میزان مصرف پروتئین در روز
پروتئین عضو حیاتی در ساختار بدن است و مصرف نکردن آن باعث بروز بیماری ها و از بین رفتن سلامتی خواهد شد در این مقاله به میزان مصرف پروتئین ...
ادامه مطلب..کالری های خالی
غذاهایی که مصرف می کنید انرژی را به شکل کالری برای کمک به فعالیت های روزانه شما تامین می کنند. غذاهای مختلف همچنین ممکن است ...
ادامه مطلب..عواقب نخوردن صبحانه
یک مطالعه اخیر نشان داد که از دست دادن اولین وعده غذایی در روز می تواند شما را با کمبودهای تغذیه ای مواجه کند. محققان خاطرنشان می کنند حتی
ادامه مطلب..12 غذای پر کربوهیدرات که فوق العاد سالم هستند
در طول سال ها، کربوهیدرات ها شهرت بدی پیدا کرده اند. مردم اغلب آنها را با افزایش وزن، دیابت نوع 2 و انواع دیگر بیماری ها مرتبط می دانند.بله، درست است که غذاهای فرآوری شده ...
ادامه مطلب..غذاهایی که به مبارزه با خستگی کمک می کنند
چه کسی نمی تواند انرژی بیشتری مصرف کند؟ بسیاری از ما به اندازه کافی انرژی نداریم، و زمانی که احساس کمبود میکنیم، غذاها و نوشیدنیهای ما دارای کربوهیدرات بالایی هستند
ادامه مطلب..33 میان وعده خوشمزه و با پروتئین بالا
زمانی که گرسنه هستید، انتخاب تنقلات با پروتئین بالا ایده خوبی است. پروتئین به شما کمک می کند بعد از خوردن غذا احساس سیری کنید.این مزیت می تواند برای هرکسی که سعی ...
ادامه مطلب..14 روش ساده برای افزایش مصرف فیبر
فیبر در گیاهان یافت می شود، جایی که به عنوان یک اسکلت عمل می کند تا به گیاهان کمک کند شکل و ساختار خود را حفظ کنند. انسان نمی تواند فیبر را هضم کند، بنابراین زمانی که
ادامه مطلب..آیا دارو های کاهش وزن موثر هستند
داروهای کاهش وزن تجویزی، از جمله آگونیست های GLP-1، اورلیستات و ستملانوتید، ممکن است برای برخی افراد موثر باشد. اما تغییرات دیگری در سبک زندگی همچنان برای موفقیت طولانی مدت ضروری است.
ادامه مطلب..غذاهایی که برای پوست شما مفید هستند
غذاهایی که می خورید می توانند به صافی، لطافت و زیبایی پوست شما کمک کنند. یک رژیم غذایی متعادل سالم باید تمام مواد مغذی مورد نیاز پوست شما را تامین کند.
ادامه مطلب..کالری چیست
اگر شما هم مانند اکثر مردم هستید، احتمالاً در مورد کالری و اهمیت آنها گیج شده اید.در واقع، کالری نه تنها انرژی شما را تامین می کنند، بلکه برای بقای شما ضروری هستند
ادامه مطلب..بهترین کالری شمار های سال 2023
عوامل زیادی بر وزن شما تأثیر می گذارد، از جمله تعداد کالری که می خورید. بهترین برنامههای کالری شمار پایگاههای اطلاعاتی گستردهای از مواد غذایی، بارکد برای اسکن سریع
ادامه مطلب..آیا نوسان وزن طبیعی است؟
گاهی اوقات دلیل نوسان وزن روزانه مشخص است. شاید قبل از خواب یک وعده غذایی بزرگ میل کرده اید که منجر به افزایش وزن می شود، یا با انجام یک تمرین
ادامه مطلب..10 تا از بهترین غذا ها برای کمک به افزایش وزن
بسیاری از توصیههای تغذیه و رژیم غذایی با هدف کاهش وزن هستند، اما اگر خیلی لاغر هستید، ممکن است در مورد چگونگی افزایش وزن دچار مشکل شوید.
ادامه مطلب..7 تا ازبهترین غذا ها برای رفع یبوست
مبارزه با یبوست بیش از اینکه ناراحت کننده باشد، کاملاً وحشتناک است. احساس اتساع، گاز و نفخ در حالی که قادر به اجابت مزاج نیستید باعث تحریک پذیری و استرس می شود که می تواند یبوست را بدتر کند.
ادامه مطلب..غذاهای مفید برای درمان افسردگی
رژیم غذایی خاصی برای درمان افسردگی وجود ندارد، اما خوردن بیشتر برخی از غذاها و کمتر یا عدم مصرف برخی دیگر می تواند به برخی افراد کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنند.
ادامه مطلب..بعد از تمرین کربوهیدرات بخورم یا نخورم ؟
شاید شنیده باشید که انتخاب بهترین میان وعده بعد از تمرین به ترکیبی از درشت مغذی ها مربوط می شود. اما در مورد نحوه دقیق کالیبره کردن ماکروها - به ویژه کربوهیدرات ها
ادامه مطلب..12 تا از بهترین غذا ها برای پوست
رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم و ویتامین ها می تواند از سلامت پوست حمایت کند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات، از جمله انگور قرمز و گوجه فرنگی، حاوی ترکیباتی هستند که می توانند برای پوست شما مفید باشند.
ادامه مطلب..8 تا از بهترین غذا ها با بیشترین پروتئین
پروتئین در بسیاری از غذاهایی که احتمالاً قبلاً از آنها لذت می برید یافت می شود. در حالی که این درشت مغذی را می توان در مقادیر کمتری در غذاهایی مانند سبزیجات و برنج یافت
ادامه مطلب..خوردن پای مرغ همه آنچه که باید بدانید
پای مرغ سرشار از کلاژن است و برای پوست، مفاصل و استخوان مفید است. در این مقاله با خواص، مضرات و طرز تهیه پای مرغ آشنا شوید
ادامه مطلب..8 روش خوشمزه برای پختن مرغ
اگر می خواهید اندامی چشم نواز داشته باشید، این غذا را زیاد می خورید. در اینجا نحوه به دست آوردن بهترین طعم و مزه آورده شده است. بدنسازی بدون مرغ مانند بدنسازی بدون دمبل خواهد بود. حتی تصورش هم سخت است
ادامه مطلب..10 خاصیت شگفت انگیز نخود
نخود که با نام لوبیا گاربانزو نیز شناخته می شود، هزاران سال است که در کشورهای خاورمیانه کشت و مصرف می شود. طعم آجیلی و بافت دانه ای آنها به خوبی با بسیاری از غذاها و مواد تشکیل دهنده دیگر جفت می شود.
