اسکوات پاندولوم

اسکوات پاندولوم روشی فوق‌العاده برای تقویت پاها، به ویژه عضلات چهارسر ران است. این دستگاه حرکتی شبیه به اسکوات را شبیه‌سازی می‌کند اما فشار وارد شده به قسمت پایین کمر را کاهش می‌دهد.

موقعیت قابل تنظیم تکیه‌گاه پایینی به شما امکان می‌دهد عمق دلخواه خود را در هر تکرار انتخاب کنید. اگر باشگاه شما به این دستگاه مجهز است، حتما آن را امتحان کنید.

آموزش تصویری و عضلات درگیر در اسکوات پاندولوم

نحوه انجام صحیح اسکوات پاندولوم

• دستگاه را با مقدار وزن دلخواه بارگذاری کنید.
• با سر و کمر صاف روی تکیه‌گاه بنشینید. شانه‌های شما باید مستقیماً با تکیه‌گاه‌های جانبی تماس داشته باشند. پاهایتان را صاف روی سکوی جلوی خود قرار دهید.
• با پاهایتان فشار دهید و با چرخاندن میله جلوی خود قفل ایمنی را باز کنید.
• یک خم شدن آهسته، کنترل شده و تا حد امکان عمیق انجام دهید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
• تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید، سپس قبل از خارج شدن قفل ایمنی دستگاه را ببندید.

نکات تمرینی برای اجرای بهتر اسکوات پاندولوم

• پاهای خود را تا آنجا که ممکن است پایین‌تر روی صفحه قرار دهید، در حالی که اطمینان حاصل کنید که در پایین‌ترین نقطه حرکت، فشار یکنواختی روی کف پا و پاشنه پا دارید و پاشنه‌هایتان بلند نمی‌شوند. این کار به شما امکان می‌دهد تا حداکثر خم شدن زانو را داشته باشید و در نتیجه عضلات چهارسر ران را بیشتر درگیر کند.
• تا جایی که ممکن است پایین بروید، در حالی که کمرتان را صاف روی تکیه‌گاه نگه دارید.
• می‌توانید موقعیت پاهای خود را با قرار دادن پاها به صورت پهن برای هدف قرار دادن قسمت داخلی ران‌ها و سپس قرار دادن پاها به صورت باریک برای هدف قرار دادن قسمت بیرونی عضلات چهارسر ران تغییر دهید. همچنین می‌توانید موقعیت پای بالاتر را برای هدف قرار دادن همسترینگ و باسن یا موقعیت پای پایین‌تر را برای تمرکز بیشتر روی عضلات چهارسر ران انتخاب کنید. این تنوع برای تحریک گروه‌های عضلانی عقب‌مانده ضروری است.