سلام وقت بخیر بله این برنامه برای شروع کامل هست و شما این برنامه رو بسته به خودتون بین سه تا چهار هفته ادامه بدید

• 2

سلام خیلی خوشحالیم که برنامه تمرینی ما برای شما مفید بوده

• 3

سلام وقت بخیر نه پشمک حاج عبدالله بهتره در این مقاله ممکنه برندی ذکر نشده باشه این به علت کثرت برند هاست

• 2

سلام وقت بخیر

باید ابتدا دمبل سنگین تری انتخاب کنید و ۸ تکرار انجام بدید بلافاصله دمبل های سبک تر را بردارید و ۱۰ تکرار بزنید در کل هر ست ۱۸ تکرار است

• 2

سلام وقت بخیر برای تشخیص پروتئین وی اصل می تونید ۳ روش رو امتحان کنید

تشخیص پروتئین وی اصل

• 0

سلام وقت بخیر کراتین خانگی نداریم ما

نحوه مصرف کراتین

• 0

سلام وقت بخیر برای شکایت قانونی می تونید روی اینماد وب سایت کلیک کنید و در اون بخش شکایت خودتون رو ثبت کنید و پیگر شکایت خود باشید

جوردارو

• 2

ممنون بابت نظر خوبتون

• 9

سلام بله اوکیه اما وعده صبح بهتره ناشتا و قبل از صبحانه باشه

• 0

خوشحالیم که مطلب براتون مفید بوده

• 1

روزی 3 اسکوپ نحوه مصرف و زمان مصرف رو براتون قرار دادم

• 2

برند های مختلف و محبوب زیادی وجود داره اما این ۵ گینر برترین سال ۲۰۲۳ بودند اما احتمال زیاد توی ایران نمی تونی این برند ها رو پیدا کنی از بین برند های ایرانی گینر برند دوبیس پروکمپلکس بهتر از همست گینر ژن استار هم گینر خوبیه

• 2

سلام وقت بخیر اگر ابتدای کار هستید بهتره از برنامه مبتدی رایگان استفاده کنید این برنامه سطحش بالاست و ممکن اجراش به شما آسیب بزنه

اگر هم براتون هزینه مهم نیست بهتره که برنامه تمرینی مخصوص خودتون رو با ۱۵۰ تومن سفارش بدید برای اینکار ابتدا مربی خود را انتخاب کنید

انتخاب مربی

• 0

سلام بله می تونید مصرف کنید

• 1

سلام کاملا درسته هدف ما تمرین در باشگاه بوده قطعا برای تمرین در خانه نیز محتوا تولید خواهیم کرد اما اگر شما هم اکنون قصد تمرین در خانه را دارید و برنامه تمرینی مناسبی ندارید می توانید از مربی های باتجربه سایت جیم فیت کمک بگیرید

انتخاب مربی

• 3

خوشحالم که سایت ما برای شما مفید بوده است. اگر هر سوالی دارید یا به چیزی نیاز دارید، لطفاً بپرسید.

• 2

سلام وقت بخیر نه متاسفانه اگر مواد اولیه رو لازم دارید از سایت رویسا خرید کنید

• 2

سلام شما چند تا راه داری

تغییر طعم: اگر امکان دارد ، می‌توانید پودر سفید تخم‌مرغ را با پودر تخم‌مرغی با طعم و عطر متفاوت جایگزین کنید تا بوی مطلوب‌تری داشته باشید.

استفاده از ماسک تنفسی: اگر بوی پودر سفید تخم‌مرغ اذیت‌کننده است، می‌توانید در هنگام مصرف گینر یا پودر سفید تخم‌مرغ از یک ماسک تنفسی استفاده کند تا بو را محدود کند.

