فلای معکوس با تسمه | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
فلای معکوس یکی از اساسی ترین تمرینات برای تمرین سرشانه است. این حرکت با وزن بدن با استفاده از تسمه های TRX یا با حلقه های ژیمناستیک پشت شانه ها و قسمت بالایی پشت را هدف قرار می دهد.
آموزش تصویری فلای معکوس با تسمه
.webp)
نحوه اجرای صحیح فلای معکوس با تسمه
1- تسمه ها را تنظیم کرده و دسته ها را در ارتفاع دلخواه قرار دهید.
2- دسته ها را با دستان خود رو به روی یکدیگر بگیرید.
3- در حالی که بازوهای خود را دراز کرده اید، به عقب متمایل شوید تا زاویه بدن خود را تغییر دهید، که سطح دشواری تمرین را تغییر می دهد.
4- با بدن صاف، در زاویه دلخواه و بازوهای صاف، در وضعیت شروع خود قرار خواهید گرفت.
5- خود را بالا بیاورید و یک حرکت فلای معکوس انجام دهید.
6- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر فلای معکوس با تسمه
1- در وضعیت نهایی سعی کنید تا حد امکان تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید. این اجازه می دهد تا ماهیچه های قسمت بالایی پشت به طور مطلوب تمرین شوند.
2- می توان با قرار دادن بدن در حالت عمودی در بالای تمرین، سختی را کاهش داد.
3- برعکس، این حرکت را می توان با قرار دادن بیشتر پاها به سمت جلو، که در شروع حرکت باعث کج شدن بدن به سمت عقب می شود، دشوارتر کرد. در این حالت، موقعیت شروع روی پاشنه ها است.
- جیم فیت
- 1402/08/11
0 نظر