زیر بغل دمبل خم تناوبی در حالت شنا | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
اکثر بهترین تمرینات قدرتی شامل کار کردن عضلات شکم همراه با سایر گروه های عضلانی بزرگ است.
زیر بغل دمبل خم در حالت شنا یکی از این تمرینات است. در واقع، این تمرین عالی برای تقویت عضلات به شما این امکان را می دهد که در عین استفاده از عضلات دوسر بازو و شکم، عضلات پشت خود را تمرین دهید.
آموزش تصویری زیر بغل دمبل خم تناوبی در حالت شنا
نحوه اجرای صحیح زیر بغل دمبل خم تناوبی در حالت شنا
1- در هر دست یک دمبل بگیرید. به حالت اسکات بنشینید و دمبل ها را به اندازه عرض شانه ها روی زمین قرار دهید.
2- عضلات شکم خود را منقبض کرده و پاهای خود را به سمت بیرون و عقب حرکت دهید تا در وضعیت شنا قرار گیرند. بدن شما باید یک خط مستقیم تشکیل دهد. مچ دست خود را صاف نگه دارید و اجازه ندهید که آویزان شود.
3- یک بازو را صاف نگه دارید، بازوی دیگر را خم کنید و دمبل را به سمت قفسه سینه خود بالا و پایین بیاورید. اجازه ندهید باسن یا شانه های شما بپیچد.
4- دمبل را روی زمین پایین بیاورید، طرفین را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید. بازوهای خود را در طول دوره به طور متناوب تغییر دهید، و مرکز بدن خود را به خوبی پوشش دهید.
نکاتی برای اجرای بهتر زیر بغل دمبل خم در حالت شنا
1- برای انجام این تمرین می توانید از کتل بل نیز استفاده کنید.
2- برای بهبود تعادل و ثبات، پاهای خود را طوری باز کنید که بیشتر از عرض شانه باز شوند. به زمین نگاه کنید تا مطمئن شوید که گردنتان خنثی است.
3- همچنین می توانید این تمرین را با پاهای خمیده و زانوهای روی زمین انجام دهید تا کار روی عضلات شکم کاهش یابد.
4- برای افزایش سختی می توانید این تمرین را در حالت پلانک خرس انجام دهید.
5- زیر بغل دمبل خم در حالت شنا را می توان با حرکت شنا به صورت سوپری نیز اجرا کرد تا فشار بر روی عضلات پشت را به حداکثر رساند
- جیم فیت
- 1402/10/23
0 نظر