پشت بازو دمبل خوابیده تک دست از بغل | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
این تمرین انزوا یک طرفه در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. برای اصلاح هرگونه عدم تعادل عضلانی بین دو بازو ایده آل است.
تنها وسیله ای که برای این تمرین نیاز دارید یک نیمکت صاف و یک دمبل است.
آموزش تصویری پشت بازو دمبل خوابیده تک دست از بغل
نحوه اجرای صحیح پشت بازو دمبل خوابیده تک دست از بغل
1- صاف روی نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را در بالای سرشانه بگیرید.
2- دمبل را طوری بچرخانید که کف دستتان رو به پایین تنه باشد. آرنج به سمت بیرون است.
3- آرنج خود را ثابت نگه دارید، دمبل را به صورت کنترل شده پایین بیاورید تا به زاویه 90 درجه برسید.
4- اکنون دمبل نزدیک شانه مقابل است. با انقباض شدید عضلات سه سر، دمبل را بالا ببرید.
5- پس از انجام تمام تکرارها، طرف را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو دمبل خوابیده تک دست از بغل
1- برای تثبیت مفصل می توانید دست مخالف را روی آرنج خود قرار دهید.
2- بارهای سبک و ست طولانی را ترجیح دهید. این یک تمرین مناسب برای کار با دمبل های سنگین نیست.
3- برای حفظ تنش روی عضلات سه سر بازوی خود را به طور کامل دراز نکنید.
4- مانند تمام تمرینات یک طرفه، از سمت ضعیف خود شروع کنید.
- جیم فیت
- 1402/09/07
0 نظر