پرس سرشانه با کش ایستاده | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
پرس شانه بهترین تمرین برای تقویت قدرت و توده عضلانی در دلتوئید است. پرس شانه با کش یک تنوع عالی است که به شما امکان می‌دهد در ضمن محافظت از مفاصل، شانه‌های پهنی داشته باشید.
عضله اصلی مورد استفاده در این تمرین عضله دلتوئید به ویژه قسمت قدامی و خارجی است. عضلات سه سر و قسمت ترقوه ای سینه ها عضلات ثانویه ای هستند که برای انجام حرکت استفاده می شوند.
همه تمرینات با کش لزوماً دارای یک مسیر ایده آل نیستند. در واقع، هنگام انجام حرکات خاصی با کش الاستیک، کشش در پایین کافی نیست و در بالا بسیار قوی است.
این مورد در مورد پرس شانه با الاستیک نیست، که مسیر حرکت آن به خوبی با تمرین تطبیق داده شده و کشش آن در کل دامنه حرکتی همگن است. بنابراین یک تنوع عالی از پرس سرشانه است که به خوبی جایگزین وزنه های آزاد می شود.
آموزش تصویری پرس سرشانه باکش ایستاده
نحوه اجرای صحیح پرس سرشانه باکش ایستاده
1- با هر دو پا روی کش بایستید. کش باید محکم زیر پای شما قرار گیرد.
2- دستان خود را داخل حلقه بالایی کش قرار دهید و از آن به عنوان دسته استفاده کنید.
3- با دست‌ها در ارتفاع شانه‌ها در موقعیت شروع، کف دست‌ها رو به جلو، کش را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها بالای سرتان کشیده شوند.
4- روی احساس انقباض عضله دلتوئید تمرکز کنید و به طور لحظه ای کشش را در بالای حرکت نگه دارید تا انقباض را به حداکثر برسانید.
5- به آرامی به پایین برگردید تا زمانی که به موقعیت اولیه بازگردید.
6- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای تعیین شده را کامل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس سرشانه باکش ایستاده
1- وضعیت دست شما می‌تواند رو به جلو باشد (پروناسیون) یا می‌توانید از یک دست خنثی در جایی که کف دست‌ها رو به سرتان است استفاده کنید.
2- برای افزایش مقاومت می توانید از یک کش یا دو کش ضخیم تر استفاده کنید.
- جیم فیت
- 1402/08/05
0 نظر