• 2

باید وزنه ها براساس توان خودتون انتخاب کنید بطوریکه ست آخر به سختی آخرین تکرار رو انجام بدید البته چون در ابتدای راه هستید بهتر است از زدن وزنه های سنگین خودداری کنید تا دچار آسیب نشوید شروع با وزنه ۲.۵ معمولا برای اکثر افراد مناسب است

• 12

سلام وقت بخیر هر کدوم از برند های توی تولید برخی مکمل ها از هم دیگه برتری دارند مثلا ژن استار کراتینش عالیه و دوبیس گینرش

• 1

• 1

• 1

جنسیت فرق نداره عزیزم این تصاویر صرفا برای آموزش قرار داده شده

• 5

سلام در روزهایی که تمرین ندارید وعده قبل و بعد ازتمرین حذف میشه اما دو وعده دیگه باید مصرف بشه

• 1

• 5

سلام نه فرض کنید شنبه برنامه روز اول رو می زنید یکشنبه برنامه روز دوم و دوباره دوشنبه برنامه روز اول رو باید بزنید سه شنبه برنامه روز دوم و این چرخه ادامه داره تا اخر هفته

• 31

سلام ممنون از اینکه تجربتون را با ما به اشتراک گذاشتید

• 1

سلام برای مصرف گینر مانعی نیست می تونید همون ماه اول هم مصرف کنید اما اگر نتیجه بهتری میخوای بهتره که تا زمانی که رکورد پرس سینت به حداقل ۱۵ کیلو نرسیده مصرف نکنی هر وقت رکورد پرس سینت و بقیه حرکات به همین نسبت تغییر کرد اونوقت یه کراتین با گینر می تونه خیلی بهتر نتیجه بده

• 1

سلام وقت بخیر

امکان نداره که یک مکمل پروتئینی بی طعم باشه چونکه شرکت های مختلف از جمله پروسپاس مکمل های پروتئینی خود را با طعم های مختلف عرضه می کنند شما چه طعمی و از کجا این مکمل وی رو تهیه کردید؟

یکی از دلایل بی طعم بودن میتونه گذشتن تاریخ انقضا باشه البته این هم اونقدری که اصلا طعمی نداشته باشه فقط کمی طعم تغییر میکنه

• 0

سلام خیر مصرف گینر در حین تمرین توصیه نمیشه برای دیدن بهترین زمان هاس مصرف گینر مقاله نحوه مصرف گینر را مطالعه کنید

• 2

سلام وقت بخیر نه عزیزم مشکلی نداره مصرف کنید

• 0

هر سه ماه یک بار مناسبه

• 0

سلام از پودر پنیر خالص استفاده کردید ؟ چون همونطور که گفته شده از عطاری ها نخرید ناخالص و شوره و طعم گینر بد میشه

حالا در هر صورت اگر شما از پودر پنیر ناخالص استفاده کردید باید طعم شور گینر رو با با بیسکویت گرفت

• 2

سلام نحوه مصرف گینر داخل این مقاله آورده شده لینکشو براتون میزارم

نحوه مصرف گینر

• 0

سلام، قطعا این گینر به پای گینر صنعتی نمی رسه این دستور ساخت گینر برای افرادی مناسبه که پول کافی برای خرید گینر صنعتی ندارند

• 4

سلام وقت بخیر. این ترکیب به پای گینر صنعتی نمیرسه اما حجم مناسبی میده اگر خواب و تغذیه و همینطور تمرین مناسبی داشته باشید احتمال اینکه چربی ها افزایش پیدا کنه هست چون گینر کربوهیدرات نسبتا بالایی داره اگر دنبال حجم خشک هستید پروتئین وی گزینه مناسب تریست

نحوه مصرف گینر

• 0

سلام قطعا این گینر به پای گینر های صنعتی نمی رسه

• 2

سلام استفاده استروئید عوارض سنگینی داره و هرگز پیشنهادش نمی شه مخصوصا سن شما

• 7

سلام ، از سایت رویسا با خیال راحت خرید کنید

لینک فروشگاه رویسا

• 1

سلام بهتره که از جوانه گندم استفاده بشه اما پودر جو هم می تونه ترکیب خوبی باشه

• 1

سلام بله مکمل خانگی بی ضرر است تنها ممکن است به علت وجود جوانه گندم و مصرف آن با آب کمی باعث معده درد بشود که تا به حال گزارشی در این مورد نبوده اما امکان رخ دادن ان دور از انتظار نیست

در مورد میزان افزایش وزن نمیشه عددی رو بیان کرد چون کاملا به تغذیه تمرین و ریکاوری و همینطور ژنتیک شما بستگی دارد