ادامه مطلب..آیا مرغ سالم است؟ تغذیه، فواید و نکات
مرغ یکی از محبوب ترین انواع گوشت است. زیرا نه تنها به طور گسترده در دسترس است و تهیه آن آسان است، بلکه به راحتی در تعداد زیادی از دستور پخت ها و انواع مختلف یافت می شود.
ادامه مطلب..5 جایگزین طبیعی نمک برای سالم ماندن
رژیمهای غذایی سرشار از نمک میتوانند خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماریهای قلبی و سکته را افزایش دهند، بنابراین مفید است که مراقب مصرف نمک خود باشید.در اینجا برخی از استراتژیهای ثبتشده توصیه
ادامه مطلب..خوردن مرغ و پای مرغ در دوران بارداری
زنان باردار برای اطمینان از سلامت کودک خود باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند. مصرف همه غذاها در دوران بارداری بی خطر نیست. شما یا نوزاد متولد نشده تان ممکن است
ادامه مطلب..اگر هر روز قهوه بنوشید چه می شود؟
نوشیدن قهوه غلیظ اول صبح واقعا خون شما را به جریان می اندازد و شما را برای شروع روز بیدار می کند. برای بسیاری، این یک پیش نیاز است. چه یک یا چند فنجان در روز بنوشید، قهوه فراتر از تکان
ادامه مطلب..خواص خوردن پای مرغ
ممکن است پای مرغ اغلب دور انداخته شود، و این میان وعده مورد علاقه بسیاری از مردم نیست، اما به دلیل داشتن بسیاری از خواص که بیشتر به محتوای بالای کلاژن
ادامه مطلب..فایده نوشیدن یک فنجان چای تیره در روز
تحقیقات جدید نشان داد که نوشیدن یک فنجان چای تیره در روز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.نویسندگان مطالعه خاطرنشان می کنند که در حالی که
ادامه مطلب..10 غذای سالم از سراسر جهان
بسیاری از غذاهای خوش طعم در سراسر جهان به همان نسبت با ارزش و مغذی هستند.بسیاری از غذاهای محلی در تمام گوشه و کنار جهان به مواد طبیعی و فرآوری نشده و روش های آماده
ادامه مطلب..10 غذای پر از آهن
شما می توانید نیاز روزانه به آهن را با خوردن منابع غذایی گیاهی و حیوانی به همراه غلات صبحانه غنی شده تامین کنید. این منابع می تواند شامل اسفناج، عدس و صدف باشد.
ادامه مطلب..افسانه های فراوان و حقایق نادر ماست
من با این باور بزرگ شدم که ماست دارای توانایی های بی حد و حصر و جادویی است. مادرم به من گفت که می تواند آکنه را از بین ببرد یا به یک دوره اسهال کمک کند. این می تواند زرادخانه
ادامه مطلب..16 غذای خوشمزه با پروتئین بالا
دریافت پروتئین کافی روزانه برای سلامت کلی شما ضروری است. منابع پروتئینی سالم شامل تخم مرغ، آجیل، گوشت بدون چربی، ماهی، لبنیات و غلات خاص است.
ادامه مطلب..جوانه گندم چگونه برای سلامتی شما مفید است
جوانه گندم بخشی از هسته گندم است و مسئول کمک به گیاه در تولید مثل و تخم ریزی گندم جدید است. اگرچه از اکثر محصولات گندم فرآوری شده حذف می شود، اما یک جزء تغذیه ای اصلی گندم غلات کامل است.
ادامه مطلب..17 منبع ارزان و سالم پروتئین
خوشبختانه، گزینه های خوشمزه زیادی وجود دارد که با هر نیاز غذایی مطابقت دارد.با این حال، برخی افراد ممکن است منابع پروتئین سالم را بسیار گران قیمت بدانند. در حالی که برخی از منابع پروتئین گران هستند، جایگزین های مقرون به صرفه زیادی نیز وجود دارد.
ادامه مطلب..چرا پای مرغ در چین بسیار محبوب است؟
گفته می شود که 80 درصد از پای مرغ و پنجه مرغ جهان توسط مردم چین خورده می شود. همچنین ثبت شده است که خوردن پای مرغ و پنجه مرغ از هزاران سال پیش در چین وجود داشته است.
ادامه مطلب..راهنمای قطعی تغذیه سالم در زندگی واقعی
برای تغذیه سالم تر، با ایجاد تغییرات کوچک شروع کنید. هر وعده غذایی یا میان وعده حاوی مواد مغذی غنی از مواد غذایی باشد و سعی کنید از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
ادامه مطلب..چرا نباید گوشت خوک بخوریم ؟
گوشت خوک یکی از پرمصرف ترین گوشت ها در جهان است، به ویژه در مناطقی مانند آمریکای شمالی، آمریکای جنوبی و جنوب صحرای آفریقا. در دنیای دینی، گوشت خوک یکی از گوشت هایی است
ادامه مطلب..راز سلامتی در 50 غذا
خوردن طیف گسترده ای از غذاهای مغذی، از جمله میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها و پروتئین بدون چربی می تواند به حمایت از سلامت کلی شما کمک کند.بسیاری از غذاها هم سالم و هم خوشمزه هستند
ادامه مطلب..10 خاصیت حیرتانگیز روغن نارگیل
روغن نارگیل دارای تعدادی فواید در حال ظهور برای سلامتی شماست، چه زمانی که آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و چه زمانی که از آن برای اهداف آرایشی استفاده می کنید.با این حال، حتما آن را در حد
ادامه مطلب..14 ماده غذایی برای مراقبت از پوست خشک
غذا بخش مهمی از سلامت پوست است. اگر فردی رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشد، پوست او بهتر می تواند عملکردهای محافظتی خود را انجام دهد. خوردن برخی غذاها حتی ممکن است به محافظت و مرطوب کردن پوست کمک کند
ادامه مطلب..9 خاصیت منحصر به فرد قهوه
قهوه یک نوشیدنی محبوب است که محققان به دلیل فواید سلامتی فراوان آن، از جمله توانایی آن در افزایش سطح انرژی، ارتقای مدیریت وزن، افزایش عملکرد ورزشی و محافظت در برابر بیماریهای مزمن، به طور گستردهای آن را مطالعه کردهاند.
