جلو بازو سیم کش ایستاده | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
جلو بازو سیم کش ایستاده بیشتر روی عضله دوسر جلوبازو کار می کند.این تمرین همچنین ساعد و دلتوئید شانه ها را تحت تأثیر قرار می دهد. مرکز بدن شما نیز تحت فشار قرار خواهد گرفت، زیرا باید بالاتنه خود را در طول حرکت تثبیت کنید.
آموزش تصویری جلو بازو سیم کش ایستاده
نحوه اجرای صحیح جلو بازو سیم کش ایستاده
1- با اتصال یک میله مستقیم به دستگاه سیم کش و انتخاب باری که می‌خواهید روی پشته استفاده کنید، آماده شوید.
2- رو به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3- میله را طوری بگیرید که کف دست‌هایتان به سمت بالا باشد (گیره به سمت بالا)، دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
4- آرنج های خود را در کناره های خود محکم نگه دارید، به آرامی میله را تا حد ممکن بالا ببرید.
5- عضله جلوبازو خود را در بالای حرکت منقبض کنید، سپس به آرامی خود را به حالت اولیه برگردانید.
6- استراحت نکنید، اما مستقیم به تکرار بعدی بروید!
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو سیم کش ایستاده
1- آرنج های خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و اجازه ندهید هنگام بلند کردن بار به سمت جلو حرکت کنند. اگر نمی توانید آرنج خود را نگه دارید، بار را کاهش دهید.
2- در انتهای حرکت "استراحت" نکنید. وقتی یک تکرار را تمام کردید، مستقیم به تکرار بعدی بروید!
3- حرکت آهسته داشته باشید و در هنگام فرود بار را کنترل کنید.
4- اگر بار بیش از حد سنگین باشد، وسوسه خواهید شد که تمام قسمت بالایی بدن خود را با استفاده از تکانه حرکت دهید تا به شما در انجام تمرین کمک کند. اطمینان حاصل کنید که بالاتنه شما ثابت می ماند و تنها چیزی که در طول حرکت باید حرکت کند مفصل آرنج شما است.
5- برای بهره مندی از مزایای کامل جلو بازو سیم کش ایستاده، باید بار را به سمت شانه ها ببرید و آرنج را به طور کامل در پایین بکشید. اگر نمی توانید با برد کامل کار کنید از وزنه سبک تر استفاده کنید.
نام های دیگر جلو بازو سیم کش ایستاده
1- جلو بازو سیم کش
2- Cable Curl
- جیم فیت
- 1402/07/26
0 نظر