چگونه با ۱۲ روش ساده دوره‌ی آنفلوآنزا را کوتاه‌تر کنیم؟

بهترین کاری که می توانید برای بهبودی از آنفلوآنزا انجام دهید این است که به خود اجازه دهید بخوابید، استراحت کنید و مایعات زیادی بنوشید. اگر علائم آنفلوآنزای خود را زود تشخیص دهید و در معرض خطر عوارض جدی هستید، می توانید برای کاهش مدت زمان علائم خود از داروی ضد ویروسی استفاده کنید. بیشتر علائم آنفلوآنزا ظرف یک تا دو هفته برطرف می شود. 

استراحت و هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند تا سریعتر از آنفلوآنزا بهبود یابید. مصرف داروهای ضد ویروسی ظرف 48 ساعت پس از شروع علائم همچنین می تواند به شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابید.

آنفلوآنزا یک عفونت تنفسی بسیار مسری است که توسط ویروس آنفلوآنزا ایجاد می شود. علائم آنفلوآنزا معمولاً حدود یک هفته طول می کشد، اما شدیدترین علائم فقط دو تا سه روز طول می کشد (هرچند ممکن است احساس شود که ابدیت است). ممکن است پس از بهبودی، یک هفته دیگر نیز خستگی، ضعف و سرفه را تجربه کنید.

در اینجا 12 نکته برای کمک به بهبودی سریعتر شما آورده شده است.

1. در خانه بمانید بدن شما برای مبارزه با ویروس آنفلوآنزا به زمان و انرژی نیاز دارد، بنابراین روال روزانه شما باید در اولویت قرار گیرد.

ممکن است وسوسه شوید که برای خرید مواد غذایی بروید ، اما در حال ضرر زدن به خود هستید. از کار یا مدرسه دور بمانید و کارهای ضروری را تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید به تعویق بیندازید.

ماندن در خانه به شما کمک می کند تا بهبود یابید و از گسترش آنفلوآنزا به دیگران در جامعه یا محل کار شما جلوگیری می کند. آنفلوآنزا می تواند برای سالمندان و کودکان خردسال خطرناک باشد، بنابراین باید از تماس با دیگران در حالی که مسری هستید خودداری کنید و سطوح و وسایل شخصی را به طور مرتب ضدعفونی کنید.

2. هیدراته بمانید

یکی از علائم آنفلوآنزا تب بالا است که می تواند منجر به تعریق شود. همچنین ممکن است با حملات استفراغ یا اسهال نیز روبرو شوید. بدن شما برای جایگزینی مایعات از دست رفته و حتی بیشتر برای مبارزه با عفونت به مایعات فراوان نیاز دارد.

آب بهترین گزینه است، اما می توانید چای های گیاهی یا چای با عسل نیز بنوشید. اینها می توانند علائم شما را تسکین دهند در حالی که شما را هیدراته نگه می دارند. با این حال، دو چیزی که باید همیشه از آنها اجتناب کنید، الکل و کافئین هستند که می توانند باعث کم آبی بدن شوند.

3. تا حد امکان بخوابید

خواب بهترین دارو برای بدن شما در هنگام مبارزه با آنفلوآنزا است. تماشای تلویزیون در حالی که روی کاناپه دراز کشیده اید ایده بدی نیست، اما نباید تمام شب را به تماشای سریال مورد علاقه خود بگذرانید.

زودتر از معمول به رختخواب بروید و دیرتر از معمول بیدار شوید. همچنین می توانید در طول روز چرت بزنید تا به بدن خود زمان بیشتری برای بهبودی بدهید.

استراحت و خواب همچنین خطر عوارض جدی آنفلوآنزا مانند پنومونی را کاهش می دهد.

4. تنفس خود را تسکین دهید

خوابیدن با بینی کیپ و سرفه می تواند دشوار باشد. برای تنفس راحت تر و خواب بهتر شبانه، این نکات را امتحان کنید:

برای کاهش فشار سینوس از یک بالش اضافی برای بالا بردن سرتان استفاده کنید. با یک بخور سرد یا گرم در اتاق بخوابید. قبل از خواب دوش آب گرم  بگیرید.