ادامه مطلب..تفاله قهوه و پیشگیری از آلزایمر
دانشمندان معتقدند ترکیب موجود در تفاله قهوه می تواند برای جلوگیری از اختلالات عصبی مورد استفاده قرار گیرد.یک مطالعه جدید نشان میدهد که نقاط کوانتومی کربنی مبتنی بر اسید کافئیک (CACQDs) که از
ادامه مطلب..5 دلیل که شکر و قند برای سلامتی شما مضر است
مصرف بیش از حد قند می تواند برای سلامتی مضر باشد. این می تواند منجر به مشکلات سلامتی مختلفی مانند افزایش خطر افزایش وزن، دیابت، پوسیدن دندان و غیره شود.بسیاری از محصولات غذایی سالم
ادامه مطلب..6 جواهر غذایی که بدن شما به دنبال آنهاست
مواد مغذی ضروری در حمایت از تولید مثل، سلامتی و رشد یک فرد بسیار مهم هستند. این مواد مغذی ضروری به دو دسته ریز مغذی ها و درشت مغذی ها تقسیم می شوند.برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه کجا
ادامه مطلب..10 غذای برتر جهان که بیشترین مصرف را دارد
غذا این خیلی بیشتر از چیزی است که برای زنده ماندن باید مصرف کنیم. مطمئناً همینطور است. اما غذا باعث آرامش میشود، غذا میتواند حاوی عشق باشد، و برخی از مواد غذایی که میتوانیم تا آخر عمر بارها و بارها بخوریم.
ادامه مطلب..تغذیه بعد از تمرین بعد از ورزش چه بخوریم
خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین ممکن است به حمایت از عضلات بعد از ورزش کمک کند. کارشناسان توصیه می کنند برای بیشترین فایده، مدت کوتاهی پس از تمرین غذا بخورید.هنگام برنامه
ادامه مطلب..روزی چند کالری باید بخورم؟
بزرگسالان معمولاً بین 1600 تا 3000 کالری در روز نیاز دارند. با این حال، مقدار کالری که یک فرد باید در روز بخورد بسته به جنس، سن، قد و سبک زندگی فرد متفاوت است.
ادامه مطلب..9 ویتامین و مواد معدنی که باید روزانه مصرف کنید
از مکمل ها می توان برای دریافت مقدار توصیه شده روزانه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بدن سالم استفاده کرد. در حالی که بهتر است ویتامین ها و مواد معدنی خود را از خوردن یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید.
ادامه مطلب..بهترین و بدترین روغن های پخت وپز برای قلب شما
همه روغنهای پخت و پز یکسان ساخته نمیشوند و احتمالاً تا به حال متوجه انبوهی از آنها شدهاید. انتخاب یک روغن غنی از چربی های اشباع نشده در حمایت از سلامت قلب شما ضروری است. پخت و پز با این
ادامه مطلب..منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی
وقتی صحبت از ویتامینها و مواد معدنی به میان میآید، احتمالاً به دنبال نتیجه نهایی هستید: چقدر به آنها نیاز دارید و چه غذاهایی آنها را دارند؟ لیست زیر به شما کمک خواهد کرد. تمام ویتامین ها و مواد معدنی
ادامه مطلب..بهترین غذا هابرای دریافت کلسیم و ویتامین D
بدن شما به کلسیم و ویتامین D نیاز دارد. آیا به اندازه کافی دریافت می کنید؟ بسیاری از مردم این کار را نمی کنند.بهترین راه برای دریافت کلسیم بیشتر از طریق رژیم غذایی است. احتمالاً می دانید
ادامه مطلب..زعفران، گنجینهای از سلامت
زعفران ممکن است فواید آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی داشته باشد. اما برخی از افراد باید از دوزهای بالا اجتناب کنند.زعفران گران ترین ادویه جهان است – با 1 پوند (450 گرم) قیمتی بین 500 تا 5000 دلار.
ادامه مطلب..آیا گوشت سفید واقعا سالم تر از گوشت قرمز است؟
تحقیقات جدید این باور را به چالش می کشد که گوشت سفید، مانند مرغ، برای سطح کلسترول بهتر از گوشت قرمز، مانند گوشت گاو، خوک یا بره است.یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوردن مرغ به اندازه خوردن گوشت قرمز
ادامه مطلب..خار مریم برای درمان افسردگی
افسردگی بیش از 300 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.در حالی که بسیاری از داروها به طور موثر افسردگی را درمان می کنند، برخی افراد ترجیح می دهند از درمان های طبیعی یا جایگزین استفاده کنند
ادامه مطلب..آیا روغن کانولا برای شما خوب است یا مضر؟
روغن کانولا یک روغن گیاهی است که در غذاهای بی شماری یافت می شود. بسیاری از مردم روغن کانولا را به دلیل نگرانی در مورد اثرات سلامتی و روش های تولید آن از رژیم غذایی خود حذف کرده اند.ممکن است هنوز
ادامه مطلب..چگونه غذای کم نمک اما خوشمزه درست کنیم
نمک تقریباً یک عنصر در هر نوع غذای فرآوری شده یا غذای رستورانی است. بنابراین جای تعجب نیست که اکثر افراد دو یا سه برابر میزان سدیم مورد نیاز خود در روز دریافت می کنند.شما می توانید نمک را در وعده های غذایی خود محدود کنید
ادامه مطلب..اسفناج با ماست بخوریم یا نخوریم؟
یکی دیگر از افسانه ها که اسفناج منبع غنی آهن است این است که اسفناج را نباید با ماست خورد. افراد زیادی هستند که فقط به همین دلیل اسفناج را با ماست نمی خورند. این ماست یا شیر نیست که از جذب آهن اسفناج
ادامه مطلب..برای عضله سازی روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
مقدار توصیه شده فعلی رژیم غذایی منبع مورد اعتماد (RDA) برای جلوگیری از کمبود در بزرگسالان کم تحرک، 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. با این حال، تحقیقات جدیدتر نشان می دهد افرادی که سعی
ادامه مطلب..ماست را با چه غذاهایی میتوانیم بخوریم؟
ماست یکی از پرمصرفترین لبنیات در جهان است. این ماده غذایی مغذی و خوشمزه، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم، ویتامینها و مواد معدنی است. ماست را میتوان به تنهایی یا به عنوان چاشنی یا افزودنی در
ادامه مطلب..بهترین روغن ها برای درست کردن پاپ کورن
