پشت بازو طناب از پشت سر | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پشت بازو طناب از پشت سر یک تمرین محبوب برای تقویت پشت بازوها است.
این تمرین انزوا کشش قابل توجهی از عضلات سه سر را در طول بخش غیر عادی (منفی) حرکت فراهم می کند. بنابراین این یک راه عالی برای افزایش سایز پشت بازو است.
آموزش تصویری پشت بازو طناب از پشت سر
نحوه اجرای صحیح پشت بازو طناب از پشت سر
1- قرقره را در ارتفاع کمر نصب کنید و یک طناب وصل کنید.
2- هر انتهای طناب را با یک دست محکم بگیرید.
3- بدن خود را از قرقره برگردانید و بازوها را پشت سر قرار دهید تا آرنج خم شده و عضله سه سرتان کشیده شود.
4- آرنج های خود را تا حد امکان به سر خود نزدیک کنید.
5- عضلات سه سر خود را به زور خم کنید تا زمانی که آرنج ها کاملاً کشیده شوند.
6- طناب را به صورت کنترل شده پایین بیاورید تا زمانی که کشش قابل توجهی در عضلات سه سر خود احساس کنید، سپس حرکت را تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو طناب از پشت سر
1- بار خیلی سنگینی را انتخاب نکنید که مانع از حفظ وضعیت بدنی ثابت شما می شود. این یک تمرین انزوا است که نیازی به بارهای بیش از حد ندارد. بار بسیار سنگین نیز می تواند برای آرنج شما خطرناک باشد.
2- برای حداکثر درگیری عضلات سه سر بازوها را نزدیک سر خود نگه دارید.
3- برای تغییر دادن تمرینات خود می توانید این تمرین را با دسته V یا به صورت یک طرفه با طناب ساده انجام دهید.
- جیم فیت
- 1402/08/23
0 نظر