پرس سینه ایستاده با کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات

امکان رفتن به باشگاه بدنسازی را ندارید؟ نمی توانید عضلات سینه خود را تمرین دهید ؟ پرس سینه ایستاده با کش را امتحان کنید. این تمرین از مقاومت یک کش الاستیک برای کار بر روی حرکت هل دادن با استفاده از سینه‌ها و همچنین عضلات سه سر و دلتوئید قدامی استفاده می‌کند.

مزیت این تمرین این است که به شما امکان می دهد تا عضلات شکم را برای تثبیت بدن به کار بگیرید.

آموزش تصویری پرس سینه ایستاده با کش

نحوه اجرای صحیح پرس سینه ایستاده با کش

1- یک کش بدنسازی را در ارتفاع شانه به یک نقطه ثابت (قفسه، چهارچوب در و غیره) وصل کنید.

2- در حالی که بازوهای خود را خم کرده اید، دستان خود را در دو طرف شانه های خود قرار دهید.

3- برای ایجاد کشش روی کش به جلو قدم بردارید و پاهای خود را یکی در مقابل دیگری قرار دهید تا ثبات پیدا کنید. این موقعیت شروع است.

4- دسته های جلوی خود را فشار دهید تا بازوهایتان صاف شوند.

5- سینه های خود را به مدت یک یا دو ثانیه به شدت منقبض کرده و به حالت شروع بازگردید.

6- تعداد تکرارهای برنامه ریزی شده برای ست خود را انجام دهید.

نکاتی برای اجرای بهتر پرس سینه ایستاده با کش

1- حرکات آهسته و کنترل شده را در فاز متحدالمرکز و خارج از مرکز انجام دهید.

2- این تمرین برای بهبود سرعت مشت زدن در ورزش های رزمی عالی است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که وقتی بازوهای خود را صاف می کنید، حرکات انفجاری انجام دهید. از طرف دیگر، همیشه با کنترل مرحله بازگشت، به آرامی برگردید.

3- هنگام صاف کردن بازوها، آرنج خود را قفل نکنید.

4- اگر می خواهید روی بالا سینه خود کار کنید، دستان خود را کمی به سمت بالا دراز کنید. و برای کار کردن قسمت پایین سینه ها دستان خود را به سمت پایین فشار دهید. اگر شیب برای کار کردن در این یا آن ناحیه کافی به نظر نمی رسد، می توانید کش خود را بالاتر یا پایین تر ثابت کنید.

5- در حین انجام این تمرین، همیشه عضلات شکم خود را سفت نگه دارید.

6- برای اینکه عدم تعادل ایجاد نشود، هر بار پایی را که جلو قرار داده اید تغییر دهید.