جلو بازو اسکات با سیم کش | آموزش نحوه اجرا و نکات
این تمرین سیم کش در حالت اسکات زدن، تمرینی است که به رشد و تقویت عضله جلو بازو کمک می کند، در حالی که بدن در وضعیت اسکوات ایستا قرار دارد.
اگر نیمکت ندارید یا در اتاق تمرین شما شلوغ است، این تمرین ایده آل است. مزیت این تنوع این است که به شما امکان می دهد به لطف دستگاه سیم کش در طول حرکت با کشش ثابت کار کنید. نگه داشتن دست‌ها روی پاها در طول حرکت، از هرگونه تقلب در حرکات بدن یا بازو جلوگیری می‌کند.
آموزش تصویری جلو بازو اسکات با سیم کش
نحوه اجرای صحیح جلو بازو اسکات با سیم کش
1- با اتصال یک میله صاف به دستگاه سیم کش و انتخاب باری که می خواهید حرکت را با آن انجام دهید، آماده شوید.
2- جلوی دستگاه سیم کش بایستید و میله را از پایین به حالت خوابیده (با کف دست ها رو به بالا) بگیرید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3- کاملاً به حالت اسکات بنشینید و پشت بازوهای خود را (درست پشت آرنج) روی زانوهای خود قرار دهید. زانوهای شما به عنوان تکیه گاه عمل می کنند تا عضله جلو بازو را به خوبی ایزوله کند.
4- برای انجام حرکت، میله را تا جایی که ممکن است به آرامی به سمت بدن خود بیاورید.
5- عضله جلو بازو خود را به شدت در موقعیت بالا فشار دهید، سپس به آرامی میله را به حالت شروع پایین بیاورید.
6- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو اسکات با سیم کش
برای بهترین نتیجه، از یک سرعت تکرار آهسته، 2 ثانیه برای بالا و حداقل 2 ثانیه برای پایین آوردن استفاده کنید تا مطمئن شوید که هیچ تکانه ای در حرکت تداخل نداشته باشد و تنش در مرحله خارج از مرکز ثابت بماند.
اگر با میله صاف مچ درد دارید، در استفاده از میله EZ یا طناب تردید نکنید.
- جیم فیت
- 1402/07/24
0 نظر