پشت بازو سیم کش افقی تک دست | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پشت بازو سیم کش افقی تمرینی است که عمدتاً روی عضلات سه سر و دلتوئید خلفی کار می کند.
این یک حرکت غیر معمول است، اما به هیچ وجه از اثربخشی آن نمی کاهد. این اساساً دو تمرین در یکی است که دو عضله مختلف را هدف قرار می دهد. بنابراین شما می توانید با یک تیر دو نشان بزنید، در زمان شما صرفه جویی می شود و تمرین شما مفیدتر می شود.
آموزش تصویری پشت بازو سیم کش افقی تک دست
نحوه اجرای صحیح پشت بازو سیم کش افقی تک دست
1- یک طناب یا دسته ساده را به یک دستگاه سیم کش در ارتفاع شانه وصل کنید.
2- در حالی که سمت راست بدن خود رو به دستگاه است، دسته را با دست چپ خود بگیرید.
3- برای ایجاد کشش روی کابل یک قدم به سمت چپ بردارید.
4- آرنج خود را در جهت مخالف دستگاه قرار دهید.
5- ساعد خود را به سمت چپ باز کنید تا بازوی شما صاف باشد در حالی که عضلات سه سر را منقبض کنید. در این قسمت از تمرین بازدم کنید.
6- به آرامی ساعد خود را به عقب برگردانید و اجازه دهید بازو به حالت اولیه بازگردد. در این قسمت از تمرین نفس بکشید.
7- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو سیم کش افقی تک دست
1- برای به حداقل رساندن استرس مفاصل و حفظ تکنیک خوب، بهتر است از بارهای سبک تا متوسط برای این تمرین استفاده کنید.
2- هنگام انجام این تمرین از استفاده از تکانه خودداری کنید.
3- بدن خود را ثابت نگه دارید (برای انجام تمرین با اریب کردن خود تقلب نکنید). فقط بازوی شما باید حرکت کند.
4- بازوی خود را افقی نگه دارید. اگر آرنج شما پایین بیاید، عضله لتیسموس دورسی درگیر می شود.
- جیم فیت
- 1402/08/23
0 نظر