حرکت سوپرمن | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
سوپرمن تمرینی است که ماهیچه های کمر را ایزوله می کند. این تمرین به طور ثانویه از عضلات گلوتئال و همسترینگ استفاده می کند.
آموزش تصویری حرکت سوپرمن
نحوه اجرای صحیح حرکت سوپر من
1- روی زمین روی شکم دراز بکشید.
2- دست ها و پاهای خود را کاملاً کشیده نگه دارید.
3- به طور همزمان دست ها و پاهای خود را تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید.
4- موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.
5- به موقعیت شروع بازگردید.
6- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکات برای اجرای بهتر حرکت سوپرمن
1- دستها، قفسه سینه و پاهای خود را فراتر از احساس کشش جزئی در پشت خود بالا نیاورید.
2- می توانید با تمرین سوپرمن آشنا شوید، ابتدا فقط دست ها و نیم تنه خود را برای چند تکرار بالا بیاورید، سپس فقط پاهای خود را برای چند تکرار بالا بیاورید، قبل از اینکه آنها را به طور همزمان بالا بیاورید.
3- شما همچنین می توانید تمرین سوپرمن را به صورت مخالف انجام دهید، قبل از اینکه به سوپرمن کامل بروید، دست چپ خود را با پای راست خود و سپس دست راست خود را با پای چپ خود بلند کنید.
4- جالب ترین قسمت تمرین انقباض ایزومتریک برای چند ثانیه زمانی که دست ها و پاهای شما بالا می آیند است.
5- سر شما باید در وضعیت خنثی باقی بماند. از هرگونه تنش در گردن خودداری کنید.
- جیم فیت
- 1402/10/27
0 نظر