چگونه از شر شلی پوست خلاص شوم؟

اگر مقدار زیادی وزن کم کرده باشید ممکن است پوست شل داشته باشید. شما تنها نیستید، زیرا شلی یا افتادگی پوست یک مشکل رایج پس از کاهش سریع وزن زیاد (۴۵ کیلو گرم یا بیشتر) است. با گذشت زمان، ممکن است بهبودی در خاصیت ارتجاعی پوست خود مشاهده کنید، اما برخی از افراد ممکن است برای برداشتن پوست اضافی نیاز به جراحی داشته باشند.

چه چیزی بر خاصیت ارتجاعی پوست شما تأثیر می گذارد

هیچ دو نفر پوست یکسانی ندارند و میزان کاهش وزن یکسان در افراد مختلف متفاوت به نظر می رسد. چندین عامل تعیین می کنند که پوست شما چگونه به کاهش وزن واکنش نشان می دهد:

سن : با افزایش سن، خاصیت ارتجاعی پوست کمتر می شود

میزان کاهش وزن : کاهش وزن ۴۵ کیلو گرمی یا بیشتر معمولاً باعث آویزان شدن پوست می شود.

ژنتیک : ژن ها بر میزان استحکام پوست شما تأثیر می گذارند. برخی از افراد بیشتر از دیگران در معرض افتادگی پوست هستند.

چه مدت اضافه وزن داشته اید : اگر برای مدت طولانی تری اضافه وزن داشته باشید، ممکن است پوست شما نتواند هنگام کاهش وزن منقبض شود.

چقدر سریع وزن کم می کنید : هنگامی که به سرعت وزن کم می کنید، مانند جراحی کاهش وزن، خاصیت ارتجاعی پوست شما زمانی برای جبران ندارد. نتیجه شل شدن پوست است.

تغذیه و مصرف آب : اگر تغذیه متعادل، ویتامین ها و مواد معدنی (مخصوصا ویتامین C و E) را دریافت نکنید و هیدراته نباشید (به اندازه کافی آب ننوشید )، ممکن است پوست شما سالم یا سفت نباشد.

سیگار کشیدن : سیگار می تواند روند طبیعی پیری پوست شما را تسریع کند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید : قرار گرفتن در معرض نور خورشید در گذشته، حال و آینده می تواند به پوست شما آسیب برساند.

چگونه از شل شدن پوست جلوگیری کنیم

در حالی که در صورت کاهش وزن قابل توجهی نمی توانید به طور کامل از شل شدن پوست جلوگیری کنید، راه هایی وجود دارد که به جلوگیری از افتادگی تا حد ممکن کمک می کند.

۱- به آرامی وزن کم کنید

کاهش وزن آهسته بهترین راه برای جلوگیری از افتادگی بیش از حد است. اکثر متخصصان توصیه می کنند که هفته ای ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم کاهش وزن داشته باشید که به معنای ۱.۸ تا ۳.۶ کیلوگرم در ماه است. این به شما کمک می کند تا چربی بیشتری نسبت به ماهیچه ها از دست بدهید و به پوست شما اجازه می دهد تا با کاهش وزن خود را تنظیم کند.

۲- تمرکز بر تغذیه

دریافت درشت مغذی ها و ریز مغذی های کافی برای حفظ سلامت و خاصیت ارتجاعی پوست شما ضروری است. غذاهای مغذی پوست حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع و چند غیر اشباع هستند. ویتامین های A، C و E؛ سلنیوم؛ فلز روی؛ فلز مس؛ پلی فنول ها؛ و کاروتنوئیدها.

۳- تناسب اندام را در اولویت قرار دهید

تلاش برای بهبود تناسب اندام یک هدف ارزشمند است، اما می تواند برای پوست نیز مفید باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان می دهد که ورزشکاران بیشتر احتمال دارد پوست مرطوب داشته باشند. برخی از مطالعات بررسی کرده اند که آیا ورزش می تواند تولید کلاژن را افزایش دهد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. ورزش باعث افزایش جریان خون می شود که برای پوست مفید است.

چگونه پوست شل را سفت کنیم

از آنجایی که همه ما متفاوت هستیم، افراد پس از کاهش وزن واکنش متفاوتی نشان خواهند داد. برخی از افراد ممکن است به سرعت به عقب برگردند، در حالی که برخی دیگر ممکن است جراحی کانتورینگ بدن را برای برداشتن پوست اضافی در نظر بگیرند. کانتورینگ بدن یک روش گران قیمت و جدی است که به زمان بهبودی طولانی نیاز دارد.

متخصصان جراحی پلاستیک توصیه می کنند حداقل یک سال پس از کاهش وزن منتظر بمانید تا وزن شما تثبیت شود قبل از اینکه به جراحی پلاستیک کانتورینگ بدن فکر کنید.

ممکن است بتوانید با گزینه های دیگر مانند ورزش و رژیم غذایی سالم تفاوت ایجاد کنید. یک برنامه تمرینی اولیه کاردیو و قدرتی می تواند به کاهش چربی بدن در حین عضله سازی کمک کند. وقتی عضله اضافه می کنید، می توانید ظاهر پوست را بهبود ببخشید و ممکن است بتوانید کمی افتادگی پوست را کاهش دهید.

برای دریافت یک برنامه اصولی از مربی های باتجربه جیم فیت کمک بگیرید

سخنی از جیم فیت

افرادی که وزن متوسطی را با سرعت اندازه گیری شده از دست می دهند، معمولاً می بینند که پوست خود به ظاهر طبیعی باز می گردد. با این حال، کسانی که بیش از ۴۵کیلوگرم وزن کم می‌کنند یا به سرعت وزن کم می‌کنند، ممکن است از این که پس از تلاش‌های خود با پوست شل مواجه میشوند، ناامید شوند. راه هایی برای به حداکثر رساندن خاصیت ارتجاعی پوست از طریق تغذیه وجود دارد و ایجاد و حفظ تناسب اندام به ظاهر پوست کمک می کند. اگر نگران شل شدن پوست هستید، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی راهنمایی بخواهید.