کرانچ دستگاه | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
کرانچ دستگاه یک تمرین انزوا است که به شما امکان می دهد با بار مشخصی روی شکم کار کنید. بنابراین این تمرین برای کار با بار اضافی بیشتر مناسب است، اگر انجام ده ها کرانچ روی زمین برای شما خیلی آسان شود.
آموزش تصویری کرانچ دستگاه
نحوه اجرای صحیح کرانچ دستگاه
1- روی صندلی دستگاه کرانچ بنشینید و پشت خود را به پشتی قرار دهید.
2- پاهای خود را زیر بالشتک ها قرار دهید.
3- دسته ها را در دو طرف سر خود بگیرید.
4- در حالی که شکم خود را منقبض می کنید بازدم کنید تا شکم و لگن خود را خم کنید تا دسته ها را به سمت پایین و بالشتک پا را به سمت بالا بکشید.
5- در حالی که شکم و لگن خود را شل می کنید تا به حالت اولیه بازگردید، نفس بکشید.
6- حرکت را تکرار کنید تا زمانی که تعداد تکرارهای برنامه ریزی شده را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر کرانچ دستگاه
1- ارتفاع صندلی دستگاه را برای راحتی و دامنه حرکتی بهینه تنظیم کنید.
2- پشت خود را محکم به پشتی فشار دهید.
3- گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید: به گردن خود فشار نیاورید.
4- اگر نمی توانید کرانچ را با دامنه کامل حرکت انجام دهید، ممکن است بار استفاده شده بسیار سنگین باشد.
5- با بازوهای خود پایین نکشید؛ آنها را ثابت نگه دارید کل حرکت باید با خم کردن شکم انجام شود.
نسخه دیگری از دستگاه کرانچ با پاها و ساق های ثابت
این نوع دستگاه تمایل بیشتری به هدف قرار دادن قسمت بالای شکم دارد
.gif)
- جیم فیت
- 1402/12/17
0 نظر