5. غذاهای سالم بخورید

بدن شما برای بهبودی از آنفلوآنزا به تغذیه بهتر نیاز دارد.

میوه ها و سبزیجات تازه ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مهمی را تامین می کنند که سیستم ایمنی بدن شما را در مبارزه با ویروس تقویت می کنند.

اگرچه ممکن است اشتهای زیادی نداشته باشید، اما خوردن وعده های غذایی منظم برای حفظ قدرت همچنان مهم است.

6. رطوبت هوا را افزایش دهید

هوای خشک می تواند علائم را تشدید کند. یک بخور سرد یا گرم رطوبت را به هوا اضافه می کند و می تواند به شل شدن احتقان کمک کند.

انواع مختلفی از بخور سرد و گرم در بازار موجود است. از جمله بخور سرد و بخور گرم. اینها می توانند با قیمت مناسب در فروشگاه های بزرگ محلی، داروخانه یا آنلاین شما باشند.

7. مصرف داروهای بدون نسخه

قفسه سرماخوردگی و آنفلوآنزای داروخانه محلی شما احتمالاً پر از صدها گزینه است. برخی از داروها علائم خاصی مانند احتقان بینی را درمان می کنند، در حالی که برخی دیگر بسیاری از علائم آنفلوآنزا را همزمان درمان می کنند.

مسکن ها به کاهش تب، سردرد و درد بدن کمک می کنند. از جمله ایبوپروفن (Advil، Motrin) و استامینوفن (Tylenol). ضد احتقان ها مانند سودوافدرین (Sudafed) به باز شدن مجاری بینی و تسکین فشار در سینوس های شما کمک می کنند. سرکوب کننده های سرفه مانند دکسترومتورفان (Robitussin) می توانند سرفه خشک را تسکین دهند. خلط آورها به شل شدن مخاط غلیظ کمک می کنند و برای سرفه مرطوب که مخاط تولید می کند مفید هستند. آنتی هیستامین ها تمایل به داشتن اثرات آرام بخشی دارند که ممکن است به شما در خواب کمک کند.

برچسب محصول را بخوانید تا دوز صحیح هر نوع دارو را بدانید و مطمئن شوید که به طور تصادفی داروها را با هم ترکیب نمی کنید. داروهایی مانند DayQuil هم مسکن و کاهش دهنده تب و هم ضد احتقان و سرکوب کننده سرفه هستند. از مصرف این داروهای ترکیبی با سایر گزینه های بدون نسخه خودداری کنید.

DayQuil و داروهای سرماخوردگی مشابه همچنین می توانند فشار خون را افزایش دهند. اگر فشار خون بالا دارید، چیزی که برای افراد مبتلا به فشار خون بالا فرموله شده است، مانند Coricidin HBP استفاده کنید.

کودکان و نوجوانان هرگز نباید آسپرین را برای آنفلوآنزا مصرف کنند، زیرا می تواند باعث یک بیماری جدی به نام سندرم ری شود.

اگر مهارکننده های بازجذب سروتونین انتخابی مصرف می کنید، ممکن است بخواهید از مصرف داروهای سرفه حاوی دکسترومتورفان نیز خودداری کنید، زیرا این ترکیب می تواند منجر به سندرم سروتونین شود.

8. زرشک را امتحان کنید

زرشک قرن ها برای درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا استفاده شده است.

در یک مطالعه، افرادی که آنفلوآنزا داشتند و زرشک مصرف کردند، دریافتند که ممکن است مدت زمان و شدت سرماخوردگی را کاهش دهد.

کپسول، قرص مکیدنی و شربت زرشک در فروشگاه ها یا آنلاین موجود است. نباید زرشک خام را خورد، زیرا می تواند باعث حالت تهوع، استفراغ و اسهال شود.

به یاد داشته باشید، زرشک یک درمان مکمل است، بنابراین مطمئن شوید که آنفلوآنزا را نیز با داروهای بدون نسخه یا تجویزی درمان می کنید.

