کراس از پایین مچ برعکس | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
کراس از پایین مچ برعکس یک تمرین انزوا است که عضله می سازد و دلتوئید قدامی را تقویت می کند. استفاده از دستگاه سیم کش جایگزین عالی برای دمبل است زیرا عضله تحت کشش مداوم است که به توده عضلانی و قدرت کمک می کند.
این یک حرکت خوب برای مبتدیان یا تمرین‌کنندگان با تجربه‌تر است، زیرا ساده و ایمن است.
آموزش تصویری کراس از پایین مچ برعکس
.webp)
نحوه اجرای صحیح کراس از پایین مچ برعکس
1- دو دسته تکی را به یک دستگاه سیم کش دوتایی وصل کنید.
2- سپس بین دستگاه بایستید و دو دسته را بگیرید.
3- در حالی که صاف ایستاده اید، هر دو دست را تا سطح شانه بالا بیاورید، آرنج ها را کمی خم کنید.
4- به آرامی خود را به حالت اولیه برگردانید.
5- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر کراس از پایین مچ برعکس
1- می توانید به جای بالا بردن همزمان بازوها، آنها را جایگزین کنید.
2- پشت خود را صاف و بدن خود را ثابت نگه دارید. فقط بازوهای شما باید حرکت کنند.
3- اگر مجبور به بلند کردن بارهای سنگین هستید، پاهای خود را تکان دهید و کمی به جلو خم شوید تا تعادل خود را بهبود بخشید.
4- اگر هنگام انجام حرکات رایس از جلو در شانه خود احساس درد می کنید، ارتفاعی که دسته ها را تا آنجا بالا می برید کاهش دهید.
5- هدف از خم نگه داشتن آرنج ها، حفظ مفاصل آرنج است.
- جیم فیت
- 1402/08/15
0 نظر