• 2

چرا میخوای این دو رو باهم مصرف کنی خود پروتئین وی بهترین مکمل پروتئینی بازاره و میشه گفت برای یک مزمورف بهترین انتخاب اما مشکلی نداره می تونی باهم مصرف کنی

• 1

یک پیمانه

• 0

با آب مصرف بشه می تونید روی لینک زیر کلیک کنید و نحوه مصرف گینر رو مطالعه کنید

نحوه مصرف گینر

• 0

سلام یک ساعت قبل از تمرین بلافاصله بعد از تمرین ۲ساعت بعد از نهار مصرف کنید

• 2

سلام وقت بخیر فرض کنیم شما یک روز در میان تمرین می کنید و در روز هایی که تمرین دارید سه وعده گینر مصرف می کنید یکی صبح قبل از صبحانه یکی بعد از تمرین و دیگری قبل از خواب حالا روز ریکاوری روزی که شما تمرین نمی کنید تنها وعده بعد از تمرین خود را حذف کنید و سعی کنید دو وعده دیگر را مصرف کنید تا پروتئین کافی برای باسازی عضلات تخریب شده فراهم باشد با این حال توجه داشته باشید که فعالیت شما در این روز کمتر از روز قبل است و باتوجه به اینکه گینر ها معمولا دارای کربوهیدارت زیادی هستند شما سعی کنید که کربوهیدرات کمتری در وعده های غذایی خود در این روز مصرف کنید

• 2

سلام ممنون از نظرتون اما این ترکیب رو چندین نفر تست کردن و مشکل گوارشی تا به الان گزارش نشده اما ما به دنبال بهتر کردن ترکیب هستیم قطعا نظر شما مفید خواهد بود ❤️

• 4

سلام بله مشکلی نداره

• 2

سلام وقت بخیر کره بادام زمینی چربی خیلی بیشتری نسبت به پودر بادام زمینی داره اگر بتوانید پودر بادام زمینی PB2 تهیه کنید بسیار مناسب تر خواهد بود اگر نتوانستید به احتمال زیاد عطاری ها پودر کره بادام زمینی را دارند و در مورد شکر قهوای هم همینطور می توانید از عطاری خریداری کنید

• 5

جایگزینی براش نیست

• 0

• 0

سلام عزیزم از سایت رویسا می تونی همه اونچه که لازمه رو خریداری کنی لینک پودر سویا رو برات میزارم در ضمن سویای که داخل ماکارانی میریزیم پروتئین خیلی پایین تری نسبت به پودر سویا خشک شده داره

پودر سویا

• 2

• 2

سلام وقت بخیر نه مشکلی نداره

طعمی که الان داره به شوری میزنه؟ پودر آب پنیر خالص استفاده کردی یا نه؟

برای طعم هم میتونی برا اساس میل خودت بیسکویت آسیاب کنی و به ترکیب اضاف کنی

• 3

سلام بستگی به سابقه تمرینی شما داره بهتره حداقل دوماه تمرین داشته باشید و بعد از اون مصرف گینر رو شروع کنید تا نتیجه بهتری بگیرید

• 1

سلام وقت بخیر می تونید از شیر خشک تغلیظ شده استفاده کنید

لینک خرید

• 0

سلام بله از سایت رویسا تهیه کنید

لینک سایت رویسا

• 2

سلام در افزدون جو دوسر به این ترکیب اشکالی نیست می تونید اضافه کنید به صلاح دید خودتون

• 4

سلام نیازی به افزودن شیر خشک نیست اما افزودن آن مشکلی به وجود نمی اورد

• 1

سلام وقت بخیر

سه وعده می تونی مصرف کنی که خب من بهترینشو بهت میگم که اگر فقط یه وعده خواسی بخوری بدونی وقتش کیه

۱- صبح قبل از صبحانه ۳۵ گرم قبل از صبحانه با آب

۲- ۳۵گرم بعد از تمرین با آب ( مهم ترین وعده)

