چگونه به سادگی وزن اضافه کنیم؟

مصرف غذاهای مغذی و پر کالری یک روش خوب برای افزایش وزن است. همچنین، درک دلیل کم وزنی شما مهم است.

کم وزنی به چندین روش تعریف می شود. این می تواند به معنای کم بودن وزن برای قد فرد باشد که با شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 18.5 تعریف می شود. همچنین می تواند به معنای وزنی باشد که 15 تا 20 درصد کمتر از وزن معمول برای سن فرد است.

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است به وزن هدف خود نرسیده باشید. بهبودی از بیماری یا کاهش وزن با افزایش سن دو مثال هستند. همچنین برای ورزشکاران معمول است که بخواهند به عنوان عضله وزن اضافه کنند.

اگر به طور غیرمنتظره ای وزن کم کردید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا به روش سالم وزن اضافه کنید.

به طور کلی، برنامه شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• خوردن مکرر: به آرامی شروع کنید به خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز. سعی کنید به بدنتان توجه کنید تا تشخیص دهید چه زمانی ممکن است گرسنه باشید. اما ممکن است لازم باشد زمان هایی را برای غذا خوردن برنامه ریزی کنید حتی اگر خیلی گرسنه نیستید.
• انتخاب غذای پر از مواد مغذی: یک روتین برای خوردن و نوشیدن چیزهایی که دوست دارید و دارای مواد مغذی و کالری زیادی هستند، تنظیم کنید. با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد تعداد کالری مصرفی در روز یا در هر وعده غذایی صحبت کنید. همچنین می توانید در مورد تعداد وعده های غذایی که باید از گروه های غذایی مختلف مصرف کنید، سوال کنید.
• افزودن مواد اضافی: برای افزایش کالری، مواد اضافی مانند پنیر به خورش یا کره بادام زمینی روی نان تست سبوس دار اضافه کنید. همچنین می توانید شیر خشک یا شیر مایع را به غذاهایی مانند پوره سیب زمینی یا سوپ اضافه کنید تا پروتئین و کالری بیشتری دریافت کنید.
• مصرف اسموتی و شیک: از نوشیدنی های کم کالری یا کم مواد مغذی مانند نوشابه رژیمی خودداری کنید. اما مخلوط کردن مواد مغذی پر کالری در یک اسموتی یا شیک می تواند به شما کمک کند اگر در حال غذا خوردن در حال حرکت هستید. نوشیدنی های جایگزین غذا نیز ممکن است بخشی از تلاش شما برای افزایش وزن باشد.
• مراقب نوشیدن باشید: نوشیدنی ها می توانند باعث احساس سیری شوند. اگر این مورد برای شما صدق می کند، از نوشیدن در طول غذا یا قبل از آن خودداری کنید. اما مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می نوشید.
• ورزش: ورزش، به ویژه تمرینات بدنسازی، می تواند با تقویت عضلات به شما در افزایش وزن کمک کند. ورزش همچنین ممکن است اشتهای شما را تحریک کند.
• دارو: همچنین داروهایی وجود دارند که به تقویت احساس گرسنگی کمک می کنند.

توجه: همیشه قبل از شروع هر برنامه غذایی یا ورزشی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.