تمرین ددلیفت رومانیایی با لندماین
ددلیفت رومانیایی با لندماین، نوعی ددلیفت رومانیایی است که به طور خاص عضلات همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهد.
با توجه به اهمیت حرکت لگن در این تمرین، یافتن نوعی حرکت که برای شما راحت باشد و بتوانید آن را به درستی اجرا کنید، ضروری است. لندماین الگوی حرکتی نسبتاً ثابتی را ارائه می دهد که فشار را از روی عضلات تثبیت کننده کاهش می دهد و به شما امکان می دهد تا تمرکز خود را بهتر بر روی همسترینگ بگذارید.
عضلات درگیر در ددلیفت رومانیایی با لندماین
نحوه انجام ددلیفت رومانیایی با لندماین
- با یک هالتر بین پاها بایستید و دسته V را در دست بگیرید به طوری که هر دو دست شما روی دسته قرار داشته باشد.
- در حالی که ایستاده اید، حرکت را با عقب بردن لگن و خم شدن به جلو تا زمانی که هالتر کمی پایین تر از سطح زانوها باشد، شروع کنید.
- با فشار دادن کل کف پا به زمین، به موقعیت شروع بازگردید.
- حرکت را تا تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
نکات تمرینی برای اجرای بهتر ددلیفت رومانیایی با لندماین
- روی فشار دادن زمین با پا برای بلند شدن تمرکز کنید، گویی که پاهای خود را روی پرس پا فشار می دهید.
- دست های خود را صاف نگه دارید و کمر خود را خم نکنید.
- دامنه حرکت در این تمرین تا حد زیادی به تحرک و توانایی شما در حفظ یک ستون فقرات خنثی بستگی دارد.
- اگر این دسته را در اختیار ندارید، می توانید با در هم تنیدن دست ها روی هالتر، این تمرین را انجام دهید.
- وزن شما به طور طبیعی هنگام خم شدن به سمت پاشنه ها منتقل می شود. با این حال، مهم است که وزن خود را روی کل کف پا نگه دارید و از بلند شدن انگشتان پا جلوگیری کنید.
نکات بیشتر
- ددلیفت رومانیایی با لندماین می تواند یک تمرین چالش برانگیز باشد، بنابراین مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج با قوی تر شدن، وزن را افزایش دهید.
- اگر در اجرای حرکت با فرم صحیح مشکل دارید، از یک مربی ورزشی واجد شرایط کمک بگیرید.
- قبل از انجام هر گونه تمرین جدید، گرم کردن بدن خود را فراموش نکنید.
- جیم فیت
- 1403/04/11
0 نظر