جلو بازو هالتر مچ برعکس | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
جلو بازو هالتر مچ برعکس یک تمرین ضروری برای تمرین بازو است. البته، جلو بازو کلاسیک هالتر با همان عضلات (براکیورادیالیس، بازوییالیس و عضله دوسر) کار می‌کند، اما تغییر چرخش معکوس به شما امکان می‌دهد تا عضله را به طور مؤثرتری هدف قرار دهید.
در واقع، براکیورادیالیس در این تمرین به دلیل موقعیت سوپیناتور دست، مزیت مکانیکی نسبت به عضله دوسر دارد. بنابراین اگر هدف شما به حداکثر رساندن رشد این عضله است، بهتر است این تمرین را انجام دهید.
آموزش تصویری جلو بازو هالتر مچ برعکس
.webp)
نحوه اجرای صحیح جلو بازو هالتر مچ برعکس
1- هالتر را با دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین (دست‌ها پرانتز) باشند. میله را در کنار ران ها، بازوها صاف و آرنج ها را در کناره های خود نگه دارید.
2- صاف بایستید و به جلو نگاه کنید.
3- برای بالا بردن هالتر به سمت بالا، یک خم شدن ساعد انجام دهید. عضلات دوسر خود را به شدت منقبض کنید.
4- هالتر را بدون دراز کردن کامل بازوها به سمت پایین بیاورید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو هالتر مچ برعکس
1- در طول حرکت مچ دست خود را صاف نگه دارید.
2- در بالای حرکت متوقف نشوید.
3- مانند تمام تمرینات ایستاده هالتر، از تکانه برای بالا بردن وزنه استفاده نکنید. بنابراین لگن خود را تکان ندهید یا پاهای خود را خم نکنید تا به شما کمک کند.
نام های دیگر جلو بازو هالتر مچ برعکس
1- جلو بازو هالتر دست برعکس
2- جلو بازو هالتر دست معکوس
3- جلو بازو هالتر مچ معکوس
4- جلو بازو هالتر معکوس
5- Barbell Reverse Curl
- جیم فیت
- 1402/08/16
0 نظر