جلوبازو دمبل چرخشی شیب مثبت | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات

جلوبازو دمبل چرخشی شیب مثبت نوعی از جلو بازو دمبل سنتی است که برای افزایش سایز جلوبازو استفاده می شود.

عضله جلوبازو یک عضله بسیار آسان برای هدف قرار دادن است و قرار دادن خود در درجات شیب متفاوت به شما امکان می دهد دامنه حرکت را برای دستیابی به انقباض قوی تر یا کشش بیشتر مدیریت کنید.

جلوبازو دمبل چرخشی شیب مثبت قسمت منفی جلوبازو دمبل را افزایش می دهد، بنابراین اجازه می دهد تا انقباض واضح تری از فیبرهای عضلانی جلوبازو ایجاد شود.

آموزش تصویری جلوبازو دمبل چرخشی شیب مثبت

نحوه اجرای صحیح جلوبازو دمبل چرخشی شیب مثبت

1- یک نیمکت شیب دار بین 30 تا 60 درجه قرار دهید، دمبل های مورد نظر خود را از روی قفسه انتخاب کنید و صاف بنشینید و پشت خود را صاف روی نیمکت قرار دهید.

2- با گرفتن خنثی (کف دست ها به سمت داخل)، نفس عمیقی بکشید و عضله جلوبازو خود را منقبض کنید تا هر دو دمبل را به سمت شانه های خود ببرید.

3- مچ دست خود را به سمت خارج بچرخانید (سوپیناسیون) تا انقباض عضله جلوبازو در انتهای حرکت افزایش یابد.

4- یک انقباض قوی در بالای حرکت انجام دهید و سپس به آرامی دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.

5- این حرکت را تکرار کنید تا به تعداد تکرار مورد نظر برسید.

نکاتی برای اجرای بهتر جلوبازو دمبل چرخشی شیب مثبت

1- اجازه ندهید آرنج ها در پشت بدن حرکت کنند. به همین ترتیب، مطمئن شوید که شانه به سمت جلو حرکت نمی کند: در طول تمرین قدرتی عضله جلوبازو، فقط ساعدها باید حرکت کنند.

2- برای حفظ تنش در عضله جلوبازو، کمی خم شدن آرنج را در انتهای حرکت حفظ کنید.

3- انجام یک حرکت غیرعادی آهسته (بخش رو به پایین) تمرین به بهبود تنش و اتصال عضلات کمک می کند.

4- سعی نکنید دمبل ها را با تکانه بالا ببرید : کاملاً بی فایده است. ترجیح دهید برای حرکت دادن دمبل ها تنها از نیروی تلاش عضلانی ثابت و پایداراستفاده کنید.(بار را کاهش دهید.)

نام های دیگر جلوبازو دمبل چرخشی شیب مثبت

1- جلوبازو دمبل میز شیبدار

2- جلوبازو دمبل میز بالاسینه

3- Incline Dumbbell Bicep Curl