زیر بغل دستگاه معکوس وزنه آزاد | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
زیر بغل معکوس با دستگاه Hammer Strength (Reverse-Grip Lat Pulldown) یک حرکت عالی برای پشت است. عضلات پایین کمر (ناحیه ای که معمولاً دچار کمبود می شوند) با حرکت از حالت پرون شده به سمت سوپین و انجام حرکات عمیق تر به هدف اصلی تبدیل می شوند.
شما می توانید این تمرین را بر روی دستگاه سیم کش نیز انجام دهید، اما نسخه دستگاه حرکت نرم و مسیر حرکت طبیعی تری را ارائه می دهد. همچنین به شما این امکان را می دهد که به صورت یک طرفه کار کنید.
آموزش تصویری زیر بغل دستگاه معکوس وزنه آزاد
نحوه اجرای صحیح زیر بغل دستگاه معکوس وزنه آزاد
1- روی صندلی بنشینید و بالشتک ها را محکم در بالای عضله چهار سر ران خود نگه دارید.
2- بازوهای خود را بالا بیاورید، دسته های دستگاه را با دستانی به سمت بالا بگیرید.
3- عضلات پشت خود را منقبض کنید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید، سپس همزمان هر دو دسته را به سمت پایین بکشید تا تقریباً وسط سینه شما را لمس کنند.
4- به آرامی بالا بیایید تا بازوهایتان صاف شوند.
5- حرکت را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای تعیین شده را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر زیر بغل دستگاه معکوس وزنه آزاد
1- اگر دستان شما قبل از پشت و عضلات دوسر باز می شود، خود را از استفاده از تسمه های تمرین با وزنه در آخرین ست ها محروم نکنید.
2- برخی از افراد متوجه می شوند که با استفاده از گرفتن بدون شست می توانند حرکت کمر و عضله دوسر را بهبود بخشند، درگیری شانه را کاهش دهند و بارهای بیشتری را بکشند.
3- اجازه ندهید حرکت حرکت را تسهیل کند مگر اینکه تکنیک خاصی مانند تکرارهای اجباری را تمرین کنید.
4- در طول مدت تکرار، شانه های خود را پایین و سفت نگه دارید.
5- انجام این تمرین به صورت یک طرفه به طور کلی به شما این امکان را می دهد که با بارهای سنگین تر کار کنید، اما همچنین می توانید حرکاتی با دامنه بیشتر انجام دهید.
- جیم فیت
- 1402/10/09
0 نظر