اسوند پرس ایستاده (Svend press) | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
"شما باید احساس کنید عضله کار می کند" یک ضرب المثل رایج در دنیای تناسب اندام است. احساس انقباض عضلانی، منطقاً به این معنی است که هدف قرار گرفته و مورد استفاده قرار می گیرد. با این حال، تمرینی که ممکن است یک تمرین‌کننده احساس کند ممکن است همان اثر را در دیگری ایجاد نکند. از جمله حرکاتی که این احساس انقباض را بهتر از اکثر تمرینات دیگر ایجاد می کند، Svend press است، تمرینی که به نام Svend Karlsen، قوی ترین مرد جهان در سال 2001 نامگذاری شده است.
پرس اسوند با تمرینات بدنسازی کلاسیک برای سینه‌ها متفاوت است، اما با این وجود تمرین خوبی است که به شما امکان می‌دهد سینه ماژور را جدا کنید. تنها چیزی که نیاز دارید دو دیسک وزنه کوچک برای انجام موثر این تمرین است و عمل فشردن دیسک‌ها به هم، عضلات سینه‌ای را فعال می‌کند.
دلتوئیدهای قدامی به عنوان عضلات ثانویه در طول تمرین به آرامی تحریک می شوند.
آموزش تصویری اسوند پرس ایستاده
نحوه اجرای صحیح اسوند پرس ایستاده
1- دو دیسک 5 یا 10 کیلویی را با دو دست صاف در هر طرف در حالی که دیسک ها را روی سینه خود لمس می کنید، "مانند ساندویچ" نگه دارید.
2- آرنج خود را کمی باز کنید.
3- سپس دیسک ها را از بدن خود دور کنید تا زمانی که بازوهای شما در مقابل شما کشیده شوند، در حالی که سینه های خود را منقبض کنید. در این مرحله از تمرین بازدم کنید.
4- دیسک ها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و نفس بکشید.
5- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر اسوند پرس ایستاده
1- از صفحات وزنه ای استفاده کنید که بتوانید به راحتی با دستان خود آنها را بگیرید.
2- می توانید با حرکت دادن اندکی دستان خود به سمت بالا، قسمت بالایی سینه ها را بیشتر کار کنید.
3- حرکات را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.
4- مطمئن شوید که دیسک ها را در طول تمرین محکم به هم فشار دهید تا عضلات سینه ای به طور موثر درگیر شوند.
5- بالاتنه خود را صاف و قفسه سینه خود را بیرون نگه دارید تا تنش بر روی عضلات سینه ای حفظ شود.
6- این تمرین را می توان با دمبل نیز انجام داد.
- جیم فیت
- 1402/09/21
0 نظر