۳- ۳۵گرم قبل از خواب باشیر میل شود

در مورد اینکه چقد اضافه وزن میگیری نمیشه نظری داد چون خیلی عوامل باید کنار هم جمع بشن تا یه افزایش وزن عالی رو تجربه کنی بحث ژنتیک ،سابقه تمرینی، برنامه تمرینی، مهم تر از همه رژیم غذاییت تایم خوابیدن می بینی کلی پارامتر هست پس من نمی تونم بهت بگم چقد وزن اضاف میکنی

فقط یادت باشه گینر مکمل رژیم غذایی تویه پس از رژیم غذایی غافل نشی

• 3

سلام بله می تونید کنار هم مصرف کنید

همین گینر رو مصرف کردند؟ و دل درد داشتن ؟ حتما اگر تجربه ای خوب یا بد داشتن بگید که خودشون داخل نظرات بیان کنن تا اگر مشکلی هست اون رو برطرف کنیم

این گینر روی چندین نفر تست شده مشکلی به وجود نیاورده بود بازم تاکید میکنم حتما تجربتون رو با ما در میان بگذارید

• 3

سلام برای تیپ بدنی اندومورف بهترین انتخاب پروتئین وی هست و مصرف گینر برای این تیپ توصیه نمی شود

• 3

• 0

سلام اگر از پروتئین کامل وی صرف نظر کنید بله امکانش هست با شیرخشک طعم بهتر خواهد شد اما تاثیر گذاری کمتر اگر بخواهید هم طعم و هم تاثیر گذاری را در کنار هم تجربه کنید بهتر است از شیرخشک تغلیظ شده پگاه استفاده کنید که قیمت نسبتا بالایی دارد

• 0

سلام دستورالعمل تهیه گینر با محاسبه دقیق کالری ،پروتئین،کربوهیدرات و چربی دریافتی از هر اسکوپ نوشته شده اما اگر شما تیپ بدنی اکتومورف دارید افزایش کالری دریافتی از هر اسکوپ تاثیر نامطلوبی نخواهد داشت زیرا شما سوخت و ساز بالایی دارید پس اگر مایل به افزودن شیرخشک هستید مشکلی وجود ندارد اما اضافه کردن پودر نشاسته هزینه اضافیست

• 0

سلام بله باید حرکات بدنسازی را به صورت کامل قرار بدهیم این عمل به مرور انجام خواهد شد

• 0

زیرا ارزش غذایی جوانه گندم بیشتر از عصاره مالت هست برای کسب اطلاعات بیشتر مقالات جداگانه در سایت موجود هست لینک رو براتون میزارم خودتون مقایسه کنید

‍‍‍‍ ‍‍پودر جوانه گندم

پودر عصاره مالت

• 1

سلام مصرف گینر با دوغ اصلا توصیه نمیشه

• 3

از نظر من خرید نکنی بهتره به ضمانت بازگشت هم نمیشه اعتماد کرد وقتی که بخوای برگردونی هزار تا عیبو ایراد هم که بیاری میگن که پلمپ محصول باز شده نمی تونیم پس بگیریم اگرم پس بگیرن پول پست از جیب تو رفته

مکمل های ایرانی به غیر از چند برند همگی مواد اولیه رو وارد میکنن و صرفا شرکت بسته بندی هستن که این به نفع خریدار تموم میشه در واقع مکمل خارجی با قیمت به صرف تر میخری چونکه مواد اولیه با حجم بالا و عمده وارد می شود در مورد اینکه کدوم برند ایرانی بهتره باید کامل تر بپرسی که در چه محصولی اما روی لینک زیر کلیک کن تا بتونی مقایسه برند های ایرانی رو ببینی

بهترین مکمل های ایرانی

پروتئین وی کاله و پگاه بررسی کیفیت و مقایسه این دو برند

• 1

سلام یک و نیم برابر تفاوت زیادیست آدرس پیج رو بفرستید تا بررسی کنیم

• 0

سلام

مکمل گینر را داخل ظرف سربسته و دور از رطوبت نگه دارید.

