گینر چیست
گینر یک مکمل غذایی است که برای افزایش حجم عضلات از آن بهر می برند گینر ها انواع مختلفی دارند که فقط یک نوع از آنها برای شما بهترین انتخاب است در مطلب گینر تمام جزئیات انتخاب بهترین گینر شرح داده شده است اگر در مورد گینر ها اطلاعات کمی دارید به شما توصیه می کنم قبل از خواندن این مطلب در مورد انواع گینر ها مطالعه کنید و تصمیم خود را برای انتخاب بهترین نوع آن بگیرید در این مطلب ما تنها به نحوه مصرف گینر و بهترین زمان ها برای اثر گذاری هر چه بیشتر گینر ها خواهیم پرداخت
طریقه مصرف گینر
همانطور که می دانید گینر کربو پروتئین است این بدین معناست که ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین را خریداری و مصرف می کنیم این ترکیب شگفت انگیز اگر به درستی و توسط فرد درست مصرف نشود باعث افزایش توده چربی خواهد شد و نه تنها مفید نخواهد بود بلکه به رژیم غذایی و سلامت شما نیز آسیب می رساند.
گینر به هیچ وجه برای افرادی که دارای تیپ بدنی اندومورف هستند توصیه نمی شود زیرا اگر یک اندومورف توده چربی داشته باشد با مصرف گینر به آن می افزاید و اگر به تازگی از شر چربی هایش خلاص شده است با خوردن گینر تیر خلاص را به خود زده و تمام چربی های از دست رفته را احیا می کند پس اگر شما دارای تیپ بدنی اندمورف هستید دور گینر را خط بکشید
گینر برای افراد با تیپ بدنی اکتومورف ساخته شده است که در این بین مزمورف ها نیز می توانند از این مکمل بهره ببرند البته همانطور که قبلا اشاره کردیم انواعی از گینر ها وجود دارد که هر تیپ بهتر است گینر مخصوص خود را مصرف بکند
میزان متوسط مصرف گینر در روز دو اسکوپ (هر اسکوپ 35 گرم) است اما این رقم یک میانگین است و اگر شما دنبال بهترین نتیجه هستید باید کالری روزانه خود را محاسبه کنید و بعد از آن این کالری را بین درشت مغذی ها تقسیم کنید سپس با استفاده از یک نرم افزار قدرتمند متوسط کالری که روزانه مصرف می کنید را بدست بیاورید حال نگاهی به کمبود کالری و ترکیب آن بیندازید اگر شما کمبودی ندارید نیازی به مصرف گینر هم نیست اما اگر کمبود داشتید براساس اطلاعات درج شده بر روی محصول برای مثال اینکه هر اسکوپ چه میزان کالری دارد و کربوهیدرات و پروتئین آن به چه صورت است میزان مورد نیاز خود را برای هر روز محاسبه کنید
به گمانم قضیه کمی پیچیده شد بهتر است از مربی خود در مورد میزان مصرف گینر در روز سوال کنید اما اگر بخواهم با شما صادق باشم کمتر مربی پیدا می شود که برای شما این محاسبات را انجام دهد او نیز به صورت تقریبی به شما پیشنهاد می دهد که سه یا چهار اسکوپ در روز مصرف کنید بهتر است خودتان مربی خود باشید در این جهت این ویدیو را تماشا کنید تا به چگونگی نوشتن برنامه غذایی و مصرف مکمل ها پی ببرید
گینر را با آب مخلوط کنم یا شیر ؟
اگر شما گینر را با شیر مخلوط کنید مطمئنا کالری بیشتری را به بدن خود رسانده اید به همین دلیل برای افراد اکتومورف بهتر است این اتفاق بیفتد و به جای آب از شیر استفاده کنند این افراد بدلیل سوخت ساز بالایشان به این کالری اضافه نیاز دارند اما آیا مزمورف ها نیز می توانند گینر را با شیر مصرف کنند ؟ البته برای این کار هیچ محدودیتی وجود ندارد ولی شما باید بیشتر از یک فرد اکتومورف مراقب کالری دریافتی خود باشید تا چربی و شکم نیاورید
مصرف گینر با کراتین امکان پذیر است ؟