هیچ طعمی بهتر از پاپ کورن شما را به یاد تجربه سینما نمی اندازد.اما گاهی اوقات رفتن به سینما گزینه مناسبی نیست، بنابراین، جدا از یافتن یک فیلم خوب برای پخش، باید بهترین روش پخت پاپ کورن را نیز پیدا کنید. و
ادامه مطلب..کم چرب ترین و سالم ترین گوشت
خوردن یک رژیم غذایی متعادل یکی از کلیدهای سبک زندگی سالم است، به این معنی که غذاهای مختلف از گروه های غذایی مختلف مانند پروتئین ها را انتخاب کنید. انواع مختلفی از پروتئین ها وجود دارد که می توانید
ادامه مطلب..فواید پنهان نوشیدن قهوه با شیر برای سلامتی
نوشیدن قهوه با شیر برای سال ها یک روند محبوب بوده است. بسیاری از مردم ترجیح می دهند شیر را به فنجان قهوه صبحگاهی خود اضافه کنند، زیرا به تعادل تلخی کمک می کند و بافت خامه ای به آن می دهد. طعم
ادامه مطلب..طرز تهیه سوپ پای مرغ برای درمان زانو درد و غضروف سازی
در این مقاله، ما قصد داریم به شما چند دستور آشپزی مختلف برای تهیه سوپ پای مرغ را آموزش دهیم. همچنین ما اثرات سوپ پای مرغ بر روی غضروف ها و مفاصل را بررسی
ادامه مطلب..9 غذا و نوشیدنی که باید قبل از خواب بخورید
استراتژی های زیادی وجود دارد که به بهبود خواب کمک می کند، از جمله ایجاد تغییر در رژیم غذایی، زیرا برخی از غذاها و نوشیدنی ها دارای خواص خواب آور هستند. همچنین مفید است که وعده های غذایی خود را در زمان
ادامه مطلب..8 سبزی که باید بیشتر بخورید
سبزی های برگ دار راهی عالی برای بهبود سلامتی شما هستند زیرا دارای بسیاری از مواد مغذی حیاتی، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. به عنوان یک متخصص تغذیه، به شدت توصیه می کنم که بیشتر از
ادامه مطلب..وقتی شکر می خورید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
بیشتر اوقات، میل به شکر راهی است که بدن شما به شما می گوید که به انرژی نیاز دارید - به خصوص به این دلیل که شکر منبع سوخت ترجیحی بدن شما و یک ماده مغذی ضروری برای فعالیت های روزانه
ادامه مطلب..21 غذای عالی که قلب شما را سالم و قوی نگه می دارند
آیا میدانید که برخی از غذاهایی که روزانه میخورید میتوانند برای قلب شما مضر باشند؟ بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، بیماریهای قلبی و عروقی عامل مرگ و میر بیش از ۱۷ میلیون نفر در سال
ادامه مطلب..هرگز این قسمتهای مرغ را نخورید
مرغ یکی از پرمصرفترین گوشتها در جهان است که دارای مزایای زیادی برای سلامتی است. مرغ حاوی پروتئین، ویتامینها، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری است
ادامه مطلب..17 غذای معجزهگر برای کاهش فشار خون بالا و سلامت قلب
پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند. خوردن غذاهای حاوی مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم ممکن است به ویژه مفید باشد.فشار خون بالا
ادامه مطلب..سیر خام برای فشار خون ساختگی یا واقعی ؟
داروهای کاهش دهنده فشار خون اغلب باعث ایجاد طیفی از عوارض جانبی ناخوشایند می شوند که به توضیح علاقه روزافزون به داروهای طبیعی
ادامه مطلب..آب گرم، داروی ساده و ارزان برای سلامتی
آب برای سلامت کلی ضروری است و نوشیدن آب گرم یا داغ ممکن است فواید دیگری مانند کمک به هضم، بهبود گردش خون و کاهش استرس داشته باشد.اگرچه تحقیقات علمی کمی در مورد فواید نوشیدن آب
ادامه مطلب..آیا نوشیدن آب سرد برای انسان مضر است؟
مصرف آب کافی در هر روز برای پشتیبانی از تمام عملکردهای بدن، از جمله هضم و متابولیسم، خلاص شدن از شر مواد زائد، حفظ دمای طبیعی بدن، و حفظ سلامت اندام ها و بافت ها ضروری است.در این مقاله به بررسی مضر بودن
ادامه مطلب..آیا باید گوشت را قبل از پختن یا انجماد بشویید ؟
در برخی از فرهنگها در سرتاسر جهان، شستن گوشت یک عمل رایج است که به عنوان شاخص تمیزی در آشپزخانه در نظر گرفته میشود. عوامل اسیدی مانند آب لیمو یا سرکه سفید معمولاً در این فرآیند
ادامه مطلب..گوشت قرمز پرچرب در رژیم غذایی سالم
این یک افسانه است که چربی حیوانی مضر است. اما هنوز نگرانی هایی در مورد گوشت چرب «معمولی» وجود دارد و برخی افراد باید به جای آن گوشت بدون چربی را انتخاب کنند.
ادامه مطلب..4 خطر پنهان گوشت خوک
گوشت خوک یکی از رایج ترین گوشت های مصرفی در جهان است، اما ممکن است مضر ترین آن نیز باشد. در اینجا چهار خطر پنهان گوشت خوک وجود دارد.
ادامه مطلب..63 غذای کم کربوهیدرات که طعم باورنکردنی دارند
این لیستی از 63 غذای سالم کم کربوهیدرات است. این شامل گوشت ، ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات، میوه ها، چربی ها، لبنیات، آجیل، دانه ها، نوشیدنی ها، گیاهان و ادویه جات است.
ادامه مطلب..10 غذا که تقریباً پروتئین خالص هستند
گفته می شود، همه غذاهای با پروتئین بالا یکسان ایجاد نمی شوند. برخی از آنها سرشار از این ماده مغذی هستند و تقریباً چیزی جز پروتئین و آب ندارند.در اینجا 10 ماده غذایی که تقریباً پروتئین خالص
ادامه مطلب..مدت زمان نگهداری مرغ در یخچال چقدر است؟
مرغ پخته و خام را می توان از چند روز تا یک سال نگهداری کرد. مدت زمان ماندگاری آن می تواند بسته به فریزکردن یا در یخچال بودن آن متفاوت باشد.نگهداری مرغ در یخچال راحت است، اما بسیاری از مردم ممکن است شگفت
ادامه مطلب..سالم ترین راه برای پخت مرغ چیست؟
گوشت مرغ بسیار متنوع است و شما می توانید آن را به روش های مختلفی تهیه کنید. با این حال، وقتی نوبت به فواید سلامتی آن میرسد، همه روشهای پخت مرغ برابر نیستند.در اینجا 4 تا از سالمترین روشهای پخت مرغ وجود دارد.
