راه های افزایش هورمون تستوسترون به صورت طبیعی
هورمون تستوسترون اصلی ترین هورمون جنسی در مردان است . این هورمون در تکوین دستگاه تولید مثل بیضه ها و پروستات نقش کلیدی دارد
هورمون تستوسترون در بروز صفات ثانویه مانند افزایش حجم عضلات , رشد استخوان ها و رویش موهای بدن تاثیر زیادی دارد 
تولید هورمون تستوسترون از چه زمانی شروع می شود
تولید هورمون تستوسترون از دوماهگی جنین در رحم مادر شروع می شود و در دوران بلوغ به اوج خود می رسد و این عامل اصلی تغییرات فیزیکی در دوران بلوغ پسران است
چه عواملی باعث کاهش هورمون تستوسترون می شود
عوامل مختلفی باعث کاهش ترشح هورمون تستوسترون می باشد که از مهم ترین آن ها می توان به افزایش سن اشاره کرد اغلب مردان بعد از سن 30 سالگی دچار روند نزولی در سطح هورمون تستوسترون خون می شوند که این امر باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی , دیابت نوع 2 , چاقی , کم شدن تراکم استخوان ها , اختلال در عملکرد جنسی و کاهش توان عضلانی می شود
استرس , مصرف دخانیات و الکل , بی تحرکی و نداشتن خواب کافی از دیگر عوامل کاهش سطح محسوس هورمون تستوسترون هستند.
افزایش هورمون تستوسترون
برای افزایش افزایش هورمون تستوسترون و به تاخیر انداختن روند نزولی این هورمون راه های زیادی وجو دارد که در ادامه به مهم ترین آنها پرداخته ایم
1- تغییر سبک زندگی
مصرف نکردن دخانیات و الکل و غذاهای چرب و سرخ کردنی
2- قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف ویتامین D
بهترین زمان آفتاب گرفتن صبح زود (7 الی 10) و عصر هنگام (4 بعد از ظهر به بعد) است در این هنگام نور خورشید به شما آسیب نمی رساند
3- مصرف غذاهای سرشا از پروتئین
مصرف غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت گاو ماهی , لبنیات کم چرب و تخم مرغ
4- مصرف چربی های مفید
مصرف چربی های مفید مثل امگا3 , بادام زمینی و روغن های گیاهی
5- مصرف مکمل ها و ویتامین ها
مصرف مکمل ها و ویتامین هایی مانند زینک , آرژنین , ویتامین E و سایر هورمون ها
و همینطور مصرف سیرو پیاز , زنجبیل , جینسینگ و خار خسک در ترشح هورمون تستوسترون تاثیر زیادی دارد
6- کاهش استرس
با به حداقل رساندن استرس و کاهش کورتیزول می توان به افزایش سطح هورمون تستوسترون کمک زیادی کرد
7- داشتن استراحت و الگوی خواب صحیح
با 8 ساعت خواب شبانه می توان به افزایش سطح هورمون تستوسترون کمک زیادی کرد به یاد داشته باشید بهترین زمان خواب قبل از ساعت 11 شب می باشد
8- ورزش کردن و کاهش درصد چربی بدن
ورزش کردن و کاهش چربی بدن یکی دیگر از راه های افزایش هورمون تستوسترون می باشد
9- تمرین دادن گروه عضلانی
تمرین دادن گروه عضلانی بزرگ با وزنه های سنگین در ترشح هورمون تستوسترون نقش زیادی دارد مثل حرکاتی چون اسکات و ددلیفت با وزنه های سنگین
- ابراهیم دانشی
- 1401/01/10
2 نظر
محمد داودی 1401/05/21
ایمان مولاییی 1401/01/23عالی بود