پرس سرشانه لندماین | آموزش نحوه اجرای حرکت و نکات

پرس سرشانه لندماین یک تمرین بدنسازی است که شامل بلند کردن میله ای است که در "لندماین" گیر کرده است.

این تمرین روی چندین گروه عضلانی کار می کند: در درجه اول عضلات بالای بدن مانند دلتوئید و پشت بازو و در مرحله دوم عضلات پایین بدن مانند عضلات مایل و باسن.

مزیت این تمرین این است که در مقایسه با پرس سنتی شانه، فشار مفاصل بر روی شانه و همچنین کمر را کاهش می دهد.

آموزش تصویری پرس سرشانه لندماین

نحوه اجرای صحیح پرس سرشانه لندماین جفت دست

1- انتهای میله را در پشتیبان لندماین قرار دهید و باری اضافه کنید که به شما امکان می دهد 2 تا 3 ست 8 تا 12 تکراری را انجام دهید.

2- رو به میله بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض باسن باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.

3- میله را با هر دو دست بگیرید، آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.

4- برای شروع حرکت به سمت بالا، باسن و عضلات شکم خود را منقبض کنید و سپس میله را به سمت بالا و جلوی خود فشار دهید.

5- به آرامی میله را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید

نکاتی برای اجرای بهتر پرس سرشانه لندماین

1- این تمرین را می توان در پایان یک جلسه برای سینه ها انجام داد، زیرا وسط قسمت ترقوه ماهیچه های سینه ای ماژور را کار می کند، ناحیه ای که اغلب تمایلی به رشد ندارد.

2- برخی از سالن های ورزشی دارای پشتیبانی اختصاصی، لندماین هستند. اما می توانید این تمرین را با قرار دادن یک انتهای میله در گوشه ای نیز انجام دهید.

3- پرس سرشانه لندماین را می توان به صورت یک طرفه نیز انجام داد. این اجازه می دهد تا حتی بیشتر عضلات شکم جذب شوند. علاوه بر این، به شما این امکان را می دهد که عدم تعادل احتمالی در قدرت یا رشد عضلانی بین سمت راست و چپ را اصلاح کنید.

نحوه اجرای صحیح پرس سرشانه لندماین تک دست