9. یک قاشق عسل برای تسکین سرفه میل کنید

عسل یک درمان طبیعی رایج برای تسکین گلودرد یا سرفه است. مخلوط کردن عسل با چای یک راه عالی برای هیدراته ماندن در حین درمان علائم آنفلوآنزا است.

در یک مطالعه قدیمی تر، محققان دریافتند که یک دوز عسل در کنترل سرفه شبانه در کودکان 2 تا 18 ساله مبتلا به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی موثرتر از سرکوب کننده های سرفه رایج است.

یک نکته قابل توجه این است که نباید به کودکان زیر یک سال عسل بدهید.

10. در مورد داروهای ضد ویروسی از پزشک خود سوال کنید

داروهای ضد ویروسی فقط با نسخه پزشک در دسترس هستند، بنابراین ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید.

این داروها از رشد و تکثیر ویروس جلوگیری می کنند. آنها در صورتی که ظرف 48 ساعت پس از تجربه علائم مصرف شوند، بهترین عملکرد را دارند،. مصرف داروهای ضد ویروسی ظرف دو روز پس از شروع علائم ممکن است مدت زمان آنفلوآنزا را حدود یک روز و شدت علائم را کاهش دهد.

11. واکسن آنفلوآنزا بزنید

واکسن سالانه آنفلوآنزا بر اساس پیش‌بینی دانشمندان در مورد اینکه کدام سویه آنفلوآنزا در فصل آنفلوآنزای بعدی غالب خواهد بود، تولید می‌شود. با این حال، گاهی اوقات آنها اشتباه می‌کنند. زدن واکسن آنفلوآنزا پس از اینکه قبلاً به آنفلوآنزا مبتلا شده‌اید می‌تواند از شما در برابر سویه‌های دیگر ویروس محافظت کند.

ممکن است فکر کنید خیلی دیر شده است یا نمی‌توانید در یک فصل دوباره به آنفلوآنزا مبتلا شوید، اما هنوز هم ممکن است. بنابراین، ایده خوبی است که با واکسیناسیون از خود محافظت کنید.

12. مثبت اندیش باشید

ما اغلب فراموش می کنیم که احساسات و نگرش های ما چقدر بر احساسات جسمی ما تأثیر می گذارد. در حالی که ممکن است نتوانید با افکار مثبت بینی کیپ خود را باز کنید یا تب خود را کاهش دهید، حفظ یک نگرش مثبت در طول بیماری ممکن است به بهبودی کلی شما کمک کند.

نتیجه‌گیری

برای بهبودی سریع‌تر از آنفلوآنزا، توجه به نیازهای اساسی بدن از جمله استراحت کافی، مصرف مایعات و تغذیه سالم ضروری است. رعایت نکات ساده‌ای مانند خواب کافی، مرطوب‌کردن هوای محیط، مصرف داروهای بدون نسخه و درمان‌های طبیعی مانند عسل می‌تواند علائم آنفلوآنزا را کاهش دهد و فرایند بهبودی را تسریع بخشد. در صورت امکان، استفاده از داروهای ضدویروسی طی ۴۸ ساعت اول بروز علائم نیز می‌تواند شدت و طول مدت بیماری را کاهش دهد.

علاوه بر این، تزریق واکسن آنفلوآنزا به‌عنوان یک اقدام پیشگیرانه اهمیت زیادی دارد. این واکسن می‌تواند در برابر سویه‌های رایج ویروس محافظت ایجاد کند و احتمال ابتلای مجدد به بیماری را کاهش دهد.

در نهایت، نگرش مثبت و حفظ آرامش در دوران بیماری نه تنها به بهبود سلامت روانی کمک می‌کند، بلکه تأثیر مثبتی بر روند بهبودی جسمانی نیز دارد. اگر علائم آنفلوآنزا بعد از دو هفته همچنان باقی ماند یا با وخامت ناگهانی مواجه شدید، مشاوره با پزشک توصیه می‌شود تا از بروز عوارض جدی‌تر جلوگیری شود.