لگ تاگ روی نیمکت | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
لگ تاگ روی نیمکت یک تمرین خم شدن مفصل ران است که iliopsoas (فلکسورهای باسن) را هدف قرار می دهد. عضلات شکم به عنوان ماهیچه های تثبیت کننده عمل می کنند. بنابراین این تمرین یک تمرین اصلی پویا است.
عضلات راست شکم و مایل فقط در صورتی درگیر می شوند که شکم خود را خم کنید.
آموزش تصویری لگ تاگ روی نیمکت و عضلات درگیر
نحوه اجرای صحیح لگ تاگ روی نیمکت
1- روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را دراز کنید.
2- لبه نیمکت را برای حمایت بگیرید.
3- به عقب خم شوید و پاهای خود را کمی از زمین بلند کنید و آنها را صاف و کنار هم نگه دارید.
4- در حالی که به جلو خم می شوید نفس خود را بیرون دهید و زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید.
5- سپس در حالی که به عقب متمایل می شوید نفس بکشید و پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
6- حرکت را تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر لگ تاگ روی نیمکت
1- پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را روی زمین قرار ندهید.
2- برای اینکه بلند کردن پای نشسته دشوارتر شود، یک دمبل را بین پاهای خود نگه دارید.
3- برای اینکه از هر تکرار حداکثر بهره را ببرید، باید هر بار پاهای خود را به طور کامل دراز کنید. به این ترتیب، مطمئن می شوید که در تمام طول حرکت، عضلات شکم خود را کاملا درگیر کرده اید.
4- بر روی انقباض کامل عضلات شکم خود با حرکات آهسته تمرکز کنید.
- جیم فیت
- 1403/01/20
0 نظر