اگر شما فردی هستید که در تمرین خود به فلات رسیده اید به این معنی که بعد از چند ماه تمرین امکان افزودن به وزنه های خود را ندارید ترکیب گینر با کراتین برای شما عالی خواهد بود و بهترین نتیجه را می گیرید اما چه زمان هایی باید کراتین را با گینر مصرف کنیم ؟ کراتین یک مکمل ورزشی است و با هدف بهبود تمرین شما ساخته شده است پس بهترین زمان مصرف آن 30 دقیقه قبل از تمرین است که اگر گینر را نیز به آن بیفزاید دیگر کم آوردن و خستگی در باشگاه برای شما معنی نخواهد داشت
بهترین زمان مصرف گینر
چهار زمان پیشنهادی برای مصرف گینر وجود دارد که به شرح آنها و الویت دادن به هرکدام خواهیم پرداخت
مصرف گینر قبل از صبحانه
زمانی که از خواب ناز بیدار می شوید بدن شما با کمبود انرژی روبروست و در حالت کاتابولیک قرار دارد این بدین معناست که در حال شکستن ملکول های پیچیده , چربی ها و پروتئین های موجود در عضلاتتان است تا انرژی لازم را برای شما فراهم کند در این لحظه بهتر است با کربوهیدرات های سریع الجذب و پروتئین بدن خود را تغذیه کنید تا بدن از حالت کاتابولیک خارج شود به همین دلیل قبل از صبحانه یکی از بهترین زمان ها برای مصرف گینر محسوب می شود
مصرف گینر قبل از تمرین
شما برای یک تمرین عالی به انرژی زیادی نیاز دارید و مصرف گینر 30 دقیقه قبل از تمرین انرژی لازم را برای شما فراهم میکند همچنین متخصصین بر این باورند که مصرف گینر قبل از تمرین سبب ایجاد حالت آنابولیک می شود و روند ریکاوری عضلات را بهبود می بخشد زمانی که بدن در حالت آنابولیک قرار می گیرد از بلوک های ساختمانی همچون پروتئین و آمینو اسید ها برای ساخت بافت های جدید همچون عضلات استفاده می کند مصرف گینر قبل از تمرین بر مصرف گینر قبل از صبحانه برتری دارد
مصرف گینر بعد از تمرین
مصرف گینر بعد از تمرین علاوه بر تامین انرژی از دست رفته با بالا بردن سطح قند خون و افزایش ترشح انسولین سبب افزایش جذب پروتئین و آمینو اسید ها می شود این موضوع عضله سازی را به صورت چشم گیری افزایش می هد از این رو بعد از تمرین بهترین زمان مصرف برای گینر محسوب می شود و حتی اگر شما یک اسکوپ در روز مصرف می کنید بهتر است بعد از تمرین باشد
مصرف گینر قبل از خواب
زمانی که می خوابید بدن انرژی مصرف می کند تا قلب شما بتپد و سایر عوامل حیاتی اتفاق بیفتد تا شما زنده بمانید این تکاپوی بدن به انرژی نیاز دارد و از آنجا که ما خواب هستیم بدن برای مدت زیادی بدون تغذیه باقی می ماند پس بهتر است قبل از خواب از پروتئین های دیر هضم همچون کازئین استفاده کنیم اگر در گینر شما از پروتئین دیر هضم کازئین استفاده شده است بهتر است یک اسکوپ قبل از خواب مصرف کنید ما قبلا لیستی از بهترین گینر های بازار را جمع آوری کردیم که به پروتئین استفاده شده در آنها نیز پرداختیم اگر مایل هستید این مقاله را بخوانید
- مدیر
- 1400/04/29
10 نظر
کراتین خانگی
امیر 1402/08/04پاسخ مدیر به امیر
مدیر 1402/11/18سلام وقت بخیر کراتین خانگی نداریم ما
نحوه مصرف کراتین
مصرف گینر
احمدرضا رستمی 1402/07/12پاسخ مدیر به احمدرضا رستمی
مدیر 1402/07/13سلام بله اوکیه اما وعده صبح بهتره ناشتا و قبل از صبحانه باشه
شهاب افشار 1402/04/26پاسخ مدیر به شهاب افشار
مدیر 1402/04/28سلام در روزهایی که تمرین ندارید وعده قبل و بعد ازتمرین حذف میشه اما دو وعده دیگه باید مصرف بشه
مصرف در چهار وعده
محمدرضاشکری 1401/09/12پاسخ مدیر به محمدرضاشکری
مدیر 1401/09/14یک پیمانه
مصرف گینر در دو وعده
امیر راد 1401/03/01پاسخ مدیر به امیر راد
مدیر 1401/03/01سلام وقت بخیر بله برای اینکار بهتره که یک وعده صبح ناشتا و یک وعد بعد از تمرین مصرف بشه و ساعت تمرین رو هم جوری تنظیم کنید که یک الی دو ساعت بعد از مصرف نهار یا شام باشد ( ترجیحا بعد از نهار)