ادامه مطلب..اگر مرغ خام بخورید چه اتفاقی می افتد؟
شما ممکن است گوشت گاو خام را دوست داشته باشید. بنابراین ممکن است برایتان جالب باشد که اگر مرغ خام بخورید چه اتفاقی میافتد . در اینجا چیزی است که باید بدانید.
ادامه مطلب..روش های تشخیص روغن زیتون اصل از تقلبی
تشخیص روغن زیتون اصل همیشه آسان نیست. در این راهنما با 9 روش کاربردی خانگی و آزمایشگاهی یاد میگیرید چطور روغن زیتون تقلبی را از اصل تشخیص دهید و خرید مطمئنتری داشته باشید.
ادامه مطلب..مقایسه پروتئین نخود و پروتئین وی
تولید کنندگان پودر پروتئین را از منابع مختلف حیوانی و گیاهی تولید می کنند.پروتئین وی یکی از محبوب ترین انواع آن است. این پروتئین تهیه شده از شیر گاو است، بنابراین مبتنی بر حیوان
ادامه مطلب..آیا خوردن بیش از حد پروتئین خطرناک است؟
رژیم های غذایی با پروتئین بالا با تعدادی از فواید سلامتی از جمله بهبود ترکیب بدن و کاهش سطح قند خون مرتبط است.این مقاله به بررسی علمی پروتئین در رژیم غذایی می پردازد
ادامه مطلب..آیا خوردن بیش از حد خرما مضر است؟
خرما غلظت چندین ماده معدنی را در بدن شما افزایش می دهد. اگرچه خرما منبع بسیار خوبی از فیبر است و برای سلامتی مفید است، اما تعداد زیاد آن می تواند خطرناک باشد و عوارض جانبی
ادامه مطلب..پودر جلبک اسپیرولینا خواص و مضرات
اسپیرولینا یک جلبک سبز آبی است و اعتقاد بر این است که یکی از قدیمی ترین اشکال حیات روی زمین است.اسپیرولینا طعم تلخی دارد، بنابراین مردم اغلب آن را با ماست، آب میوه و
ادامه مطلب..10 تا از بهترین غذا ها با آرژنین بالا
خبر خوب این است که گرفتن آرژنین از غذاهای با پروتئین بالا ایمن و سالم است. و از آنجا که آرژنین از سایر اسیدهای آمینه ساخته شده است ، غذاهای پروتئین بالا به طور کلی به افزایش سطح
ادامه مطلب..11 غذایی که شما را قد بلندتر می کند
بعضی از غذاها میتوانند به تقویت سلامت کلی کمک کنند و همچنین به حفظ یا افزایش قد کمک کنند. این شامل حبوبات، مرغ، ماست، بادام، سبزیجات برگدار و دیگر مواد غذایی است.در اینجا
ادامه مطلب..15 راه آسان برای افزایش مصرف پروتئین
دستورالعمل های غذایی 2020-2025 توصیه می کند که زنان بالغ حداقل 46 گرم پروتئین در روز و مردان بالغ حداقل 56 گرم در روز دریافت کنند.در اینجا 15 راه آسان برای کمک به دریافت پروتئین
ادامه مطلب..آیا مرغ را میتوان دوباره منجمد کرد
آیا انجماد مجدد مرغ بی خطر است یا خیر؟ جواب این سوال به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله نحوه آب شدن آن در ابتدا و اینکه آیا پخته شده است یا خیر.این مقاله به نحوه یخ زدن مجدد مرغ و نکاتی برای نگهداری و حفظ کیفیت آن می پردازد.
ادامه مطلب..مرغ فاسد شده را چگونه تشخیص دهیم؟
رنگ، بو و بافت مرغ میتونن نشون بدن فاسد شده یا نه — ولی هر کدوم به تنهایی کافی نیست. راهنمای کامل تشخیص مرغ خام و پخته فاسد قبل از اینکه خانوادهت رو به خطر بندازی.
ادامه مطلب..نحوه صحیح باز کردن یخ مرغ
این مقاله توضیح می دهد که چرا یخ زدایی ایمن مرغ مهم است و روش های مختلفی را برای انجام این کار ارائه می دهد.
ادامه مطلب..آب کرفس سالم است؟ تمام نکاتی که باید بدانید
آب کرفس سرشار از مواد مغذی است و نوشیدن آن ممکن است فواید سلامتی زیادی به همراه داشته باشد.برخی افراد فکر می کنند که این نوشیدنی می تواند بیماری هایی مانند سرطان
ادامه مطلب..روغن زیتون در مقابل روغن نباتی کدام سالم تر است؟
روغن زیتون و روغن نباتی در نحوه تهیه، مصارف آشپزی، طعم و ارزش غذایی با هم تفاوت دارند.در این مقاله برخی از تفاوت های اصلی بین روغن زیتون و روغن نباتی آورده شده است
ادامه مطلب..9 آبمیوهای که برای سلامتی شما عالی هستند
گرچه آبمیوه در سراسر دنیا طرفدار دارد، نوشیدنی بحث برانگیزی است. در مورد سلامتی آن، نظرات مردم متفاوت است. برخی معتقدند که قند آن بسیار زیاد است، در حالی که
ادامه مطلب..12 غذای مغذی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید
هنگام کنترل وزن، عاقلانه است که با انتخاب غذاهایی با بیشترین مقدار و تنوع مواد مغذی، از بودجه کالری خود به درستی استفاده کنید. اولین قدم این است که از
ادامه مطلب..آیا خوردن لابستر برای سلامتی مضر است؟
این مقاله در مورد ارزش غذایی لابستر به شما میگوید که آیا کلسترول موجود در آن نگرانکننده است یا خیر. همچنین، در این مقاله به مزایا و معایب مصرف لابستر و نحوهی طبخ آن پرداخته میشود.
ادامه مطلب..4 تا از سالم ترین روغن ها برای پخت و پز
این مقاله چهار تا از سالم ترین روغن های پخت و پز را بررسی میکند که پخت و پز با حرارت بالا را تحمل میکنند. و همچنین به بررسی چهار روغن خوشمزه اما خطرناک می پردازد
ادامه مطلب..آیا سوشی غذایی سالم است یا ناسالم؟
مردم عموماً سوشی را مغذی و سالم میدانند. با این حال، این غذای محبوب ژاپنی اغلب حاوی ماهی خام است. علاوه بر این، معمولاً با سس سویای پر نمک خورده
ادامه مطلب..12غذای برتر که سرشار از ویتامین B12 است
ویتامین B12 اضافی در کبد ذخیره میشود. اگر بیش از RDI مصرف کنید، بدن شما آن را برای استفاده آینده ذخیره میکند. بدن شما نمیتواند ویتامین B12 را تولید کند
ادامه مطلب..تا چه ساعتی میتوان قهوه نوشید بدون اینکه خواب را مختل کند؟
اما تا چه ساعتی میتوانیم قهوه بنوشیم بدون اینکه نگران بیخوابی شویم؟ در این مقاله به این سوال پاسخ میدهیم.
