کول اسمیت | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات

کول اسمیت، نوعی از حرکات کول است و تمرینی است که برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقه فوقانی استفاده می شود.

ماشین اسمیت به شما امکان می دهد یک حرکت را منظم انجام دهید که به شما امکان می دهد عضلات شانه را بهتر ایزوله کنید.

آموزش تصویری کول اسمیت

1- بار مورد نظر را انتخاب کرده و روی اسمیت قرار دهید.

2- میله را با چرخاندن چفت های ایمنی از روی قلاب های قفل جدا کنید.

3- نفس بکشید، شکم خود را منقبض کنید، سپس حرکت را با کشیدن آرنج به سمت بالا شروع کنید تا میله را بالای سینه های خود بیاورید.

4- وقتی میله به حداکثر ارتفاع خود رسید، به آرامی حرکت را معکوس کنید و میله را کنترل کنید تا به موقعیت شروع بازگردد.

5- این حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

1- هنگام بالا کشیدن بار به عقب خم نشوید، کنترل حرکت را حفظ کنید و از تکانه استفاده نکنید.

2- این تمرین ممکن است برای برخی از افراد توصیه نشود زیرا در حین حرکت به دلیل عوامل آناتومیکی، تحرک شانه و موقعیت دست در معرض خطر بیشتری هستند.

3- اگر کشش عمودی مچ شما را آزار می دهد، به جای آن از دمبل، سیم کش یا محافظ مچ استفاده کنید که فشار کمتری به مچ دست وارد می کند.

4- همانطور که آرنج خود را به سمت بالا بالا می آورید، مطمئن شوید که سرتان به سمت جلو خم نشده باشد.

1- Smith Machine Upright Row