کرانچ مورب نشسته سیم کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
کرانچ مورب نشسته با سیم کش یک تمرین موثر برای کار کردن مورب ها با مقاومت ثابت است. این به ایجاد یک کمر فشرده و قوی کمک می کند و در عین حال ثبات و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. مزیت این تمرین این است که می توانید وزنه ها را سریع تغییر دهید و در نتیجه با افزایش تدریجی بار، ست های هرمی انجام دهید.
آموزش تصویری کرانچ مورب نشسته سیم کش
نحوه اجرای صحیح کرانچ مورب نشسته سیم کش
1- باری را که می خواهید با آن کار کنید انتخاب کنید.
2- رو به دستگاه قرار بگیرید زانو بزنید و به اندازه کافی دور شوید تا کشش ثابتی روی کابل ایجاد کنید.
3- از هر دو دست برای گرفتن انتهای طناب متصل به کابل استفاده کنید. اکنون باید دستانتان در دو طرف بالای سرتان باشد و طناب را بگیرید.
4- در حالی که دسته‌ها را گرفته‌اید، کمر خود را به صورت جانبی خم کنید و روی انقباض در قسمت‌های اریب طرفی که خم می‌کنید تمرکز کنید.
5- به پایین آوردن خود ادامه دهید، شکم خود را سفت کنید تا زمانی که آرنج به پاهایتان نزدیک شود.
6- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را کنترل کنید و انقباض را در مورب خود حفظ کنید. به منظور حفظ تنش مداوم، پشته وزنه را استراحت ندهید.
7- تعداد مورد نظر تکرار را انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر کرانچ مورب نشسته سیم کش
1- روی اجرای آهسته و کنترل شده تمرکز کنید و با هر تکرار انقباض مورب ها را احساس کنید.
2- برای بهبود فواید این تمرین، مهم است که با انقباض شدید شکم، یک استراحت کوچک در انتهای حرکت انجام دهید.
3- مطمئن شوید که فضای کافی برای انجام حرکت کرانچ بدون مشکل وجود دارد، اما خیلی به عقب حرکت نکنید، زیرا این کار می تواند ثبات و اجرای شما را به خطر بیندازد.
4- همچنین می توانید تمرین را هر بار به صورت متناوب بسته به ترجیح خود انجام دهید.
5- همیشه هنگام انقباض شکم دم کنید تا انقباض را به حداکثر برسانید و در حین رها کردن بازدم کنید. این توصیه صرف نظر از ورزش برای شکم یا موربی معتبر است.
- جیم فیت
- 1402/12/23
0 نظر