ادامه مطلب..آیا مصرف روزانه موز برای همه مفید است؟
موز حاوی مواد مغذی ضروری است که میتواند سلامت قلب را بهبود بخشد، به مدیریت فشار خون کمک کند و خلق و خوی فرد را تقویت کند، از جمله مزایای دیگر.
ادامه مطلب..علائم هشداردهنده کمآبی در کودکان نوپا و راههای پیشگیری
همه کودکان و بزرگسالان به طور مداوم در طول روز آب از دست میدهند. آب از پوست تبخیر میشود و هنگام تنفس، گریه کردن، عرق کردن و استفاده از توالت از بدن خارج میشود.معمولاً، یک کودک نوپا
ادامه مطلب..7 فایده شگفتانگیز ویتامین C برای سلامتی بدن
ویتامین C با تقویت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون و بهبود جذب آهن، سلامت بدن را ارتقا میدهد و خطر بیماریهای قلبی و نقرس را کاهش میدهد
ادامه مطلب..زردچوبه در قهوه ترکیبی جذاب و پرخاصیت
قهوه زردچوبه و لاته شیر طلایی در چند سال اخیر به محبوبیت زیادی رسیدهاند و برای این محبوبیت دلایل خوبی وجود دارد. این نوشیدنیها گرم
ادامه مطلب..آیا قهوه برای سلامت مغز مفید است؟
قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است. این نوشیدنی صبحگاهی (یا برای برخی، نوشیدنی بعد از ظهر برای تقویت انرژی) بیشتر به
ادامه مطلب..کمبود آهن و روشهای مؤثر برای جبران آن
کمبود آهن با سلامت ضعیفتر مغز، نارسایی قلبی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است. مطالعه جدید نشان میدهد که تقریباً
ادامه مطلب..مزایا و معایب مصرف گوشت گاو
گوشت گاو چیست؟ این گوشت به عنوان گوشت قرمز طبقهبندی میشود - اصطلاحی که برای گوشت پستانداران استفاده میشود و حاوی مقادیر بیشتری آهن نسبت به مرغ یا ماهی
ادامه مطلب..آیا نوشیدن آب با جوششیرین مفید است؟
چندین ادعای مرتبط با فواید سلامتی نوشیدن آب با جوش شیرین ممکن است در حال ترند شدن در تیکتاک باشد، اما کارشناسان سلامت میگویند تنها تعداد کمی از آنها با شواهد علمی پشتیبانی میشوند.
ادامه مطلب..آیا غذاهای خام سالمتر از غذاهای پخته هستند؟
مصرف برخی غذاها به صورت خام، مانند میوهها و سبزیجات، ممکن است مواد مغذی بیشتری نسبت به غذاهای پخته شده ارائه دهد.
ادامه مطلب..ویتامین C و اهمیت آن برای نوزادان
یکی از اولین درسهایی که هر والد جدید میآموزد این است که چگونه مطمئن شود کودکشان در هر مرحله از زندگیشان به خوبی تغذیه شده و به اندازه کافی تغذیه میشود.
ادامه مطلب..آیا سوپ مرغ و رشته بهاندازهای که فکر میکنید سالم است؟
برچسبهای گمراهکننده، مقادیر بالای سدیم و مواد افزودنی غیرضروری تنها چند دلیل برای انتخاب دقیقتر سوپ مصرفی هستند.چگونه سوپ مرغ و رشته را سالمتر کنیم؟
ادامه مطلب..بهترین ماهیها برای مصرف سالم
ماهی یکی از بهترین منابع پروتئین است که به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا 3، فواید زیادی برای سلامت بدن دارد. این اسیدهای چرب که چربیهای ضروری برای
ادامه مطلب..ویتامین B12: همه چیز درباره آن
ویتامین B12 کارهای بسیار مفیدی برای بدن شما انجام میدهد. به عنوان مثال، به ساخت DNA و گلبولهای قرمز خون کمک میکند. همچنین برای ر
ادامه مطلب..خواص پای مرغ برای کودکان
پای مرغ، که اغلب به عنوان یک ماده غذایی کمارزش در نظر گرفته میشود، منبع غنی از مواد مغذی است که میتواند تأثیر قابل توجهی بر رشد و سلامت کلی کودکان
ادامه مطلب..بهترین روش پخت ماهی برای حفظ ارزش غذایی
ماهی یک غذای بسیار سالم است. مصرف منظم آن ممکن است خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی، سکته مغزی و افسردگی را کاهش
ادامه مطلب..خطرات مصرف پای مرغ
پای مرغ، این خوراکی محبوب و پرطرفدار، بهویژه در میان جوانان، به دلیل بافت نرم و طعم دلپذیرش، جایگاه ویژهای در سبد غذایی بسیاری از افراد پیدا کرده
ادامه مطلب..ردبول یا قهوه کدام انرژی بیشتری میدهد؟
قهوه یا ردبول؛ برای رفع خستگی، تمرکز و هوشیاری کدام بهتر است؟ در این مقاله، با نگاهی دقیق به فواید، مضرات و ترکیبات هرکدام، پاسخ را پیدا میکنید.
