جلو بازو دمبل چکشی | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
بازوهای بزرگتر و قوی تر معمولاً در بالای لیست اولویت های بدنسازی قرار دارند. برای این کار، جلو بازو دمبل چکشی یک تمرین عالی است که به شما کمک می کند عضله دوسر را توسعه دهید، که مزیت کار کردن ساعد (عضله بلند سوپیناتور) را نیز دارد.
آموزش تصویری جلو بازو دمبل چکشی
.webp)
نحوه اجرای صحیح جلو بازو دمبل چکشی
1- یک جفت دمبل بردارید و بایستید و دمبل ها را در کنار خود قرار دهید.
2- دستان خود را خنثی بگیرید، یعنی کف دست ها رو به بدن باشد.
3- بازوهای خود را کمی خم کنید تا روی عضله دوسر تنش وارد شود.
4- در حالی که بدن خود را ثابت نگه داشته اید و آرنج های خود را در پهلوی خود دارید، به آرامی دمبل ها را تا حد امکان بالا ببرید.
5- عضله دوسر خود را در بالای حرکت منقبض کنید، سپس به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید.
6- حرکت را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو دمبل چکشی
1- هنگام حرکت دادن دمبل ها به عقب خم نشوید. همچنین بدن را به جلو و عقب حرکت ندهید تا از تکانه ایجاد شده برای انجام حرکت استفاده کنید. این تمرین‌ها به شما امکان تقلب برای تحمل بارهای سنگین‌تر را می‌دهند، اما برای تمرین عضلات دوسر بازو نتیجه معکوس دارند.
2- در همین راستا، برای بالا بردن دمبل خود، از پاهای خود کمک نگیرید. جدای از اینکه خود را در معرض خطر بیشتر آسیب قرار دهید، انجام این کار هیچ فایده ای ندارد.
3- سرعت خود را آهسته نگه دارید و بار را در طول ست کنترل کنید. هنگامی که مرحله متحدالمرکز کامل شد، از مرحله خارج از مرکز (منفی) حرکت غافل نشوید. اگر هدف شما ساخت عضله دوسر بزرگ است، این کنترل به شما امکان می دهد با زمان بیشتری تحت تنش کار کنید، که برای هیپرتروفی عضلانی ضروری است.
4- برای تشدید تمرینات خود، جلو بازو دمبل چکشی تناوبی را امتحان کنید
- جیم فیت
- 1402/08/16
0 نظر