پیمانه 35 گرمی را از دوستان خود که قبلا مکمل مصرف کردند بگیرید در غیر این صورت پیمانه شیر خشک بچه 5 گرم می باشد

• 0

سلام داخل متن هم اشاره شده که پودر آب پنیر ناخالص (پودر پنیری که عطاری ها موجود دارند) دارای کربوهیدرات زیاد و پروتئین ناچیز است و علاوه برآن باعث شور شدن گینر خواهد شد پس در گینر که تهیه خواهیم کرد از پودر آب پنیر خالص با درصد پروتئین بالا استفاده می کنیم

مالتودکسترین رو می تونید به جای جوانه گندم استفاده کنید

• 0

سلام مکمل گین آپ کورتون ندارد اما اگر کورتون مصرف کردید جذب کلسیم در روده کاهش پیدا می کند که با مصرف بیشتر کلسیم و ویتامین D می تونید کلسیم لازم رو به بدن خودتون برسونید

• 1

سلام وقت بخیر بله برای اینکار بهتره که یک وعده صبح ناشتا و یک وعد بعد از تمرین مصرف بشه و ساعت تمرین رو هم جوری تنظیم کنید که یک الی دو ساعت بعد از مصرف نهار یا شام باشد ( ترجیحا بعد از نهار)

• 7

هورمون تستوسترون توسط بدن خود شما تولید میشه و عقیم شدن رو به دنبال نداره

بله مشکلی نخواهد داشت می تونید مصرف کنید

• 3

حتما مقاله ای در این مورد نوشته میشود و لینک برای شما ارسال خواهد شد

یکی از موثرترین عوامل در افزایش رشد ماهیچه ها و استخوان ها میزان ترشح هورمون تستوسترون دربدن هست که در این مورد مقاله ای منتشر شده

افزایش هورمون تستوسترون به صورت طبیعی

مصرف گین اپ باعث ناباروری نمی شود

میزان وزن گرفتن شما از مکمل گینر خانگی به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد مثل تغذیه ، نحوه تمرین و برنامه تمرینی ،خواب و استراحت ، تیپ بدنی ، ژنتیک اما در بدترین شرایط ۲ کیلو اضافه وزن خواهید داشت

• 0

سلام درسته که قرص آرژنین در بالا بردن سطح هورمون رشد تاثیرداره و بالا بودن سطح هورمون رشد در رشد قد موثره ولی سطح هورمون رشد رو تا اون حد بالا نمی بره که تو رشد قد بتونه تاثیر داشته باشه ودر مورد مصرف هم زمان قرص گین آپ و گینر هیچ محدودیتی وجود نداره

در دستور گینر هم بهترین درصد ترکیب بکار رفته شده ولی شما می تونید عصاره مالات اضافه کنید فقط میزان کربوهیدرات دریافتی افزایش پیدا میکنه و ممکنه باعث افزایش چربی بدن شما بشه مخصوصا اگر تیپ بدنی مزمورف داشته باشید

• 0

سلام بحث افزایش قد طولانی هست و باید مقاله ای در این مورد نوشته بشود

برای مخلوط کردن مواد شیک کردن آنها درون یک ظرف در بسته کافیست نیازی به استفاده از هم زن نیست اما استفاده از آن بلا مانع است

گینر را با آب مصرف کنید ولی وعده قبل از خواب را می تونید با شیر مصرف کنید

نحوه مصرف گینر

• 0

تمام مواد رو داخل یه ظرف می ریزید در ظرف رو می بندید و شیک می کنید اگر قبلا گینر صنعتی مصرف کرده باشی می تونی از قوطی خالی اونها استفاده کنی

• 2

سلام در حال حاضر سایت رویسا پودر آب پنیر رو با بهترین کیفیت و با برند رویسا عرضه می کند

• 1

سلام

برای دادن طعم های دلخواه به گینر می تونید از طعم دهنده های پودری به جای پودر کاکائو استفاده کنید همچنین می تونید بیسکویت با طعم دلخواه خودتون رو آسیاب کرده و به ترکیب اضافه کنید

منظور از پودر آب پنیر دقیقا پودر فراوری شده از آب پنیر هست و عطاری ها این پودر رو به صورت خالص ندارند شما باید از یک سایت معتبر این پودر رو تهیه کنید

بعد از تهیه همه مواد لازم آنها کامل با هم مخلوط کنید حالا گینر خانگی شما آمادست ( تمام مواد به صورت پودر و خشک هستند)

