فواید شروع روز با پیاده روی

وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، پیاده روی ممکن است اولویت اول شما نباشد. اما شروع روز خود با پیاده روی , چه در اطراف محله شما باشد یا بخشی از رفت و آمد شما به محل کار یا مدرسه , می تواند تعدادی از مزایای سلامتی را به بدن شما هدیه دهد .

در اینجا 9 دلیل رابرای شما بیان می کنیم که چرا باید صبح بعد از بیدار شدن پیاده روی کنید. همچنین چند نکته وجود دارد که می توانید آن را به طور یکپارچه در برنامه روزانه خود قرار دهید.

با پیاده روی انرژی خود را افزایش دهید

شروع روزتان با پیاده روی ممکن است انرژی بیشتری در طول روز به شما بدهد. که اگر در فضای باز پیاده روی می کنید، قطعا انرژی بیشتری در ادامه روز خواهید داشت.

مطالعات نشان می دهد که بزرگسالانی که به مدت 20 دقیقه در فضای باز راه می رفتند نسبت به بزرگسالانی که 20 دقیقه در فضای بسته راه می رفتند، شادابی و انرژی بیشتری داشتند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که 10 دقیقه راه رفتن از پله برای 18 زن که احساس کمبود خواب داشتند، انرژی زاتر از یک فنجان قهوه بود.

دفعه بعد که نیاز به تقویت انرژی صبحگاهی داشتید یا وقتی از خواب بیدار شدید احساس خستگی کردید، ممکن است بخواهید پیاده روی کنید.

خلق و خوی خود را با پیاده روی بهبود بخشید

پیاده روی در صبح فواید فیزیولوژیکی نیز دارد.

پیاده روی ممکن است در موارد زیر کمک کننده باشد:

برای بهترین نتیجه، حداقل 5 روز در هفته 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.

با پیاده روی فعالیت بدنی روزانه خود را کامل کنید

یکی از مزایای پیاده روی صبحگاهی این است که شما فعالیت بدنی خود را در همان ابتدای روز انجام میدهید قبل از اینکه هر گونه تعهد خانواده، کار یا مدرسه شما را از مسیر خارج کند .

توصیه می شود که افراد بزرگسال و سالم باید حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هر هفته داشته باشند.

سعی کنید 5 صبح از هر هفته را 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید تا به این عدد توصیه شده برسید.

پیاده روی ممکن است به کاهش وزن کمک کند

پیاده روی در صبح ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. پیاده روی با سرعت متوسط ​​به مدت 30 دقیقه می تواند تا 150 کالری بسوزاند . همراه با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی، ممکن است کاهش وزن داشته باشید

پیشگیری یا مدیریت شرایط بهداشتی با پیاده روی

پیاده روی می تواند فواید بی شماری برای سلامتی شما داشته باشد، از جمله تقویت سیستم ایمنی و همچنین پیشگیری و کمک به مدیریت شرایط مختلف سلامتی.

مطالعات منابع مورد اعتمادنشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 19 درصد کاهش دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید، پیاده روی ممکن است به کاهش سطح قند خون شما نیز کمک کند.

حتی می تواند به افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها کمک کند.

تقویت عضلات با پیاده روی

پیاده روی ممکن است به تقویت عضلات پاها کمک کند. برای بهترین نتیجه، با سرعت متوسط ​​تا تند راه بروید. سعی کنید روال خود را تغییر دهید و از پله ها بالا بروید، از تپه ها بالا و پایین بروید یا روی تردمیل با شیب راه بروید.

تمرینات تقویت کننده پا مانند اسکات و لانژ را چندین بار در هفته اضافه کنید تا توان عضلات بیشتر شود.

بهبود وضوح ذهنی با پیاده روی

پیاده روی صبحگاهی ممکن است به بهبود وضوح ذهنی و توانایی تمرکز در طول روز کمک کند. در مطالعه ای دریافتند که در میان سالمندان، کسانی که روز خود را با پیاده‌روی صبحگاهی آغاز می‌کنند، عملکرد شناختی خود را در مقایسه با افرادی که کم‌تحرک می‌مانند، بهبود می‌بخشند.

