پرس سینه روی زمین با کتل بل | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پرس سینه روی زمین با کتل بل نوعی از پرس سینه و تمرینی است که برای تقویت عضلات سینه ای و عضلات سه سر طراحی شده است.
استفاده از کتل بل برای انجام پرس سینه بر روی زمین به لطف استفاده از لوازم جانبی غیر معمول، محرک جدیدی را فراهم می کند. کتل بل ها به گونه ای طراحی شده اند که وزنه زیر دسته قرار می گیرد و به گرانش اجازه می دهد تا قدرت مچ را بیشتر از یک دمبل تحت فشار قرار دهد.
آموزش تصویری پرس سینه روی زمین با کتل بل
نحوه اجرای صحیح پرس سینه روی زمین با کتل بل
1- در حالت خوابیده به پهلو با یک کتل بل در هر طرف بدن خود شروع کنید.
2- دسته کتل بل را با دو دست بگیرید و به آرامی به پشت خود بچرخانید.
3- با دست آزاد خود، کتل بل دیگر را بگیرید و با انقباض عضلات سه سر و سینه خود را منقبض کنید.
4- به حالت اولیه برگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس سینه روی زمین با کتل بل
1- با قفل نکردن کامل آرنج ها، کشش بیشتری را در سینه ها حفظ کنید.
2- دسته کتل بل را کمی با زاویه 45 درجه کج نگه دارید تا آرنج های خود را در حالت خنثی نگه دارید.
3- اجازه ندهید کتل بل ها در بالا با هم برخورد کنند، این می تواند تنش را از سینه ها دور کند و همچنین در صورت از دست دادن ثبات شانه، به طور بالقوه خطرناک است.
4- در پایان تکرار، آرنج خود را از زمین پرتاب نکنید. به دلیل نیروهای فشاری ایجاد شده بین وزنه و زمین خطر آسیب دیدگی دارید.
- جیم فیت
- 1402/09/28
0 نظر