اصلی، یعنی پروتئین، کربوهیدرات و چربی تقسیم کنید. برای این کار، وارد ابزار تقسیم کالری جیم فیت شوید تا مقدار مورد نیاز روزانه هر درشت‌مغذی را بر حسب گرم محاسبه کنید.
نکته: نتایج ماشین حساب برای تخمین نیاز انرژی هستند و جایگزین ارزیابی تخصصی تغذیه نمی‌شوند. اگر بیماری زمینه‌ای دارید، باردار هستید یا قصد کاهش یا افزایش وزن قابل‌توجهی دارید، بهتر است برای تعیین هدف مناسب با متخصص تغذیه مشورت کنید.
نظرات کاربران در مورد این ابزار
اندازه‌کالری
واحد میلان 1405/03/05سلام‌استاد‌یه‌سوال‌داشتم.آیا‌بنظر‌شما‌من‌که‌کار‌های‌کشاورزی‌هر‌روز انجام‌میدهم‌فعالیتم‌جزو‌کدام‌دسته‌است.معمولی‌یا‌زیاد‌یا‌خیلی‌زیاد
پاسخ مدیر به واحد میلان
مدیر 1405/03/25سلام وقت بخیر
اگر که فقط فعالیت های کشاورزی هست و باشگاه نمیرید یا فعالیت سنگین دیگه ای در کنار کشاورزی ندارید «زیاد» رو انتخاب کنید.
کدام دقیق تر است
رضا 1402/12/24سلام امیدوارم حالتون خوب باشه
ببخشید من به دو روش بندیکت و میلفن محاسبه کردم. بندیکت برای چربی سوزی میگه دو هزار کیلو کالری بخور. میلفن میگه دو هزار و هشتصد. کدوم درسته کدوم دقیق تره هدفم چربی سوزی و عضله سازی همزمانه
پاسخ مدیر به رضا
مدیر 1403/05/03سلام وقت بخیر
روش میلفن دقیق تر و بروز تر از دیگر متدهاست
برنامه غذایی
مهرانگیز سهرابی 1402/10/02سلام من برنامه غذایی سفارش دادم به همراه برنامه مکمل .اما برنامه م تغذیه بعد و قبل تمرین و مشخص نکرده اصلا . مثلا من وقتی تمرکزم روی حجم عضلات نباید پروتئین کربوهیدرات و یا گینر استفاده کنم ؟ مشکلم همینه که وقتی باشگاه میرم لاغرتر میشم
پاسخ مدیر به مهرانگیز سهرابی
مدیر 1402/11/18سلام وقت بخیر شماره مربی داخل برنامه قرار داده شده با ایشون در ارتباط باشید و مشکلتون باهاشون درمیون بزارید تا کمکتون کنند
سوال
ارمین قادری 1402/03/20با سلاممیخواستم بدونم محاسبه کالری روزانه بر حسب کالری هست یا کیلو کالری
پاسخ فاطمه به ارمین قادری
فاطمه 1402/10/07پاسخ مدیر به ارمین قادری
مدیر 1402/06/31سلام! محاسبه کالری روزانه بر اساس کیلوکالری (کی‌کالری) است. یک کیلوکالری (کی‌کالری) معادل 1000 کالری است. در اصطلاح روزمره، ما اغلب از کالری به عنوان واحد اصلی برای محاسبه انرژی در مواد غذایی و فعالیت‌های بدنی استفاده می‌کنیم. بنابراین، وقتی شما کالری روزانه خود را محاسبه می‌کنید، این به معنی محاسبه کیلوکالری (کی‌کالری) است.
تشکر
مریم و 1401/10/13برنامه تون عالیه نرم افزارهای محاسبه تون خیلی کاربردیه ممنونم
پاسخ مدیر به مریم و
مدیر 1401/10/14ممنون از شما بابت انرژی که به ما میدید ❤️