بارفیکس با وزنه | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
بارفیکس با وزنه یک تمرین تمرینی قدرتی است که تمرین عضلات پشت و کمر شما را به سطح بالاتری می برد. گرچه آنها لتیسموس دورسی را هدف قرار می دهند، اما بارفیکس چندین ماهیچه دیگر بالاتنه را به صورت هم افزایی جذب می کنند. بنابراین این تمرین برای رشد توده عضلانی و قدرت بالاتنه ایده آل است.
بارفیکس با وزنه یک تمرین سخت است. ابتدا باید قدرت کافی به دست آورید تا بتوانید آنها را اجرا کنید. بنابراین، تسلط بر چندین بارفیکس با وزن بدن قبل از شروع بارفیکس با وزنه ضروری است.
اگر در انجام بارفیکس با مشکل مواجه هستید، می توانید با انجام بارفیکس به کمک ماشین یا بارفیکس با کش بدنسازی قدرت خود را افزایش دهید.
آموزش تصویری بارفیکس با وزنه
نحوه اجرای صحیح بارفیکس با وزنه
1- یک کمربند وزنه دار را دور کمر خود قرار دهید. هنگام ایستادن صفحات وزنه باید بین پاهای شما آویزان باشد.
2- یک هالتر را با یک دستگیره روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3- با بازوهای کاملاً کشیده از میله آویزان شوید.
4- در حالی که بدن خود را به سمت بالا می‌کشید، بازدم کنید تا چانه از روی میله عبور کند.
5- این وضعیت را برای یک تا دو ثانیه نگه دارید و عضلات پشت خود را منقبض کنید.
6- در حالی که به حالت اولیه برگشتید، بازوها را کاملا دراز کنید.
7- حرکت را تکرار کنید تا زمانی که تعداد تکرارهای برنامه ریزی شده را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر بارفیکس با وزنه
1- اگر کمربند وزنه دار ندارید، می توانید با دمبلی که بین پاهایتان قرار می گیرد، بارفیکس با وزنه انجام دهید.
2- داشتن یک چسبندگی خوب بسیار مهم است، زیرا تنها نقطه تماس با میله است و از این طریق است که تمام نیرو برای بالا رفتن منتقل می شود. یکی از رایج ترین اشتباهات عدم توجه کافی به نحوه نگه داشتن میله است. میله باید محکم گرفته شود تا اطمینان حاصل شود که دست ها در طول مدت کشش نمی لغزند و رها نمی شوند.
- جیم فیت
- 1402/11/22
0 نظر