پشت بازو سیم کش تمرکزی تک دست | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پشت بازو سیم کش تمرکزی تک دست یک تمرین انزوا است که به طور موثر عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. این یک تمرین معمولی عضله سه سر نیست، اما برای جداسازی عضله به منظور ایجاد قدرت و توده عضلانی بسیار مفید است.
مزیت بزرگ این است که می توانید هر بار یک عضله سه سر را تمرین دهید که عملکرد یک طرفه و تعادل عضلانی را بهبود می بخشد. این تمرین به خصوص جالب است زیرا حرکت مخالف جلوبازو تمرکزی است. با این حال، ما به جای دمبل از دستگاه سیم کش استفاده می کنیم. و این چیز خوبی است، زیرا شما همیشه تنش را روی عضله حفظ خواهید کرد، که عامل مهمی برای هیپرتروفی عضلانی است.
بنابراین مطمئن شوید که این تمرین را در تمرین بعدی پشت بازو خود بگنجانید.
آموزش تصویری پشت بازو سیم کش تمرکزی تک دست
نحوه اجرای صحیح پشت بازو سیم کش تمرکزی تک دست
1- یک دسته ساده را به یک سیم کش بلند وصل کنید.
2- سپس با دست چپ دسته را بگیرید و زانو بزنید به طوری که زانوی راست روی زمین و پای چپ روی زمین باشد. تنه شما باید صاف باشد.
3- حالا پشت بازوی چپ خود را روی قسمت داخلی ران خود قرار دهید، به گونه ای که انگار در حال انجام جلوبازو تمرکزی هستید.
4- ساعد خود را به سمت پایین دراز کنید، عضلات سه سر را خم کنید تا بازوی شما صاف شود. در این قسمت از حرکت بازدم کنید.
5- سپس به آرامی آرنج خود را خم کنید تا ساعد شما موازی زمین شود و تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید. در این قسمت از حرکت نفس بکشید.
6- تمرین را با بازوی راست تکرار کنید، سمت چپ خود را رو به دستگاه قرار دهید. این بار زانوی چپ خود را روی زمین قرار دهید و پای راست خود را صاف روی زمین قرار دهید.
نکات برای اجرای بهتر پشت بازو سیم کش تمرکزی تک دست
1- از بار سبک تری استفاده کنید و با انقباض شدید عضله سه سر در هر تکرار، روی فشار خوب تمرکز کنید.
2- به عنوان یک قانون کلی، همیشه با تمرین دادن به سمت ضعیف‌تر شروع کنید. برای اکثر افراد، این به معنای کار کردن عضله سه سر چپ قبل از راست است.
3- برای حفظ حداکثر کشش روی عضلات سه سر، بازوی خود را به طور کامل در طول حرکت دراز نکنید.
- جیم فیت
- 1402/08/23
0 نظر