آموزش حرکت پروانه از کنار

پروانه از کنار ممکن است ساده و ابتدایی به نظر برسد، اما کل بدن را بدون نیاز به تجهیزات خاصی درگیر می‌کند. پروانه از کنار به دلیل شکل ستاره ای که دست‌ها و پاها هنگام انجام حرکت ایجاد می‌کنند، به عنوان پرش ستاره نیز شناخته می‌شود. مانند بورپی، پرش ستاره یک تمرین عالی هوازی است که می‌توانید در هر مکان و زمانی انجام دهید. این تمرین باعث افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت عضلانی می‌شود.

اما فواید آن به همین جا ختم نمی‌شود، زیرا پروانه از کنار به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. در واقع، پرش ستاره یک روش سرگرم‌کننده برای سوزاندن کالری و بهترین تمرین برای انجام در خانه است. با این حال، تعداد کالری سوزانده شده در افراد مختلف متفاوت است؛ حدود 8 کیلوکالری در دقیقه برای فردی با وزن 60 کیلوگرم و 16 کالری برای فردی با وزن 120 کیلوگرم، یعنی به طور متوسط 700 کیلوکالری در ساعت. به همین دلیل است که پروانه از کنار یک تمرین ایده‌آل برای کاهش وزن است.

آیا خطراتی وجود دارد؟ خطر اصلی، آسیب دیدگی است. در واقع ممکن است مچ پا پیچ بخورد یا به مفاصل زانو آسیب برسد. با این حال، اگر در جلسات اول به تدریج تمرین را شروع کنید، خطر آسیب دیدگی کاهش می‌یابد. با پیشرفت، همیشه باید با گرم کردن مفاصل احتیاط کنید.

آموزش پروانه از کنار

نحوه انجام صحیح پروانه از کنار

1. بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات شکمی خود را در طول تمرین منقبض کنید.
3. دست‌هایتان را در کنار بدنتان قرار دهید. به طور همزمان بپرید، پاهایتان را باز کنید و دست‌هایتان را بالای سرتان تکان دهید.
4. وقتی پاهایتان به زمین برخورد کرد، بلافاصله به موقعیت شروع بازگردید و دست‌هایتان را به کنار بدنتان برگردانید.
5. این حرکات را تا زمانی که به تعداد تکرار یا مدت زمان مشخص شده برای تمرین برسید، تکرار کنید.

فواید حرکت پروانه از کنار

آیا از فواید پروانه از کنار هنگام تمرین منظم آگاه هستید؟ علاوه بر نقش آن در کاهش وزن، پروانه از کنار مزایای بسیاری دیگری برای سلامتی دارد. در زیر تمام فواید این تمرین را بیابید.

• بهبود سلامت قلب: پروانه از کنار یک تمرین هوازی قلبی عروقی است که قلب را به شدت وادار می‌کند تا خون اکسیژن‌دار را به عضلات پمپاژ کند. بنابراین، به تقویت ظرفیت ریه‌ها نیز کمک می‌کند. در نتیجه، این تمرین به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند. برای تقویت سلامت قلب و کاهش وزن، هر روز 4 ست 50 تکرار انجام دهید (پس از مشورت با پزشک اگر مشکل سلامتی خاصی دارید یا در صورت عدم فعالیت بدنی طولانی مدت چند ماه یا سال).
• مفید برای هماهنگی: پروانه از کنار یکی از بهترین تمرینات با وزن بدن برای بهبود هماهنگی حرکات دست و پا و در نتیجه هماهنگی کلی بدن است. با این تمرین، مغز نیز حس ریتم را توسعه می‌دهد و شما همچنین می‌توانید تعادل و وضعیت بدنی خود را بهتر کنترل کنید.
• گرم کردن عالی: آیا ورزشکارانی را دیده‌اید که قبل از مسابقه پرش ستاره انجام می‌دهند؟ مطمئناً! پروانه از کنار در واقع یک روش عالی برای گرم کردن بدن است. 2 یا 3 دقیقه پرش برای افزایش دمای بدن و آماده‌سازی آن برای فعالیت کافی است. این پرش‌ها در عین حال به شما کمک می‌کند تا عضلات باسن، کمر، اندام‌ها و تنه را شل کنید.
• سفت شدن عضلات: همانطور که قبلاً دیدیم، با انجام منظم پروانه از کنار، به بدنتان کمک می‌کنید تا کالری زیادی بسوزاند که به شما کمک می‌کند تا از شر چربی اضافی خلاص شوید. اگر نسخه با شدت بالا را انتخاب کنید، همچنین تون عضلانی خود را بهبود می‌بخشید و ساق پا، شانه‌ها، بازوها، باسن و ران‌های خود را شکل می‌دهید.
• کاهش استرس: با انجام پروانه از کنار، متوجه خواهید شد که از عرق کردن لذت خواهید برد! این به شما امکان می‌دهد تا استرس خود را در یک چشم برهم زدن تخلیه کنید. هنگام پرش و تکان دادن دست‌هایتان به بالا و پایین، ترشح سروتونین رخ می‌دهد. این هورمون مغز به شما کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشید و خوشحال شوید.
• استخوان‌های قوی‌تر: تمرین منظم پروانه از کنار برای بدن، هم از نظر ذهنی و هم فیزیکی مفید است. اما این همه ماجرا نیست، همچنین تراکم معدنی استخوان‌ها را بهبود می‌بخید و با گذشت زمان، احساس سلامتی بیشتری خواهید داشت.

اگر پروانه از کنار برایتان خیلی آسان است، می‌توانید با استفاده از یک کش در قسمت پایین ران‌ها، سختی تمرین را افزایش دهید.