جلو بازو درگ دمبل | آموزش اجرای حرکت و نکات
اکثر مردم موافق هستند که حرکت جلوبازو یک حرکت جلو بازو است، مهم نیست چگونه آن را انجام دهید. این در اکثر موارد صادق است. اما تغییرات خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد عضلات خود را به طور موثرتری کار کنید و نتایج خود را به حداکثر برسانید.
جلو بازو درگ یکی از تغییراتی است که من به آن اشاره می کنم. در واقع این تمرین به شما این امکان را می دهد که بخش زیادی از فشار وارده بر شانه را در حین حرکت از بین ببرید که باعث ارتقای کار عضله دوسر می شود.
آموزش تصویری جلو بازو درگ دمبل
.webp)
نحوه اجرای صحیح جلو بازو درگ دمبل
1- دو دمبل را در کنار بدن خود نگه دارید و دست های خود را به سمت بالا نگه دارید (کف دست ها رو به بالا).
2- دمبل ها را به سمت بالا و بدن خود بکشید، در حالی که آرنج ها را به سمت عقب حرکت می کند، دمبل ها را به سمت شانه های خود حرکت دهید.
3- عضله دوسر خود را به شدت منقبض کنید، سپس وزنه ها را در حالی که آنها را کنترل می کنید پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً قفل شوند.
4- 3 یا 4 ست 8 تا 12 تکراری انجام دهید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو درگ دمبل
1- این تمرین را می توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد. مزیت نسخه نشسته این است که حرکات نوسانی ناخواسته سینه را کاهش می دهد.
2- بسته به تجهیزاتی که برای تمرین در دسترس دارید، درگ را نیز می‌توان با هالتر یا سیم کش انجام داد. هر نسخه مزایای خود را دارد، بنابراین در تغییر آن تردید نکنید. مزیت دمبل‌ها این است که عدم تعادل عضلانی کمتری نسبت به هالتر ایجاد می‌کنند، اما به شما اجازه نمی‌دهند تا به اندازه سنگین وزن بلند کنید.
3- استفاده از یک اکسنتریک آهسته (پای رو به پایین) به بهبود تنش و اتصال عضلانی کمک می کند.
- جیم فیت
- 1402/08/16
0 نظر