پیاده روی ممکن است به شما کمک کند خلاق تر فکر کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی جریان آزاد ایده‌ها را باز می‌کند، که ممکن است به شما کمک کند بهتر از نشستن یا بی‌تحرکی مشکل را حل کنید. این مورد به خصوص اگر در فضای باز پیاده روی می کنید بیشتر می شود.

دفعه بعد که یک جلسه صبحگاهی یا جلسه طوفان فکری دارید، در صورت امکان به همکارانتان پیشنهاد دهید که در یک پیاده روی به شما بپیوندند.

با پیاده روی شب ها بهتر بخوابید

پیاده روی اول صبح در طول روز انرژی شما را افزایش می دهد و درهنگام شب خواب بهتری را به شما هدیه می دهد. در یک مطالعه کوچک در سال 2017 افراد مسن 55 تا 65 ساله را مشاهده کردند که در شب به سختی به خواب می رفتند یا با بی خوابی خفیف زندگی می کردند. کسانی که صبح در مقایسه با عصر ورزش می کردند، کیفیت خواب بهتری در شب داشتند. 

تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چرا ورزش در صبح ممکن است برای خواب بهتر از ورزش در شب باشد، مورد نیاز است.

انتخاب های سالم تری در طول روز داشته باشید

شروع روزتان با پیاده روی ممکن است شما را برای انتخاب سالم تری در طول روز آماده کند. بعد از پیاده روی، ممکن است احساس انرژی بیشتری داشته باشید و کمتر از خواب محروم شوید.

وقتی انرژی شما کاهش می یابد یا خسته هستید، به احتمال زیاد به سراغ میان وعده های راحت یا تقویت کننده های انرژی می روید. پیاده روی در صبح ممکن است شما را به انتخاب یک ناهار و میان وعده های سالم در بعد از ظهر تشویق کند.

پیاده روی را بخشی از روال خود قرار دهید

برای پیاده روی شب قبل لباس بچینید. جوراب ها و کفش های کتانی خود را کنار در بگذارید تا مجبور نباشید صبح به دنبال آنها بگردید.

سعی کنید زنگ ساعت خود را 30 دقیقه زودتر تنظیم کنید تا بتوانید صبح حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید. به دنبال یک مسیر طبیعی در این نزدیکی باشید یا فقط در اطراف محله قدم بزنید.

یک دوست یا همکار برای پیاده روی در صبح پیدا کنید. گپ زدن و کار کردن با هم می تواند به شما کمک کند انگیزه داشته باشید.

اگر صبح وقت زیادی ندارید، پیاده روی را بخشی از رفت و آمد خود کنید. اگر نمی‌توانید تمام مسیر تا محل کارتان را پیاده بروید، سعی کنید برای پیاده‌روی یک یا دو ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید. یا دورتر از محل کارتان پارک کنید تا بتوانید تا محل کارتان پیاده روی کنید.

آیا باید قبل از صبحانه پیاده روی کرد یا بعد از صبحانه؟

اگر صبح‌ها پیاده‌روی می‌کنید، ممکن است تعجب کنید که آیا پیاده‌روی قبل یا بعد از صبحانه اهمیت دارد و آیا این کار به اهداف کاهش وزن کمک می‌کند یا خیر. تحقیقات در مورد اینکه آیا نخوردن صبحانه متابولیسم شما را افزایش می دهد یا به کاهش وزن سریعتر کمک می کند متفاوت است.

برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن کمک می کند چربی بیشتری بسوزاند. اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

در ضمن بستگی به بدن شما هم دارد. اگر احساس خوبی دارید که قبل از غذا پیاده روی کنید یا اگر غذا نخورید معده شما بهتر است، اشکالی ندارد. یا ممکن است متوجه شوید که قبل از رفتن به پیاده روی با خوردن یک میان وعده کوچک مانند موز یا اسموتی میوه احساس بهتری دارید.

در هر صورت، پس از ورزش، حتما صبحانه سالم بخورید و آب فراوان بنوشید.