حمل زرچر هالتر | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
حمل زرچر نوعی از پیاده روی است. این یک تمرین بدنسازی (یا بهتر بگوییم یک تمرین قدرتی) است که به شما امکان می دهد کل بدن را کار کنید.
اگر هنگام انجام حرکات اسکوات یا ددلیفت، عضلات شما فاقد قدرت است، حمل زرچر به شما در رفع این مشکل کمک می کند. در واقع، اگرچه عضلات شکم هم افزایی ندارند، با این وجود به شدت به صورت ثابت برای حفظ وضعیت بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. بنابراین حمل Zercher یک تمرین عالی برای شکم است.
آموزش تصویری حمل زرچر هالتر
نحوه اجرای صحیح حمل زرچر هالتر
1- هالتر المپیک را که روی یک قفسه اسکوات در سطح سینه قرار دهید.
2- هالتر را در خم آرنج خود نگه دارید و آنها را در موقعیت بالایی نگه دارید.
3- در حالی که شکم خود را منقبض می کنید، طوری راه بروید که گویی می خواهند مشتی به شکمتان بزنند.
4- برای یک مسافت یا زمان مشخص راه بروید، سپس هالتر را دوباره روی قفسه اسکات قرار دهید.
نکاتی برای اجرای بهتر حمل زرچر هالتر
1- وقتی برای بلند کردن هالتر آماده می‌شوید، حتماً یک نفس عمیق بکشید.
2- از خم شدن به عقب خودداری کنید. سعی کنید بالاتنه خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. هدف تقویت عضلات عمیق است. اگر به پشت متمایل شوید، بار را با پشت خود تحمل می کنید و از عضلات شکم زیاد استفاده نمی شود.
3- شانه های خود را کمی بالا بیاورید. نه آنقدر که دیگر در وضعیت خنثی نباشید، بلکه به اندازه ای است که وزنی را که شانه هایتان را پایین می کشد، جبران کنید.
4- با سرعت کنترل شده راه بروید. تند رفتن به طور کلی منجر به بدتر شدن تکنیک می شود.
5- به آرامی راه بروید و مطمئن شوید که الگوی پاشنه پا دارید.
6- در طول تمرین به تنفس خود ادامه دهید و برای تثبیت ستون فقرات خود به تنفس تکیه نکنید.
- جیم فیت
- 1403/02/13
0 نظر