ادامه مطلب..دارچین، ادویهای که زندگیتان را متحول میکند
تحقیقات نشان میدهد که دارچین حاوی طیف وسیعی از خواص آنتیاکسیدانی، ضد التهابی و ضد میکروبی است. با ای
ادامه مطلب..26 تا از بهترین غذاها برای بدنسازان
برای ساخت عضله، انتخاب غذاهای مناسب با پروتئین بالا و چربی اشباع کم اهمیت دارد. با این حال، ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل که شامل کربوهیدراتها و چربیهای
ادامه مطلب..بهترین زمانهای نوشیدن آب برای سلامتی
هیچ شکی نیست که آب برای سلامتی شما ضروری است. آب که تا ۷۵٪ از وزن بدن شما را تشکیل میدهد، نقش کلیدی در تنظیم عملکردهای مختلف بدن از جمله عملکرد مغز، عملکرد فیز
ادامه مطلب..نوشیدنی های تقویت کننده مغز :11 نوشیدنی برتر
در این مقاله، به بررسی بهترین نوشیدنیها برای سلامت مغز پرداخته شده است. گزینههای متنوعی از جمله قهوه، چای، آبمیوه
ادامه مطلب..مواد غذایی فرآوریشده چیست؟ و چگونه بر سلامت تأثیر میگذارند؟
غذاهای فرآوریشده به هر ماده غذایی گفته میشود که از حالت طبیعی خود تغییر کرده باشد. این تغییرات میتوانند شامل برش،
ادامه مطلب..کمبود ویتامین D
ویتامین D یکی از مواد مغذی ضروری بدن است که نقش حیاتی در سلامت استخوانها، سیستم ایمنی و بسیاری از عملکردهای بدن دارد. این ویتامین باعث جذب کلسیم، منیزیم
ادامه مطلب..همه چیز درباره ویتامین C
ویتامین C یکی از ایمنترین و مؤثرترین مواد مغذی است. اگرچه این ویتامین درمانی برای سرماخوردگی محسوب نمیشود، اما مزایای آن شامل تقویت سیستم ایمنی، کاهش
ادامه مطلب..کاهش خطر سرطان گلو و دهان با مصرف قهوه
پیشگیری از سرطانهای گلو و دهان یکی از راهکارهای مهم در حفظ سلامت عمومی است. تحقیقات اخیر نشان میدهد که مصرف مقادیر مشخصی از قهوه و چای میتواند خطر ابتلا به این سرطان
ادامه مطلب..مضرات قهوه بولتپروف
قهوه بولتپروف یک نوشیدنی پرکالری است که بهعنوان جایگزینی برای یک صبحانهی پرکربوهیدرات طراحی شده است. اگرچه این نوش
ادامه مطلب..اگر هر روز تخممرغ بخورید، چه اتفاقی برای بدنتان میافتد؟
تخممرغ یکی از مواد غذایی بحثبرانگیز در سالهای اخیر بوده است. این منبع پروتئینی ارزان و مغذی گاهی مورد انتقاد قرار گرفته و گاهی به عنوان یک غذای کامل معرفی شده است. در سال
ادامه مطلب..چه اتفاقی برای بدن شما میافتد وقتی هر روز برنج بخورید؟
برنج: یک غذای محبوب اما گاهی بدنام برنج مانند نان و پاستا، اغلب توسط طرفداران رژیمهای کمکربوهیدراتی مورد انتقاد قرار میگیرد. اما در حقیقت، برنج یک ماده غذایی غنی
ادامه مطلب..چه اتفاقی برای بدن شما میافتد اگر هر روز شکلات بخورید؟
شکلاتخورها زیاد هستند، اما هنوز هم در مورد تأثیر این خوراکی محبوب بر سلامت بدن ابهاماتی وجود دارداگر شما هم عاشق شکلات هستید، احتمالاً با این سؤال روبهرو شده
ادامه مطلب..مزایا و معایب خوردن مرغ به صورت روزانه
مرغ یکی از منابع پروتئین بسیار متنوع است که در انواع غذاها، از سالاد و سوپ گرفته تا تاکو و کاسرول، قابل استفاده است. اما آیا مصرف روزانه آن برای بدن
ادامه مطلب..آیا خوردن موزهای قهوهای بیخطر است؟
موز یکی از خوشمزهترین و پرکاربردترین میوهها است. این میوه را میتوان بهصورت خام، پخته، کاراملی شده یا حتی سرخشده مصرف کرد. اما تا چه حد
ادامه مطلب..تأثیر مصرف روزانه سویا بر سلامت بدن
آیا سویا برای شما مضر است؟ بررسی علمی اثرات مصرف روزانه سویا بر بدنسویا و فرآوردههای آن مانند توفو، تمپه و میسو بخش مهمی از رژیمهای غذای
ادامه مطلب..۷ نوع چای برتر برای تسکین سرفه و بهبود سلامت تنفسی
در این مقاله به معرفی 7 نوع چای پرداخته شده که ممکن است به تسکین سرفه کمک کنند. نوشیدن نوشیدنیهای گرم مانند چای میتواند به آرامش و تسکین س
ادامه مطلب..آیا افراد مبتلا به دیابت میتوانند موز بخورند؟
موز یک میوه خوشمزه و پرطرفدار است که به دلیل داشتن فیبر بالا و آنتیاکسیدانها، به کاهش استرس اکسیداتیو و پیشگیری از بیماریهای مزمن کم
ادامه مطلب..بهترین روش پخت و مصرف تخممرغ برای سلامتی
انتخاب تخممرغهای ارگانیک یا پرورشیافته در محیط طبیعی و استفاده از روشهای پخت سریعتر میتواند منجر به تخممرغهایی با ارزش غذایی بالاتر شود. هنگام سرخ کردن
ادامه مطلب..آیا خوردن تخممرغ خام بیخطر و سالم است؟
آیا تخممرغ خام سالم است؟ این سوالی است که بسیاری از علاقهمندان به رژیمهای غذایی پرپروتئین و ورزشکاران میپرسند. تخممرغ خام سرشار از مواد مغذی است اما مصرف آن میتواند
ادامه مطلب..چگونه بفهمیم یک تخممرغ تازه است یا خراب؟
این موضوع بهخصوص زمانی مهم است که تخممرغها بدون بستهبندی و بدون تاریخ انقضا خریداری شده باشند.در این مقاله، ۴ روش ساده و کاربردی را برای تشخیص سالم بودن
ادامه مطلب..فواید ویتامین C برای بدن
ویتامین C یک آنتیاکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست، کاهش استرس و پیشگیری از بیماریهای قلبی کمک میکند. در این مقاله به فواید، منابع و
ادامه مطلب..مزایای سلامتی تخممرغ
تخممرغ یک سلول منفرد درون پوستهای سخت است که توسط پرندگان گذاشته میشود. تخممرغهای بارورنشده، یا آنهایی که برای جوجهکشی کنار گذاشته نم
ادامه مطلب..ماندگاری تخممرغ آبپز در یخچال
تخممرغهای آبپز در صورتی که به درستی در یخچال نگهداری شوند، میتوانند تا یک هفته قابل مصرف باشند.تخممرغ آبپز یک ماده غذایی مغذی و
ادامه مطلب..کربوهیدرات بخوریم یا نه؟
کربوهیدراتها یکی از مهمترین اجزای تغذیهای هستند که گاهی از آنها میترسیم و گاهی بیشازحد به سراغشان میرویم! اما واقعاً حقیقت درباره کربوهیدراتها
ادامه مطلب..فواید شیر برای بدن
اگر از آن دسته افرادی هستید که عادت دارید هر روز شیر بنوشید، یا به فکر اضافه کردن آن به رژیم غذاییتان هستید، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آم
ادامه مطلب..در روز چند وعده غذا باید بخوریم؟
تصمیمگیری درباره اینکه چند بار در روز غذا بخوریم، بیشتر از اینکه یه قانون سفتوسخت داشته باشه، به سبک زندگی، نیاز بدن و حتی برنامه کاری هرکسی بستگی داره. این مقاله بهت
ادامه مطلب..وقتی هر روز موز میخورید، چه اتفاقی برای بدنتان میافتد؟
در این مقاله بهصورت کامل و علمی بررسی میکنیم که خوردن روزانه موز چه تأثیری روی سلامت بدن دارد، چه مقدار از آن مناسب است و چه کسانی باید در مصرفش محتاطتر باشند.
