پارالل پشت بازو با دستگاه کمکی (دیپ با دستگاه) | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پارالل پشت بازو با دستگاه کمکی یک تمرین بسیار مفید برای بسیاری از افراد است. این به این دلیل است که کاهش وزن همیشه ممکن نیست، زیرا بسیاری از افراد قادر به بلند کردن وزن خود نیستند. بنابراین دستگاه پارالل کمکی وضعیت را تغییر می دهد و دیپ را برای همه امکان پذیر می کند.
دیپ کمکی روی عضلات سه سر، عضلات سینه ای و شانه ها کار می کند. برخی از ماشین ها برای انجام هر دو کشش و دیپ طراحی شده اند، برخی دیگر فقط یکی یا دیگری را انجام می دهند. با گذشت زمان و پشتکار، می توانید با کمک کم یا بدون کمک، دیپ ها را انجام دهید.
آموزش تصویری پارالل پشت بازو با دستگاه کمکی
نحوه اجرای صحیح پارالل پشت بازو با دستگاه کمکی
1- روی سکوی دستگاه پارالل کمکی زانو بزنید و میله های موازی هر طرف را بگیرید.
2- بالاتنه خود را صاف نگه دارید و آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید، در حالی که خود را پایین می آورید، نفس بکشید تا زمانی که کشش جزئی در شانه های خود احساس کنید.
3- در حالی که به موقعیت شروع باز می گردید، بازدم کنید، تا زمانی که آرنج شما تقریباً قفل شود.
4- این کار را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید، تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پارالل پشت بازو با دستگاه کمکی
1- سر خود را کمی به سمت پایین خم کنید و نیم تنه را صاف نگه دارید.
2- آرنج خود را در بالای حرکت قفل نکنید. با خم نگه داشتن آنها کمی کشش روی عضلات سه سر را حفظ می کنید.
3- به کشش وارد شده بر روی شانه های خود توجه کنید. اگر شروع به احساس تنش زیاد کردید خیلی پایین نروید. در غیر این صورت، خطر آسیب به شانه خود را دارید.
4- مهم است که بالاتنه را صاف نگه دارید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید به طوری که به جای سینه ماژور روی عضله سه سر بازویی تاکید شود.
5- اگر می‌خواهید سینه‌ها را درگیر کنید، کمی به جلو خم شوید و آرنج‌های خود را در طول حرکت به سمت بیرون باز کنید.
- 1402/08/25
0 نظر