• 0

سلام پیشنهاد من به شما اینه که اول تمرین بدنسازی رو شروع کنید همون تمرین شما و تغذیه با پروتئین بالا شما رو به نتیجه مطلوب میرسونه مصرف این گینر با تیپ بدنی که شرح دادید به صلاح نیست دوتا لینک براتون گذاشتم حتما مطالعه کنید و اگر کنجکاوید که تیپ بدنیتون چی هست از محاسبه گر تیپ بدنی استفاده کنید

راز افزایش حجم عضلات

محاسبه تیپ بدنی

• 1

۱۲۰ کیلو کالری

• 0

سینه مرغ (کباب شده بدون پوست) : ۳۲گرم در هر ۱۰۰ گرم

گوشت گاو (کباب شده) : ۳۱گرم در هر ۱۰۰گرم

گوشت بره (کباب شده) : ۲۹گرم در هر ۱۰۰گرم

ماهی سالمون (کباب شده) : ۲۴ گرم در هر ۱۰۰ گرم

ماهی تن (کنسرو) : ۲۳ گرم در هر ۱۰۰ گرم

• 4

سلام بله اگر که اصرار به استفاده از جو پرک دارید می تونید جایگزین جوانه گندم کنید اما در غیر این صورت بهتر است طبق دستور تهیه کنید

• 0

سلام بله می تونید شیرخشک هم اضافه کنید اما درصد ترکیبی که ما برای هرتیپ محاسبه کردیم کمی بهم میریزه برای 3 کیلو گرم 300 الی 400 گرم کافیه

برای افزایش اشتها هم تا می تونید دارو مصرف نکنید با استفاده از راهکار های ساده می تونی اشتهاتو افزایش بدی چند تاشو برات میگم اگر بیشتر میخوای بدونی کافیه گوگل کنی

1- بین غذا تا می تونی نوشیدنی مصرف نکن

2- وعده های غذایی کوچک اما با تعداد بالا

3- ادویه و چاشنی می تونه کمک کنند باشه

4- همراه با غذا سبزیجات فراموش نشه

اما با تمام این تعاریف ممکنه کمبود روی یا تیامین داشته باشی در این صورت میتونی مکمل غذایشو مصرف کنی

• 1

سلام بادام زمینی را نباید بیش از حد آسیاب کنید در غیر این صورت حالت خمیری به خود می گیرد برای راحتی کار می تونید پودر آماده رو از عطاری ها تهیه کنید

• 1

سلام عزیزم در مورد مصرف مکمل گینر قبلا مقاله ای کامل آپلود شده که جواب تمام سوالاتت داخل اون هست

نحوه مصرف گینر و بهترین زمان های مصرف گینر

• 2

سلام در 300 میلی لیتر (قوطی آب معدنی کوچک)

• 1

سلام عزیزم وقتت بخیر

به هر کدوم از تیپ های بدنی اکتومورف یا مزمورف بیشتر میل داری از فرمول همون استفاده کن

برای مثال : شماره تیپ بدنی تو 143 هست

1 : میزان اندمورفی شما که حداقل میزان هست

4 :میزان مزمورف بودن شما

3 : میزان اکتومورفی شما

همونطور که می بینی تیپ بدنی با این شماره بیشتر به مزمورف میل داره و برای ساخت گینر بهتره که از دستور مزمورف استفاده کند

• 0

نحوه مصرف گینر :

۳۵ گرم قبل از صبحانه

۳۵گرم ۳۰ دقیقه قبل ازتمرین (اگر فاصله زمانی بین نهار شما و تمرینتان کمتر از دو ساعت است این وعده زیاد ضروری نیست)

۳۵ گرم بعد از تمرین (مهم ترین وعده مصرف)

۳۵ گرم با شیر قبل از خواب

برای کسب اطلاعات بیشتر این مطلب را مطالعه. کنید

• 10

درخدمتیم ❤

• 0

میزبانی شما باعث افتخار ماست

• 2

سلام از اینکه مطلب برایتان مفید بود بسیار خرسندیم ممنون از همراهی شما ❤

• 0

سلام خیلی خوشحالیم از اینکه توانستیم دیدتان را نسبت به بدن سازی تغییر بدهیم

• 2