جلو بازو لاری دمبل چکشی تک | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
جلو بازو لاری دمبل چکشی تک یک تمرین بسیار موثر است که ماهیچه بازویی ، ماهیچه غُرابی‌بازویی و عضله دوسر را هدف قرار می دهد.
با استفاده از یک چنگال چکشی/خنثی، ماهیچه بازویی و ماهیچه غُرابی‌بازویی را بیشتر از عضله دوسر مورد هدف قرار می دهید، بنابراین به همین دلیل یک تنوع جلو بازو عالی است.
آموزش تصویری جلو بازو لاری دمبل چکشی تک
نحوه اجرای صحیح جلو بازو لاری دمبل چکشی تک
1- جلو بازو لاری دمبل چکشی تمرین خوبی برای جداسازی عضلات دوسر بازو و کار کردن ساعد است. ارتفاع نیمکت را طوری تنظیم کنید که وقتی روی آن می نشینید، قسمت پایین دست شما به راحتی روی میز قرار گیرد.
با دست چپ خود یک دمبل بگیرید و روی صندلی بنشینید.
2- پشت بازوی چپ خود را روی نیمکت قرار دهید، دمبل را بچرخانید تا یک دست خنثی داشته باشید (شست رو به بدن) و اجازه دهید بازوی شما کاملاً کشیده شود.
3- بازوی چپ خود را منقبض کرده و به آرامی دمبل را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
4- یک انقباض قوی عضله دوسر را در بالای حرکت انجام دهید، سپس به آرامی دمبل را به حالت شروع پایین بیاورید.
5- تمرین را برای تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس تمرین را با دست راست تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو لاری دمبل چکشی تک
1- به طور کلی، همیشه ابتدا روی بازوی ضعیف تر کار کنید. در بیشتر موارد، این بازوی چپ است.
2- برای محافظت از مفصل آرنج و حفظ تنش بیشتر بر روی عضلات، بازوهای خود را در پایین حرکت کمی خم نگه دارید و کاملا دست خود را صاف نکنید.
3- سرعت خود را آهسته نگه دارید و در هنگام فرود بار را کنترل کنید.
4- روی حرکت ساعد خود تمرکز کنید.
- جیم فیت
- 1402/08/19
0 نظر