پشت بازو اسمیت شیب مثبت | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
از آنجایی که عضله سه سر بازویی دو سوم اندازه بازوها را تشکیل می دهد، اگر می خواهید بازوهای بزرگی داشته باشید، تمرین ویژه این عضلات ضروری است. با دستگاه اسمیت، بازوهای شما به طور طبیعی از استرس بیشتری بهره مند می شوند، زیرا نیازی به هدر دادن انرژی یا تمرکز برای متعادل کردن میله ندارید.
آموزش تصویری پشت بازو اسمیت شیب مثبت
نحوه اجرای صحیح پشت بازو اسمیت شیب مثبت
1- یک نیمکت شیب دار را بین 30 تا 45 درجه قرار دهید و بالاترین انتهای آن را زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید.
2- میله را با مقدار وزنه ای که می خواهید بلند کنید بار کنید.
3- روی نیمکت شیب دار دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید.
4- میله را با یک دستان رو به بالا (کف دست ها رو به بالا) در فاصله ای نزدیک به عرض شانه بگیرید.
5- میله را باز کنید و بازوهای خود را صاف کنید. این موقعیت شروع است.
6- آرنج های خود را ثابت نگه دارید، به آرامی میله را تا حد امکان پایین بیاورید.
7- مکث کنید، سپس میله را بدون قفل کردن آرنج به حالت اولیه برگردانید.
8- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پشت بازو اسمیت شیب مثبت
1- توصیه می شود قبل از شروع ست اول موقعیت نیمکت را بدون بار روی میله آزمایش کنید.
2- آرنج های خود را در سرتاسر ست ثابت نگه دارید و اجازه ندهید هنگام پایین آوردن میله از هم جدا شوند.
3- عضلات سه سر را در بالای حرکت منقبض کنید.
- جیم فیت
- 1402/08/28
0 نظر