ادامه مطلب..افراد دیابتی چه میوههایی باید کمتر مصرف کنند؟
افراد مبتلا به دیابت میتوانند میوه مصرف کنند، اما باید در انتخاب و میزان مصرف برخی میوههای پرقند مانند هندوانه، موز رسیده و آناناس دقت کنند. رعایت
ادامه مطلب..کفیر یا ماست؟ کدامیک برای شما بهتر است؟
کفیر و ماست هر دو مفیدند، اما تفاوتهایی دارند که دانستن آنها مهم است! در این مقاله، تفاوت ارزش غذایی، پروبیوتیکها، خواص، برندهای ایرانی و طرز تهیه کفیر خانگی را کامل بررسی میکنیم.
ادامه مطلب..خواص ال-گلوتامین برای درمان نفخ شکم
ال-گلوتامین یک آمینواسید مهم و مفید برای سلامت دستگاه گوارش است که میتواند در کاهش نفخ شکم، بهویژه در افراد مبتلا به سندرم روده تحریکپذیر (IBS) یا نشت روده، مؤثر ب
ادامه مطلب..میوه زیاد، دیابت میآورد؟
دیابت نوع ۲ یکی از شایعترین بیماریهای مزمن است که با افزایش سطح قند خون، اختلال در عملکرد انسولین و کاهش پاسخدهی سلولهای بدن به این هورمون مشخص می.
ادامه مطلب..چه غذاهایی سرشار از پروتئین هستند؟
مصرف غذاهای حاوی پروتئین بالا مزایای زیادی دارد؛ از جمله کمک به ساخت عضله و احساس سیری بیشتر پس از غذا خوردن. هرچند مصرف مقدار زیادی پروتئین میتواند م
ادامه مطلب..در تابستان چه ویتامینهای بخورم؟
تابستان با خودش هوای گرم، تفریحات بیشتر در فضای باز و البته کمی چالش برای بدن به همراه میآورد. در این فصل، نیاز بدن به برخی ویتامینه
ادامه مطلب..مولتیویتامین خوبه یا بد؟
مولتیویتامینها مکملهایی محبوب برای جبران کمبودهای تغذیهای هستند، اما مصرف نادرست آنها میتواند خطرناک باشد. در این مقاله، با فواید علمی مولتیویت.
ادامه مطلب..کلسیم بخوریم یا نه؟
کلسیم برای سلامت استخوان، دندان، عملکرد عضلات و قلب حیاتی است. کمبود آن میتواند منجر به پوکی استخوان و مشکلات جدی سلامتی شود. این مقاله توضیح می
ادامه مطلب..علائم کمبود ویتامین D چیست؟
کمبود ویتامین D یکی از شایعترین مشکلات تغذیهای است که میتواند باعث خستگی، ضعف عضلانی، افسردگی، ریزش مو و درد استخوان شود.
ادامه مطلب..چی بخوریم تا عضله بسازیم؟
اگر هدفت ساخت عضلاتی قوی، خوشفرم و بدون چربی اضافه است، این راهنمای کامل تغذیهای را از دست نده. در این مقاله با ۲۶ ماده غذایی مؤثر برای افزایش ت
ادامه مطلب..از کجا بفهمیم تخممرغ هنوز سالم است؟
تخممرغها از مواد غذایی محبوب و پرمصرفاند، اما تاریخ انقضای درجشده روی بستهبندی همیشه نشانه قطعی فساد نیست. این مقاله راهنمایی کامل درباره
ادامه مطلب..چجوری آب بیشتری بخوریم؟
اضافه کردن میوه تازه به آب. این کار بدون افزودن شکر یا کالری، طعمی طبیعی و دلچسب ایجاد کرده و حتی مقداری ویتامین و آنتیاکسیدان به نوشیدنی اضافه میکند. علاوه بر
ادامه مطلب..صبحانههایی که فشار خونتان را بالا میبرند
صبحها برای بیشتر ما پر از شتاب و استرس است؛ شاید حتی فرصت درست و حسابی برای صبحانه نداشته باشیم. اما یک نکته مهم وجود دارد که نباید از آن غافل شد: آنچ
ادامه مطلب..بهترین منابع طبیعی فولات
اگر به دنبال منابع طبیعی فولات هستید، این مطلب کاملترین لیست خوراکیهای غنی از ویتامین B9 را با جدول مقدار روزانه ارائه میدهد.
ادامه مطلب..آیا تخممرغ کلسترول را بالا میبرد؟
تخممرغ، گوشت و لبنیات میتوانند باعث افزایش سطح کلسترول شوند، اما با انتخاب گزینههای کمچرب و تغییرات در روشهای پخت، میتوان از این مواد غذایی لذت برد و همچنان سطح کلسترول را کنترل کرد.
ادامه مطلب..5 کار ممنوعه بعد از غذا
خیلیا بعد غذا چای میخورن، سیگار میکشن یا میرن استراحت. اما میدونی این کارای بهظاهر ساده چقدر به بدنت آسیب میزنن؟ تو این مقاله با ۵ اشتباه رایج بعد از غذا آشنا
ادامه مطلب..13 غذای کمکالری
با این ۱۳ غذای کمکالری، بدون حس گرسنگی وزن کم کن! خوراکیهایی ساده، در دسترس و ثابتشده که ساعتها سیرت نگه میدارند.
ادامه مطلب..به را خام بخوریم یا پخته؟
به خام بهتر است یا پخته؟ در این مقاله بهطور علمی و ساده بررسی میکنیم کدام روش مصرف به برای معده، بارداری و گوارش مناسبتر است.
ادامه مطلب..تخم بلدرچین بهتره یا تخم مرغ؟
تخم بلدرچین بهتره یا تخم مرغ؟ این مقایسه کامل و بدون اغراق بهت کمک میکنه انتخاب سالمتری برای رژیم غذاییت داشته باشی.
ادامه مطلب..