کول با کش | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
حرکت کول، یک تمرین بسیار محبوب برای کار کردن عضلات دلتوئید و همچنین عضلات ذوزنقه است. این تمرین به دلیل استرس مفاصلی که ایجاد می کند از تصویر منفی رنج می برد، اما کش های بدنسازی می توانند راه حل مناسب تری نسبت به هالتر یا دمبل به شما ارائه دهند.
آموزش تصویری کول با کش
نحوه اجرای صحیح کول با کش
1- به حالت ایستاده باشید و پشت خود را در حالت خنثی قرار دهید (در طول این تمرین سر خود را به جلو نبرید یا به عقب خم نکنید)، شانه های خود را به عقب بکشید و قفسه سینه خود را بیرون بیاورید.
2- کش را زیر پاهای خود قرار دهید و انتهای آن را با هر دو دست بگیرید.
3- کش را به سمت بالا بکشید، به یاد داشته باشید که آرنج خود را بالا ببرید. این به شما امکان می دهد از دلتوئیدها به جای عضله دوسر استفاده کنید.
4- به آرامی با کنترل حرکت به موقعیت شروع برگردید.
5- تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر کول با کش
1- اگر آرنج های خود را بالاتر از سطح شانه قرار دهید، کشش به سمت ذوزنقه و قسمت بالای کمر منتقل می شود.
2- برای حفظ تنش ثابت بر روی شانه ها و ذوزنقه، آرنج خود را در حالت پایین خم کنید.
3- وقتی کش را به سمت بالا می‌کشید، اجازه ندهید کمرتان قوس پیدا کند.
4- هنگام بالا آوردن آرنج مراقب باشید سر خود را به سمت جلو حرکت ندهید.
- جیم فیت
- 1402/08/05
0 نظر