تمرین ددلیفت رومانیایی با لندماین

ددلیفت رومانیایی با لندماین، نوعی ددلیفت رومانیایی است که به طور خاص عضلات همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهد.

با توجه به اهمیت حرکت لگن در این تمرین، یافتن نوعی حرکت که برای شما راحت باشد و بتوانید آن را به درستی اجرا کنید، ضروری است. لندماین الگوی حرکتی نسبتاً ثابتی را ارائه می دهد که فشار را از روی عضلات تثبیت کننده کاهش می دهد و به شما امکان می دهد تا تمرکز خود را بهتر بر روی همسترینگ بگذارید.

عضلات درگیر در ددلیفت رومانیایی با لندماین

نحوه انجام ددلیفت رومانیایی با لندماین

1. با یک هالتر بین پاها بایستید و دسته V را در دست بگیرید به طوری که هر دو دست شما روی دسته قرار داشته باشد.
2. در حالی که ایستاده اید، حرکت را با عقب بردن لگن و خم شدن به جلو تا زمانی که هالتر کمی پایین تر از سطح زانوها باشد، شروع کنید.
3. با فشار دادن کل کف پا به زمین، به موقعیت شروع بازگردید.
4. حرکت را تا تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

نکات تمرینی برای اجرای بهتر ددلیفت رومانیایی با لندماین

• روی فشار دادن زمین با پا برای بلند شدن تمرکز کنید، گویی که پاهای خود را روی پرس پا فشار می دهید.
• دست های خود را صاف نگه دارید و کمر خود را خم نکنید.
• دامنه حرکت در این تمرین تا حد زیادی به تحرک و توانایی شما در حفظ یک ستون فقرات خنثی بستگی دارد.
• اگر این دسته را در اختیار ندارید، می توانید با در هم تنیدن دست ها روی هالتر، این تمرین را انجام دهید.
• وزن شما به طور طبیعی هنگام خم شدن به سمت پاشنه ها منتقل می شود. با این حال، مهم است که وزن خود را روی کل کف پا نگه دارید و از بلند شدن انگشتان پا جلوگیری کنید.

نکات بیشتر

• ددلیفت رومانیایی با لندماین می تواند یک تمرین چالش برانگیز باشد، بنابراین مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج با قوی تر شدن، وزن را افزایش دهید.
• اگر در اجرای حرکت با فرم صحیح مشکل دارید، از یک مربی ورزشی واجد شرایط کمک بگیرید.
• قبل از انجام هر گونه تمرین جدید، گرم کردن بدن خود را فراموش نکنید.