جلو بازو چکشی با کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
استفاده از کش یک راه سرگرم کننده و موثر برای تغییر تمرینات و تحریک بدن شما است. کش های بدنسازی در تمام مراحل حرکت، قسمت منفی تمرین (غیر مرکزی) و همچنین فاز مثبت (مترکز) مقاومت و تنش را ایجاد می کنند.
گرفتن چکشی کش کار را روی عضله بلند سوپیناتور و عضله براکیالیس متمرکز می کند.
آموزش تصویری جلو بازو چکشی با کش
.webp)
نحوه اجرای صحیح جلو بازو چکشی با کش
1- خود را در مرکز یک کش الاستیک قرار دهید. پاهای خود را کمی باریکتر از عرض شانه باز کنید. یک انتهای کش را در هر دست بگیرید.
2- بند را طوری نگه دارید که کف دست هایتان رو به روی هم باشد (موازی).
3- نفس عمیق بکشید. بازوها، هسته مرکزی، باسن خود را منقبض کنید.
4- ساعد را روی بازوهای خود حلقه کنید، دستان خود را به سمت شانه های خود بیاورید. همان موقعیت دستان خود را حفظ کنید.
5- عضله دوسر خود را به مدت دو ثانیه در بالای حرکت به شدت فشار دهید.
6- نفس خود را بیرون دهید و دستان خود را به طرفین پایین بیاورید. تعداد تکرارهای برنامه ریزی شده را انجام دهید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو چکشی با کش
1- آرنج خود را ثابت نگه دارید و در همان حالت در پهلوی خود در تمام طول حرکت نگه دارید.
2- اجازه ندهید کش در هیچ نقطه ای از حرکت سست شود. تنش مداوم زمان عضلات شما را تحت کشش و در نتیجه رشد عضلانی (هایپرتروفی) را به حداکثر می رساند.
- جیم فیت
- 1402/08/15
0 نظر