پلاور هالتر | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پلاور هالتر یک تمرین کم ارزش است که روی لات ها (زیربغل) کار می کند و در هر برنامه تمرینی پشت جای دارد. علاوه بر این، زمانی که می‌خواهید روی لتیسموس دورسی خود تمرکز کنید بدون اینکه عضله دوسر بازو کار کنید، این گزینه عالی است.
به نظر می رسد که دمبل ها باعث کشش بهتر و انقباض بهتر در سینه ها می شوند، در حالی که هالتر باعث کشش بهتر و انقباض بهتر در لات ها می شود. در اینجا تمام اطلاعاتی که برای انجام موثر این تمرین به آن نیاز دارید، آورده شده است.
آموزش تصویری پلاور هالتر
نحوه اجرای صحیح پلاور هالتر
1- هالتر را در انتهای نیمکت در جایی که سرتان قرار دارد قرار دهید، مگر اینکه شریکی داشته باشید که آن را به شما بدهد. همچنین می توانید هالتر را بردارید، روی نیمکت بنشینید و در موقعیت خود قرار بگیرید.
2- روی نیمکت یا در طول آن دراز بکشید. اگر در حالت عمود دراز کشیده اید، مطمئن شوید که قسمت بالایی پشت شما توسط نیمکت حمایت می شود و لگن شما پایین تر از شانه هایتان است.
3- هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و آن را مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید، بازوها صاف باشند.
4- آرنج خود را کمی خم کنید، سپس هالتر را پشت سر خود بیاورید، تا زمانی که کشش خوبی را در لتیسیموس پشتی خود احساس کنید.
5- آرنج های خود را با استفاده از لت ها بالا بیاورید، تا زمانی که بازوهایتان کمی بالاتر از شما قرار گیرند.
6- حرکت را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پلاور هالتر
1- برای یادگیری تسلط بر تکنیک، با یک بار سبک شروع کنید.
2- شکم خود را سفت و بدن خود را ثابت نگه دارید. این به جلوگیری از صدمات کمک می کند و هنگام حرکت هالتر به شما ثبات بیشتری می دهد.
3- اجرای پلاور روی نیمکت شیب منفی می تواند باعث افزایش فشار روی لات ها شود.
4- برای به حداکثر رساندن جذب فیبر و انقباض عضلانی، عضلات لتیسموس دورسی را در بالای حرکت منقبض کنید.
5- اگر مچ درد دارید از هالتر EZ استفاده کنید.
6- اگر از طرفداران سوپر ست هستید، می توانید با پرس سینه هالتر، پلاور را در سوپرست اجرا کنید.
پرس سینه هالتر سوپرست پلاور هالتر
- جیم فیت
- 1402/11/18
0 نظر