اسکات سومو با دستگاه لندماین
اسکات سومو یک نوع اسکات است که در آن پاها نسبت به حالت معمول اسکات بازتر قرار می‌گیرند (معمولاً دو برابر عرض شانه).
با وجود اینکه این تفاوت جزئی به نظر می‌رسد، اما تأثیر قابل توجهی بر نحوه اجرای حرکت و عضلات درگیر در آن دارد.
در اسکات سومو با دستگاه لندماین، یک سر میله در دستگاه لندماین محکم می‌شود. این یعنی میله هنگام بلند کردن وزنه به صورت قوسی حرکت می‌کند. برای برخی افراد این حالت راحت‌تر و پایدارتر از استفاده از دمبل است، زیرا برای کنترل دمبل و جلوگیری از تاب خوردن آن به تعادل و هماهنگی بیشتری نیاز است.
آموزش تصویری و عضلات درگیر در اسکات سومو با دستگاه لندماین
نحوه انجام اسکات سومو با دستگاه لندماین
- ایستادن: رو به یکی از سرهای میله‌ای که در دستگاه لندماین قرار دارد بایستید. پاهایتان را حدود دو برابر عرض شانه باز کنید.
- جهت پاها: نوک پاهایتان را به سمت بیرون بچرخانید.
- چمباتمه زدن: چمباتمه بزنید و میله را با دو دست بگیرید.
- صاف شدن: صاف بایستید، کمرتان را صاف نگه دارید و سینه را بالا بیاورید.
- تکرار: حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات تمرینی
- با توجه به دامنه حرکتی محدود، می‌توانید اجازه دهید میله در پایین‌ترین نقطه حرکت به زمین برخورد کند.
- مانند تمام حرکات خم شدن زانو، از قوز کردن کمر خودداری کنید.
- جیم فیت
- 1403/05/10
0 نظر