چگونه 100 کالری بسوزانیم 10 راه برای حرکت بیشتر 

در حالی که باشگاه‌ها و استودیوهای تناسب اندام مکان‌های بسیار خوبی برای عرق کردن شما هستند، فعالیت‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که نیازی به عضویت در یک مرکز تناسب اندام ندارند و همچنان به شما در دستیابی به اهداف ورزشی کمک می‌کنند. در واقع، برخی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری در خارج از باشگاه انجام می‌شود، بنابراین می‌توانید آن‌ها را در خانه، هنگام کار یا مسافرت انجام دهید.

چگونه 100 کالری بسوزانیم

در زیر با نحوه سوزاندن 100 کالری بیشتر آشنا خواهید شد از جمله:

به مدت 10 دقیقه از پله ها بالا بروید

به مدت 30 دقیقه یوگا انجام دهید

30 دقیقه پیاده روی کنید

کار خود را به جای نشستن، ایستاده انجام دهید

طناب زدن به مدت 7 دقیقه

30 دقیقه برقصید

کارهای سخت را به مدت 30 دقیقه انجام دهید

15 دقیقه پیاده روی کنید

10 دقیقه مایل بدوید

باغبانی به مدت 25 دقیقه

فعالیت هایی که انتخاب می کنید ممکن است بر اساس زمان در دسترس شما، آنچه احساس می کنید بدن شما در آن روز خاص به آن نیاز دارد، آب و هوا و غیره متفاوت باشد. در اینجا هیچ انتخاب درست یا نادرستی وجود ندارد. فقط چند گزینه برای دستیابی به یک هدف : حرکت کردن.

مقدار دقیق کالری که بدن شما برای انجام این فعالیت ها استفاده می کند به وزن، جنس، سن، ترکیب بدن و موارد دیگر بستگی دارد. بنابراین، این نرخ متفاوت است. برای سادگی، شمارش کالری استفاده شده در این مقاله برای یک زن 68 کیلوگرمی است. شما می توانید میزان کالری سوزی فردی خود را برای عدد دقیق تری محاسبه کنید.

1- بالا رفتن از پله

تقریباً همیشه یک راه پله در نزدیکی محل کار، در خانه یا حتی در یک هتل در هنگام سفر وجود دارد. فقط ده دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید تا 100 کالری بسوزانید. همچنین با کاهش بیماری در ارتباط است. همچنین پاهای قوی خواهید ساخت. بالا رفتن از پله ها به فرم دهی عضلات پایین تنه شما کمک می کند.

2- کشش و استراحت

اگر به مدت 30 دقیقه حرکات کششی و استراحت انجام دهید یا یک تمرین یوگا آسان انجام دهید ، حدود 100 کالری می سوزانید. علاوه بر این، به افزایش دامنه حرکتی مفاصل، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنید.

3- راه بروید و صحبت کنید

وقتی می توانید، تماس های تلفنی خود را در حال حرکت انجام دهید. شما حتی می توانید در طول تماس های کاری به سادگی با قدم زدن در اطراف دفتر خود راه بروید. این کار را طی دو تماس تلفنی 15 دقیقه ای در روز انجام دهید تا 100 کالری بسوزانید. یک ردیاب تناسب اندام بپوشید تا ببینید چقدر می توانید پیش بروید.

4- بایستید

شما به ازای هر 10 دقیقه ایستادن به جای نشستن در دفتر حدود 10 کالری اضافی می سوزانید. و خبر خوب این است که برای استفاده از مزیت به میز ایستاده نیاز ندارید . از همکاران بپرسید که آیا می توانید جلسات را به جای اتاق کنفرانس در یک مکان ایستاده برگزار کنید. بهتر است جلسه را در جاده شرکت کنید و در حین راه رفتن مشکلات محل کار را حل کنید. همچنین می‌توانید در خانه بیشتر بایستید، مانند هنگام تماشای تلویزیون یا مطالعه. 

5- طناب بازی

اگر دلیلی برای سوزاندن سریع کالری دارید، طناب بزنید. شما فقط باید هفت دقیقه بپرید تا 100 کالری بسوزانید. شما همچنین هماهنگی را بهبود می بخشید و در همان زمان در ساق پاهای خود قدرت ایجاد می کنید.

نمی توانید هفت دقیقه بپرید؟ برای رسیدن به آن تلاش کنید. یک طناب پرش را در خانه خود نگه دارید تا بتوانید آن را در اتاق نشیمن، در مسیر ورودی خانه یا در حیاط خود انجام دهید - هر جایی که فضای کافی دارید. یکی را در ماشین خود نگه دارید تا بتوانید در پارک طناب بپرید.

6- فعال شدن

اگر در خانه با خانواده خود هستید یا با دوستان خود در حال معاشرت هستید، یک مهمانی رقص بداهه برگزار کنید. سی دقیقه رقص معمولی حدود 165 کالری می سوزاند. انجام بازی های فعال تر با بچه ها یا نوه ها نیز می تواند کالری بسوزاند.

7- مرتب کردن

خانه ای برای تمیز کردن دارید؟ باور کنید یا نه، کارهای خانه می تواند یک جلسه تمرین موثر باشد. نظافت خانه استاندارد حدود 100 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند. آیا نیاز به سوزاندن چند مورد دیگر دارید؟ کارهای خود را تغییر دهید تا هنگام تمیز کردن، کالری بیشتری بسوزانید. کارهای ساده مانند جاروبرقی و گردگیری را می توان به تمریناتی تغییر داد که باعث افزایش قدرت می شود.

8- یک پیاده روی

چه کسی برای بیرون رفتن به بهانه نیاز دارد؟ چکمه‌های پیاده‌روی خود را ببندید و به سمت تپه‌ها بروید تا تنها در 15 دقیقه 100 کالری بسوزانید. وقتی از یک تپه یا مسیرهای ناهموار بالا می روید، ماهیچه های پای شما باید سخت تر کار کنند تا شما را به جلو حرکت دهند و عضلات مرکزی شما باید سخت تر کار کنند تا شما را ثابت نگه دارند. نتیجه؟ کالری بیشتری سوزانده شده است. اگر مسیری در این نزدیکی ندارید، 20 دقیقه پیاده روی سریع نیز 100 کالری می سوزاند.

9- اجرا کن

ساده ترین راه برای سوزاندن 100 کالری سریع دویدن است . و لازم نیست که یک ماراتن یا دونده سرعت باشید تا چربی ها را از بین ببرید. یک مایل 10 دقیقه بدوید تا 100 کالری بسوزانید. اگر آماده دویدن برای یک مایل کامل نیستید، فواصل دویدن را با پیاده روی امتحان کنید تا در حین سوزاندن چربی استقامت داشته باشید.

10- باغبانی

انگشت شست سبز دارید؟ آن را به کار خود قرار دهید! باغبانی به ازای هر 25 دقیقه ای که برای حفاری، علف های هرز و کاشت صرف می کنید، حدود 100 کالری می سوزاند. امتیاز اضافی این است که از فضای باز لذت می برید در حالی که یک باغ زیبا ایجاد می کنید و شاید حتی چند سبزی سالم پرورش دهید.