بارفیکس با دستگاه کمکی | آموزش اجرای صحیح حرکت ونکات
بارفیکس یک ورزش مهم بالاتنه است که برای رشد و تقویت کمر و بازوها و برای ایجاد قدرت عملکردی بالاتنه ضروری است. دستگاه pull-up کمکی از یک بلوک بار قابل تنظیم برای متعادل کردن وزن بدن شما استفاده می کند. فقط در صورتی از این دستگاه استفاده کنید که نمی توانید بدون کمک بارفیکس را انجام دهید.
هدف این دستگاه این است که به شما کمک کند قدرت کافی داشته باشید تا بتوانید بدون کمک بارفیکس را انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که با کاهش تدریجی بار کمکی دستگاه، به طور منظم تمرین کنید.
آموزش تصویری بارفیکس با دستگاه کمکی
نحوه اجرای صحیح بارفیکس با دستگاه کمکی
1- باری را که می خواهید کم کنید تنظیم کنید و از سکو بالا بروید.
2- دستگیره‌های دستگاه را با یک دستانی از رو، بازتر از عرض شانه بگیرید.
3- اجازه دهید بدن شما روی سکو قرار گیرد و بازوهایتان صاف باشد.
4- همانطور که بدن خود را بالا می آورید تا زمانی که چانه شما بالای میله قرار گیرد بازدم کنید.
5- این وضعیت را به مدت دو ثانیه نگه دارید و به طور فعال عضلات پشت خود را منقبض کنید.
6- در حالی که بدن خود را پایین می آورید، نفس بکشید تا بازوهایتان دوباره صاف شوند.
7- تعداد تکرارهای برنامه ریزی شده برای ست خود را انجام دهید.
نکاتی برای اجرای بهتر بارفیکس با دستگاه کمکی
1- بسته به نوع دستگاه و قد شما، ممکن است در حالت زانو زدن راحت تر باشید.
2- من نمی توانم آن را به اندازه کافی تکرار کنم، با استفاده از عضلات پشت خود را بالا بیاورید و نه با کشیدن بازوهایتان. برای کمک به شما، حرکت آرنج خود را به سمت پایین تجسم کنید.
3- از مزایای این دستگاه برای یادگیری نحوه انجام بارفیکس در محدوده کامل استفاده کنید. بسیاری از ورزشکاران قادر به انجام تعداد زیادی بارفیکس، اما با دامنه بسیار کم هستند. این بدیهی است که رشد بهینه عضلات پشت را محدود می کند.
4- برای تشدید تمرین، 6 تکرار را با حداقل کمک انجام دهید سپس 5 تا 6 کیلوگرم کمک اضافی اضافه کنید و تا جایی که ممکن است بارفیکس را انجام دهید. حداکثر 4 ست کاهشی را انجام دهید. این نوع تمرین به شما کمک می کند تا عضلات پشت خود را به خوبی احساس کنید، زیرا باعث احتقان عضلانی بزرگ می شود.
- جیم فیت
- 1402/10/13
0 نظر